Transition vers une vie de non
Transcription
Transition vers une vie de non
Transition vers une vie de non-fumeur Vous avez développé un lien particulier avec la cigarette. Maintenant que vous cessez de fumer, il vous faut apprendre à vivre sans elle. Ce nouveau mode de vie mène à une période transitoire qui demande temps et ajustements. Des sentiments comme la peur, la colère, la déprime, la peine sont des réactions normales chez quelqu’un qui a délaissé la cigarette alors que celle-ci répondait à plusieurs besoins. Voici comment peut se vivre une transition dans un contexte de changement de comportement relié au tabagisme. Étapes à franchir Comportement PERTE EXPÉRIENCES Le déni •Ce n’est certainement pas à cause de la cigarette que j’ai de la difficulté à respirer et à monter les marches. La colère •Depuis que j’ai cessé, j’ai encore plus de difficulté à respirer qu’avant. Je ne vois pas d’amélioration! CONFUSION Le marchandage La déprime Actions à prendre VIVRE SA PERTE •En parler ou écrire ce que vous vivez •Pratiquer une activité physique, sociale, culturelle •Se récompenser •Mettre en pratique son plan d’action MISE AU POINT •Juste une, je le mérite bien, une cigarette ne peut pas me faire de tort! •Je suis un peu découragé, j’ai des envies fortes! Vais-je réussir cette fois-ci? •Revoir ses motivations •Garder une attitude positive •Ancrer sa décision •Se récompenser RENOUVEAU L’acceptation Les acquis IMPLICATION •Je suis fier de moi! Je respire mieux et je suis capable de monter les escaliers sans problème! •J’aime ma nouvelle vie, je maintiens mon arrêt de fumer! Je suis enfin libre! •Se féliciter de ses succès •Reprendre le pouvoir sur sa vie •Demeurer vigilant dans les situations à risques Il peut arriver qu’en présence d’une personne qui vit un sentiment de perte, l’entourage vive une inquiétude face à un nouveau comportement (même s’il est temporaire). Exemple : Certains diront qu’il n’y a rien là de cesser de fumer et que vous ne devriez pas en faire tant de cas. D’autres voudront tout faire pour vous aider si bien que vous finirez par vous sentir envahi et privé de votre espace! Ces étapes de transition favorisent une meilleure compréhension du processus de libération du tabagisme pour vous et vos proches. Source : Mon journal de bord, Programme Vivre Mieux Sans Fumer Vous voulez cesser de fumer, vous n’ êtes pas seul! Les conseillers de la ligne j’Arrête et des centres d’abandon du tabagisme sont là pour vous aider dans votre démarche. Téléphonez au 1 866 JARRETE (1 866 527-7383). Visitez également notre site www.jarrete.qc.ca