03-11/03/2014 SABADELL (ESP) Stage Team

Rapport stage Team à Sabadell (Espagne)
9 jours (3 au 11 mars 2014)
I- Présentation
C’est à Sabadell, à 30km de Barcelone, que le Team Natation Côtes d’Armor a pris ses quartiers pour effectuer un stage de
préparation pour les N2 Hiver ainsi que pour les championnats de France Elite. Ce stage était organisé via l’agence « Touréasports ».
L’hébergement se situait à 20-25’ à pied du centre d’entraînement. Les entraînements se déroulaient dans le club privé de natation
de Sabadell qui se trouve être l’une des plus grosses structures d’Europe qui comprend : 1 bassin de 50 mètres extérieur de 10 couloirs,
1 bassin de 50 mètres intérieur de 10 couloirs, 1 bassin de 25m intérieur de 13 couloirs (25x33m), des salles de musculation et de
fitness, des terrains multisports, des gymnases, des commerces (salon de coiffure, boutique, garderie pour enfants, …). Ce club
comprend 27000 membres et emploie 200 salariés !!! Bref, une vraie ville dans la ville.
Le club de Sabadell a eu 12 athlètes de qualifiés aux derniers jeux olympiques de Londres dont notamment 7 ou 8 issus du
water-polo qui est l’activité phare du club.
II-Nageurs et encadrement
12 nageurs du Team ont participé à ce stage encadré par Erwan Delabrosse de Dinan et Sébastien Duault de Loudéac.
CN Paimpol : Justine Bourel.
CN Guingamp : Mathilde Jouanjan, Maëlle Le Couey et Soizig Thépot.
CN Saint-Brieuc : Martin Du Teilleul et Estelle Rault.
CN Lamballe : Arthur Bertrand.
Dinan Natation Sauvetage : Klervi Ménec.
CNP Loudéac: Océane Guézo, Enora Maltret, William Even et Benoit Jan.
III- Emploi du temps
Jour
Lundi 3/03
Mardi 4/03
Mercredi 5/03
Jeudi 6/03
Vendredi 7/03
Samedi 8/03
Dimanche 9/03
Lundi 10/03
Mardi 11/03
Séance matin
Départ de Nantes
8 à 10h
8 à 10h
8 à 10h
8 à 10h
8 à 10h
8 à 10h
8 à 10h
6 à 8h
Séance après-midi
Activités
18h30 à 20h30
15 à 17h
PPG
15 à 17h
Visite de Sabadell
15 à 17h
PPG
Visite de Barcelone
15 à 17h
PPG
15 à 17h (intérieur)
15 à 17h
PPG + balade à Sabadell
Retour sur Nantes
IV- Séances d’entraînements
A 3 semaines des N2 et 5 semaines des N1, l’objectif de ce stage était en priorité un travail de qualité dans les différentes spécialités
des nageurs et notamment en 2ème partie de stage.
Pour les entrainements, 2 groupes étaient constitués :
Groupe 1 : William, Martin, Benoit, Mathilde, Arthur, Estelle ou Klervi (selon séance)
Groupe 2 : Klervi ou Estelle (selon séance), Océane, Enora, Justine, Soizig et Maëlle.
Voici les différentes séances qui ont été adaptées à chaque groupe.
Lundi 3 mars (18h30 à 20h30):
800C (50 Jbes/50Educ/100NC)
400 4N (25Jbes/25Educ/50NC)
200 Spé DP à chaque 50m
100 (25Spé Vite/25 souple)
40 x 100
- 10 Jbes Spé avec Tuba
1. 100 Moy
2. 25Vite / 75Moy
3. 50 Vite / 50 Moy
4. 25 Vite /75 Moy
5. 100 Vite
- 10 NC Crawl avec palmes (idem)
- 10 Bras
1. 100 C Moy
2. 25 Spé Vite / 75 C Moy
3. 50 Spé Vite / 50 C Moy
4. 75 Spé Vite / 25 C Moy
5. 100 Spé Vite
- 10 (4C – 3 Spé1 – 3Spé2 – 2Spé3)
20 x50 (1 Spé prog – 1 C facile)
Total : 6500m
Mardi 4 mars (8 à 10h) :
200 C – 200 (25P/25Spé)
200 C – 200 (25D/25Spé)
200 C – 200 (25B/25Spé)
8 x 50 Spé prog de 2 en 2
D=1’/55’’/50’’/45’’
100 souple
10 x 400
D=6 à 7’
2 (25C/25Spé Vite)
2 (50C/50Spé Vite)
2 (100C/100Spé Vite)
2 (200C/200Spé Vite)
1C
1 Spé Vite
100 souple (1 PC/25m)
3 x 100 (50 Jbes Spé prog/50 Bras (25 E.T/25Vite)
50 Spé DP Max
50 souple
Mardi 4 mars (15 à 17h) :
50C – 100P/D – 200C – 400 4N (25Jbes/25Educ/50NC) – 200C – 100D/B – 50C
8 x 25 4C-4Spé
18 x 200 C-4N-Spé 6D=3’20
6D=3’10
6D=3’
100 souple
400 C Resp 9/7/5/3 tps
12 x 50 Spé Max
D=1’30
200 souple
Mercredi 5 mars (8 à 10h) :
25x50 (1Jbes/1NC/1Educ/1NC/1NC prog) 5Spé-5C-5Spé-5C-5Spé
50 souple
6 x 100 Spé 1.75N/25V
D=1’40 ou 1’50
2. 50N/50V
3. 25N/75V
3x200 C avec palmes D=2’45 ou 3’
2 x 300 Spé 1. 50Jbes/25NC
2. 50 Educ/25NC
600 C Resp n+1/50
600 Spé
prog / 150
2 x 300 C
1. Prog/100
2. Prog/50
3 x 200 Spé 1. 100V/100N
D=3’20 ou 3’40
2. 50N/100V/50N
3. 100N/100V
6 x 100 C
D=1’45/1’40/…/1’20
100 souple
Mercredi 5 mars (15 à17h)
(100NC – 200 Jbes/Bras – 300 (50Educ/25NC prog) ) x 3
1 série C – 1série 4N – 1 série Spé
6 x 50 1C-1Spé
2 (25N/25V) 2(12.5N/25V/12.5N) 2(25V/25N)
400 (50C/50P) – 8 x 50 C Vite D=1’
400 (50C/50D) – 8 x 50 Spé Vite D=55’’
400 (50C/50B) – 8 x 50 C Vite D=50’’
400 (50C/50D) – 8 x 50 Spé Vite D=45’’
400 (50C/50Spé) – 8 x 50 C Vite D=40’’
100 souple
8 x 50 C W respi
Jeudi 6 mars (8 à 10h)
8 x 150 (25Jbes/25NC/25Educ/25NC/50prog)
8 x 25 2/nage
(12.5max/12.5souple)
[400C Moy
D=5’45 ou 6’15
300 4N assez vite
D=4’45 ou 5’15
200 Spé Vite
D=3’30 ou 3’45
100 Spé Très vite
D=1’50 ou 2’
50 Spé Max DP
50 souple
]x4
Non stop
C-P-C-D-C-B-C-Spé
Jeudi 6 mars (15 à 17h)
4 x 200 1C – 1 4N – 1C – 1 Spé (Jbes/EDuc/Jbes/NC)
4 x 100 Idem
4 x 50 Idem
4 x 25 Spé Max
100 souple
500 C D=7’05 ou 7’30 – 5x100 2N D=1’40 ou 1’50 – 10 x 50 Spé Max D=1’
400 C D=7’05 ou 7’30 – 4x100 2N D=1’40 ou 1’50 – 8 x 50 Spé Max D=1’
300 C D=7’05 ou 7’30 – 3x100 2N D=1’40 ou 1’50 – 6 x 50 Spé Max D=1’
200 C D=7’05 ou 7’30 – 2x100 2N D=1’40 ou 1’50 – 4 x 50 Spé Max D=1’
100 C D=7’05 ou 7’30 – 1x100 2N D=1’40 ou 1’50 – 2 x 50 Spé Max D=1’
100 souple
400 C Educ
Vendredi 7 mars (8 à 10h)
400 (75C/25 1N) – 300 (50C/25 1N) – 200 (25C – 25 1N)
4 x 25 Spé Max
800 C palmes/plaq/tuba
2 x 50 Spé Max D=1’30
100 Spé Max D=3’
4 x 200
2 Jbes/Educ (1C – 1 4N)
2 PF/NC
(1C – 1 4N)
2 x 50 Spé Max D=1’30
100 Spé Max D=3’
8 x 100
C/P – C/D – C/B – C/Spé
2 x 50 Spé Max D=1’30
100 Spé Max D=3’
2 x 400
1. C palmes (W respi)
2. 4N (15m coulees / 35 Educ)
2 x 50 Spé Max D=1’30
100 Spé Max D=3’
200 souple
Samedi 8 mars (8 à 10h)
300 D/C – 2x150 B/C – 3x100 P/C – 6x50 Spé/C
4 x 50 Spé prog de 1 à4
100 souple
800 C [(25N/25V)x2 -50N/50V – 100N/100V – 200N/200V]
2 x 400 4N
1. D et C Vite
D=6’30 ou 7’
2. P et B Vite
4 x 200 Spé prog de 1 à 4
D=3’30 ou 4’
8 x 100 C
D=1’25 ou 1’35
16 x 50 Spé Vite
D=55’’ ou 1’
D=12’ ou 13’
100 souple
5 x 200
1. Ondul avec palmes
2. Jbes Spé
3. Batts avec palmes
4. Jbes Spé
5. Onduls/batts avec palmes
Samedi 8 mars (15 à 17h)
200 C – 100 4N (Jbes P)
200 C – 100 4N (Jbes C)
200 C – 100 4N (Jbes B)
200 C – 100 4N
4 x (25 Spé Max DP / 25souple)
24 x 200
6 (1 bras/1NC)
2 75C/25P
D=3’ ou 3’15
2 50C/50P
2 25C/75P
6 avec palmes
1. 50D/150C D=2’45 ou 3’
2. 100D/100C
3. 150D/50C
6
2 (100C/100B)
D=3’15 ou 3’30
2(50C/100B/50C)
2(100B/100C)
6 (1CMoy - 1Spé Vite)
D=3’30 ou 4’
100 souple
8 x 50 Jbes Spé/C
Dimanche 9 mars (8 à 10h)
100 C Resp 3tps – 200 Pap (50bras Droit – 50 NC – 50 bras Gauche – 50 NC)
300 C Resp 5tps – 400 Dos (50bras Droit – 50 NC – 50 bras Gauche – 50 NC)
300 C Resp 7tps – 200 Brasse (50 côté droit – 50 NC – 50 côté gauche – 50 NC)
100 C Resp 9tps
12 x 25 (2 Spé – 1C)
1. 10m max
2. 15m max
3. 20m max
100 souple
600 (25Jbes Spé / 25 C NC / 25 Jbes C / 25 Spé NC) - 6 x 50 Spé Max
D=1’
2 x 300 (50Educ Spé/25 C NC / 25 Spé / 50Educ C) - 3 x 100 Spé Max
D=2’
4 x 150 (50Jbes/50Educ/50NC) 1C – 1Spé – 2x150 Spé Max D=3’
6 x 100 (50C-50Spé) 1.Resp 1tps 2.Resp 2tps 3.Resp3tps – 300 Spé Max
100 souple
Dimanche 9 mars (15 à 17h)
18 x 50 (1C – 1P/C – 1 Spé – 1C – 1D/C – 1 Spé – 1C – B/C – 1 Spé)x2
10 x 50 (1C-Spé)
1 et 2 : 2 cycles max au début du 50m
3 et 4 : 3 cycles max
D=1’
5 et 6 : 4 cycles max
7 et 8 : 5 cycles max
9 et 10 : 6 cycles max
10 x 50 (1C-Spé)
1 et 2 : 2 cycles max au milieu du 50m
3 et 4 : 3 cycles max
D=1’
5 et 6 : 4 cycles max
7 et 8 : 5 cycles max
9 et 10 : 6 cycles max
10 x 50 (1C-Spé)
1 et 2 : 2 cycles max à la fin du 50m
3 et 4 : 3 cycles max
D=1’
5 et 6 : 4 cycles max
7 et 8 : 5 cycles max
9 et 10 : 6 cycles max
10 x 50 (1C-Spé)
1 et 2 : 2 cycles max au virage
3 et 4 : 3 cycles max
D=1’
5 et 6 : 4 cycles max
7 et 8 : 5 cycles max
9 et 10 : 6 cycles max
12 x 50 Jbes 6 avec palmes : ondul et batts avec 15m max
6 Jbes Spé avec 15m max
12 x 50 Bras 1C – 1P – 1Spé
1C – 1D – 1Spé
1C – 1B – 1Spé
16 x 50 NC Spé DP 1. 10m max
2. 15m max
3. 20m max
4. 25m max
100 souple
avec 15m max
+ souple
+ souple
+ souple
+ souple
Lundi 10 mars (8 à 10h)
6 x 200
1C (En descente de mouvements/50)
1 4N (25Jbes/25Educ)
1 Spé (25 Jbes/25Educ/50NC prog)
8 x 50 Spé prog de 1 à 4
D=1’
16 x 100 (75C/25Spé)
D=1’35/1’30/1’25/1’20 ou 1’45/1’40/1’35/1’30
100 souple
16 x 100 (50C/50Spé)
D=1’40/1’35/1’30/1’25 ou 1’50/1’45/1’40/1’35
100 souple
16 x 100 (25C/75Spé)
D=1’45/1’40/1’35/1’30 ou 1’55/1’50/1’45/1’40
100 souple
Lundi 10 mars (15 à17h)
12 x 100
4 (25Spé/75C Moy)
4 (25Spé Moy/25Spé vite/50C moy)
4 (25spé Moy / 25 Spé Vite /25 Spé max / 25C Moy)
400 Spé Max D=8’
– 16x50
2C – 2P (Jbes/Educ – E.T/NC)
2C – 2D (Jbes/Educ – E.T/NC)
2C – 2B (Jbes/Educ – E.T/NC)
2C – 2Spé (Jbes/Educ – E.T/NC)
2 x 200 Spé Max D=4’
- 8 x 100
1C Moy – 1Spé (15m coulées/50m)
4 x 100 Spé Max D=2’
- 4x200
1C – 1 4N Hybride – 1C – 1 Spé Hybride
8 x 50 Spé MaxD=1’
- 2 x 400 C
W respi
Mardi 11 mars (6 à 8h)
100 C – 100 4N à l’envers
200C – 2 x 100 4N Endroit/Envers
300C – 3x100 4N Endroit/Envers/Endroit
(8x50 – 400) x 5
1. 1P – 1Spé 2 10m max
2 15m max
2 20m max
2 25m max
400 C (Jbes/Educ/Educ/NC)
2. 1D – 1Spé 2 10m max
2 15m max
2 20m max
2 25m max
400 D/C (Jbes/Educ/Educ/NC)
3. 1B – 1Spé 2 10m max
2 15m max
2 20m max
2 25m max
400 B/C (Jbes/Educ/Educ/NC)
4. 1C – 1Spé 2 10m max
2 15m max
2 20m max
2 25m max
400 C (Jbes/Educ/Educ/NC)
5. 1 1N – 1Spé
2 10m max
2 15m max
2 20m max
2 25m max
400 1N/Spé (Jbes/Educ/Educ/NC)
Relais filles (8x50m) contre garcons (4x100m)
V- Kilométrages
William Even
Mathilde Jouanjan
Arthur Bertrand
Martin Du Teilleul
Benoit Jan
Estelle Rault
Klervi Menec
Enora Maltret
Justine Bourel
Océane Guézo
Soizig Thépot
Maëlle Le Couey
Lun Mardi Mardi
3/03 mat A-m
6800 7000 6600
6500 6900 6400
6000 6900 6400
6000 6900 6400
6500 6900 6400
6000 6300 5800
6000 7000 6400
5900 6200 5800
6000 6200 5800
5900 6200 5800
6000 6200 5100
5100 5600 4700
Mer
mat
6500
6400
6400
6400
6400
6200
6400
6200
6200
6200
5400
4800
Mer
am
6600
6600
6600
6600
6600
6600
6200
6200
6200
6200
5400
4300
Jeu
mat
6700
6300
6300
6300
6300
6300
5200
6000
6000
6000
5500
4500
Jeu
am
6900
6600
6600
6600
5000
6600
5200
6500
6400
6400
6100
4500
Ven
mat
5600
5200
5200
5200
5300
5100
4700
5200
5100
5100
4300
3500
Ven
am
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Sam
mat
7000
6700
6700
6700
6700
6200
6200
6100
6200
6100
5700
4600
Sam
am
5600
6800
6800
6800
7000
6500
6500
6500
6500
6400
6300
5000
Dim
mat
6000
5700
5700
5700
5700
5400
5800
5400
5400
5400
5000
4500
Dim
am
9400
4750
4750
4750
4750
4750
4750
4750
4750
4750
4750
4400
Lun
mat
7200
6800
7200
7200
7200
6500
7200
6500
6500
6500
6300
5300
Lun
am
6100
6100
6100
6100
6100
5600
6100
5600
5500
5500
5100
4700
Mar
mat
6100
5400
5400
5400
5300
5400
5600
5400
5400
5400
5100
4200
Total
100100
93150
93050
93050
92150
89250
89250
88250
88150
87850
82250
69700
VI- Bilan
Même si les repas ont manqué parfois de variété et que les 1h30 de marche par jour pour se rendre à la piscine ont quelquefois fait
grimacer ; ces 8 jours de stage, sous le beau soleil espagnol, aura permis un travail de qualité pour un groupe motivé et investi dans son
ensemble. La visite de Barcelone avec pour guide la championne du monde, Alena Popchanka, aura été aussi une vraie valeur ajoutée à
ce stage.
La structure de Sabadell est exceptionnelle et les résultats sportifs de ce club ne sont pas les fruits du hasard. Ce complexe sportif
est dédié au plus grand nombre (27000 membres) mais le haut niveau y a une place privilégiée qui nous aura laissé rêveur !
Un grand merci à Erwan pour son agréable collaboration !
VII- Photos
Bassin intérieur 25mx33m
Place de la mairie à Sabadell
Team devant bassin extérieur 50mx25m
Bassin de 50m intérieur
Sagrada Familia avec Alena Popchanka
La Manzana de la Discordia à Barcelone
Parc Güell à Barcelone
Séance PPG
Team Natation 2014