L`adolescent et le sommeil.

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L'adolescent et le sommeil.
Chronique publiée le 26/03/2015
Radio Mélodie Chronique du 26 mars 2015
L'adolescent et le sommeil.
Le 27 mars, aura lieu la quinzième journée nationale du Sommeil. A cette occasion, je suis venue vous parler du
sommeil de l'adolescent.
Souvent, les ados ont du mal à se coucher. Ceci est avant tout dû à une cause essentiellement physiologique. En
effet les cycles circadiens (veille/sommeil) sont perturbés par les poussées hormonales de la puberté retardant de ce
fait l'endormissement. Mais il y a eu un temps où les jeunes insomniaques avaient un livre sur leur table de nuit afin
de s'apaiser et trouver le sommeil. Aujourd'hui, les nouvelles technologies et les écrans auxquels nos ados sont
tellement accros viennent à rajouter à leurs troubles du sommeil. Discussions interminables au téléphone portable ou
sur internet, tablettes, jeux vidéo, télévision sont autant d'interactions qui retardent l'heure du coucher et intensifient
les décalages dans les phases du sommeil. Il est prouvé que les utilisateurs d'écran, le soir, réduisent leur durée de
sommeil de 30 à 45mn.La lumière vive des tablettes dérègle en effet la sécrétion de mélatonine (l'hormone du
sommeil) et retarde de ce fait l'endormissement. C'est alors comme si une information contradictoire était envoyée au
cerveau de l'ado « tu ne peux pas dormir, alors prends ta tablette. Mais ce qu'il faut savoir, c'est que tu pourras
encore moins bien dormir car la lumière de l'écran te mets dans un état de veille et d'excitation diurne. Et que dire
des dire des textos qui arrivent à n'importe quelle heure du jour ou de la nuit qui peuvent réveiller l'ado qui a souvent
son téléphone sur la table de nuit, voire sous l'oreiller. Autre nuisance et pas des moindres, tous ces appareils
génèrent des ondes électromagnétiques susceptibles de perturber notre organisme.
Autre phénomène concernant le sommeil des ados est que dormir est souvent considéré comme une perte de temps,
l'ado préférant prolonger la soirée en de multiples activités. Il n'est pas rare d'entendre de la bouche de nos ados que
dormir est un truc de bébé ou de vieux. Ils peuvent voir le sommeil comme une régression (le lit cocon de leur
enfance) la nécessité de dormir vient donc les déranger dans les deux enjeux essentiels de cette période charnière
qu'ils traversent : cesser d'être un enfant, devenir adulte. Pour bien faire, il faudrait que l'ado se couche avant 22h la
durée d'une nuit réparatrice à leur âge devrait être de 9h, sans quoi, les réveils sont laborieux le matin.
L'importance du sommeil dans l'apprentissage et la mémoire.
Des études mettent en avant l'impact du manque de sommeil sur la mémorisation, le développement cérébral et la
régulation de l'appétit.
Au cours de la journée, les multiples informations arrivant au cerveau sont engrangés sous forme de milliers de
messages aux synapses, ces jonctions qui se créent entre les neurones. Le sommeil serviraient à éliminer les
synapses ne servent à rien, pour ne garder que les mémoires pertinentes et pouvoir engranger d'autres infos le
lendemain. Plusieurs arguments expérimentaux vont dans ce sens. Autre hypothèse solide, celle du renforcement
des apprentissages On rejouerait durant la nuit, certains actes de la journée. De plus, le transfert de ces souvenirs
depuis l'hippocampe, au centre du cerveau vers le cortex cérébral durant le sommeil lent permettrait leur stabilisation.
Pour vous accompagner dans votre démarche de santé, Christiane Barbiche, éducatrice de santé, praticien
naturopathe, vous reçoit en cabinet. Consultations sur Rendez-vous au 03 87 97 95 48.
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