Sweet Dreams - Aline Verheyen

"Sweet Dreams" / 1
BESOIN DE PLUS
D’ENERGIE ?
COMMENCONS PAR
UN SOMMEIL
REPARATEUR
Je suis Aline Verheyen, naturopathe et coach santé. Je vous
conseille en matière d’hygiène de vie, de gestion du stress et de
nutrition. Je m’intéresse tout particulièrement à la fibromyalgie,
à la fatigue chronique et au burnout.
J’ai aussi un petit faible pour tout ce qui concerne la digestion
et le côlon irritable. J’utilise les plantes sous toutes les formes, la
biorésonance et la nutrithérapie. La mission des programmes de
Vitality Coaching : vous aidez à retrouver votre énergie et exprimer votre plein potentiel !
More Fun, more Energy "Sweet Dreams" / 3
Insomnies, difficultés d’endormissement ou éveils nocturnes ? Angoisse du réveil, attachement excessif à la couette, teint brouillé le matin
ou coups de pompe au boulot ? Ce livre est pour vous !
Fatigué d’être fatigué ? Marre d’être stressé ? Quelques kilos en trop ?
Manque d’enthousiasme ? Humeur dans les chaussettes ? Ces informations pourraient déjà constituer une des pièces du puzzle pour retrouver
votre vitalité et votre élan. Vous découvrirez pourquoi dans un instant.
Nous sommes devenus des machos du sommeil,
comme le dit le Dr. Christiane Northrup. Je ne pourrais être davantage d’accord avec elle. Je ressens
moi-même parfois de la gêne à affirmer que, oui,
j’ai besoin de mes huit heures de sommeil pour me
sentir efficace et bien dans mes baskets. Nous nous
vantons à tours de bras de nous contenter de trois à
quatre heures de sommeil sans nous rendre compte
de l’importance du repos pour notre métabolisme.
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Même le roi de la savane
s’accorde du repos !
Dormir n’est pas un luxe. Ce n’est pas pour
rien que les tortionnaires utilisent la privation de sommeil comme moyen de torture.
Lorsque nous en manquons, notre immunité
baisse, notre stress augmente, nos hormones
sont sens dessus dessous, nous devenons
beaucoup plus sensibles à la prise de poids et
aux envies de sucre sans parler de notre hu-
meur, de notre mémoire, de notre concentration, de notre créativité et de notre productivité. Et je ne parle même pas de nos rides et
poches sous les yeux! La nuit est également
le moment où le foie et l’organisme se détoxifient. Le rein fait son travail maximum :
regardez la couleur de vos urines le matin...
Laissons le corps faire son grand nettoyage.
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La paix
de l’esprit
Elle commence souvent par la
paix du ménage. Des conflits à la
maison ?
La guerre aux repas ? Le pardon et la
communication seront les voies royales
pour une nuit sereine.
La peur de ne pas dormir
Elle vient souvent renforcer les insomnies des insomniaques. Si vous
pratiquez déjà l’EFT, utilisez cette
technique pour travailler cette peur
ou utilisez les élixirs floraux (voir plus
bas).
Relâchement
Abandonnez-vous au sommeil. Glissez tout doucement dans les délices du
sommeil. Sentez-vous en sécurité.
Si vous pratiquez la méditation, la
cohérence cardiaque ou la relaxation,
sortez-les de votre caisse à outils.
Vous pouvez imaginer un endroit
qui vous apaise. Un de mes proches se
visualise dans une petite barque qui
vogue sur un fleuve et part tout doucement en voyage…
soigneusement un agenda papier ou électronique
et, deux heures avant le coucher, programmez le
jour ou la semaine à venir. Prenez votre temps,
sortez tout ce que votre tête contient. Laissez venir
les idées. Si des pensées viennent perturber la nuit,
donnez-leur rendez-vous pour le lendemain matin
Les listes (et soyez présent !). Vous pouvez aussi visualiser
Passez-vous vos nuits à mentale- une énorme usine qui fonctionne à plein feu et qui
ment faire la liste de toutes les tâches turbine à fond à fond. Calmez tout doucement les
qui vous attendent le lendemain ? Tenez machines jusqu’à ce que le travail s’arrête.
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Préparer les rêves
Et si vous programmiez ce dont vous aimeriez rêver ? Partez à l’aventure.
La sérénité émotionnelle
Prenez un moment pour ressentir vos
émotions. Qu’est-ce qui se passe en vous ? Y
a-t-il de la colère, de la culpabilité, de la tristesse ? Pouvez-vous les accueillir pour mieux
les laisser passer ? Avez-vous quelqu’un à qui
parler ?
Massage aux huiles essentielles
Massez-vous les poignets, la nuque et le
plexus solaire (la zone en-dessous de votre
poitrine) avec de l’huile d’amande douce et
Les élixirs floraux :
deux gouttes d’huile essentielle de mandaWhite Chestnut : contre les ruminations rine et de lavande vraie de bonne qualité.
intellectuelles dont nous venons de parler.
Vous avez des difficultés à vous déconnecter
de votre vie professionnelle ou des soucis familiaux ? Le petit vélo tourne et tourne encore… Quatre gouttes quatre fois par jour de
cette Fleur de Bach sous la langue ou dans
un verre d’eau.
Rescue Night : la plupart d’entre vous
connaissez déjà le Rescue Remedy. Voici sa
version nocturne. La même composition
mais avec le White Chestnut. Existe en spray
très pratique.
Les élixirs floraux Deva : complexe n°2.
Il favorise le calme, la quiétude, le sommeil
paisible et est particulièrement recommandé
si vous avez des difficultés à vous détendre,
si vous avez des cauchemars, si vous vous
sentez irritables ou que le manque de sommeil ou l’insomnie vous contrarie. Contre les
nuits mouvementées : 3 gouttes trois fois par
jour dans un verre d’eau ou sous la langue.
Vous pouvez également en verser 15 gouttes
dans l’eau du bain.
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Le calme
corporel
Evitez les excitants à partir 15h : café, thé
noir ou vert, alcool, sodas type cola, chocolat, tabac. De manière générale, vous vous
sentirez infiniment mieux à tous niveaux
en supprimant les sodas et en limitant votre
consommation de café ou de thé à une tasse
par jour. Dégustez un bon verre de vin rouge
mais soyez sages pour le reste. Si vous êtes
dépendant de ces substances, c’est le cercle
vicieux : plus vous en consommez, moins
bien vous dormirez et moins bien vous dormirez, plus vous en aurez envie. Prise de
conscience intéressante.
Mangez un repas léger le soir sans produits laitiers. C’est le moment idéal pour repas
végétarien. Celui-ci, plus riche en glucides, vous
fera produire plus de sérotonine, le neurotransmetteur qui calme votre anxiété et la douleur.
Parmi toutes ses magnifiques propriétés, elle
peut réguler votre humeur. Pas mal non ? Vive
la bonne grosse soupe de lentilles.
Prenez le dernier repas de la journée
idéalement pas plus tard que deux heures
avant le coucher.
Buvez modérément avant le coucher : ce
n’est pas chinois, si vous videz une grande
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bouteille d’eau avant le dodo, risque de réveil
pipi. Hydratez-vous bien pendant la journée
(eau ou jus de légumes ou tisanes).
Une tisane relaxante fera souvent l’affaire
pour vous aider à bien digérer le repas du soir
et vous envoyer dans les bras de Morphée :
valériane, passiflore, aubépine, mélilot, tilleul, verveine ou un mélange de ces plantes.
Vous pouvez même y ajouter une cuiller de
fleur d’oranger ou un tout petit peu de miel s’il
vous faut un goût sucré. Vous trouverez de très
bons mélanges chez votre herboriste.
Sur le côté droit : selon les médecins traditionnels chinois, ce serait la meilleure position pour dormir car le cœur est libre, l’estomac se vide mieux et le foie est au chaud.
La relaxation serait également plus profonde.
Selon votre personnalité et métabolisme
personnel, l’exercice physique le soir pourra
vous aider à vous endormir ou vous maintenir en éveil. A vous de voir, apprenez à vous
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connaître. Par contre, il est sûr que l’exercice
physique régulier favorise un sommeil de
qualité. Marchez au moins vingt minutes
par jour et si vous pouvez intégrer trente minutes d’exercice plus intense deux ou trois
fois dans votre planning de la semaine, votre
corps vous remerciera. A noter que l’effort
physique trop intense aura l’effet inverse : pas
la peine de courir un marathon tous les jours
mais le trajet frigo-canapé ne compte pas…
Et enfin, un de mes plus grands bonheurs :
le bain ! De temps en temps un bain chaud
agrémenté de deux cuillers à soupe de sel
d’Epsom avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie de bonne qualité.
Pas de sel d’Epsom sous la main ? Utilisez un
peu de gel douche. Le paradis est tout proche,
surtout s’il y a un bon livre dans l’équation.
Les bougies et la musique ne sont pas mal
non plus.
Environnement
Aimez-vous votre chambre ?
appeler votre muse. La version moderne sur
Pinterest :
Vous y plaisez-vous ? Vous y sentez-vous
http://pinterest.com/turquoise_erin/
bien ? Est-ce votre havre de paix ?
beautiful-bedrooms/
Laissez-vous inspirer. Un peu de peinture
Mais surtout rangez ! Faites de l’espace.
et un joli tissu peuvent faire des miracles !
Changez les draps toutes les semaines.
Utilisez la peinture naturelle Biofa pour un
sommeil sain ou allez chiner dans les tissus à Aérez !
prix doux chez Ikea.
Rien de tel que d’ouvrir grand les fenêtres
Ou céder à un petit coup de folie avec un
le
matin.
beau papier peint anglais. Leurs coloris me
font fondre. Un petit exemple chez SanderUn bon lit
son :
Vous pouvez tout simplement collectionLe jour où vous pouvez en faire l’investisner toutes les images qui vous plaisent et les sement, cela vaut la peine. Attendez le moglisser dans un beau classeur ou cahier pour ment où vous devez vous racheter un lit et
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Une pub Ikea qui
m’a bien fait rire.
corps un repos électromagnétique bien nécessaire (éteindre le wifi est également indispensable) mais après l’amour le sommeil
peut être doux et profond…
18°C
économisez un petit extra pour un bon matelas. Vous ne le regretterez pas !
Vers le Nord, ou l’Est
La meilleure façon d’orienter la tête de
votre lit. A tester.
Le calme et l’obscurité
Isolez-vous autant que possible du bruit et
de la lumière. Vous pouvez trouver du tissu
occultant dans les magasins de tissu et de
bricolage. Il suffit de le coudre ou de le suspendre à l’arrière de vos rideaux.
Nuits électriques
Ejectez la télé, les téléphones portables,
les ordinateurs et autres tablettes de la
chambre. Votre vie sexuelle vous en remerciera ! Non seulement vous offrirez à votre
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C’est la température idéale pour favoriser le
sommeil. Si vous avez froid, utilisez une bonne
couverture à l’ancienne ou une couette en
matériaux naturels. Mettez des chaussettes
chaudes jusqu’à ce que vous soyez totalement
confortable. Pour les frileux, pensez à la bouillotte ! Placez-la sur votre foie : pliez le coude
droit et posez la bouillotte dans le creux. C’est
un des endroits les plus irrigués du corps. S’il
se réchauffe, tout votre corps se réchauffera.
Toujours trop chaud ? Utilisez un drap
en coton et laissez le pyjama au placard. Entrouvrez la fenêtre.
Rituels
Programmez votre corps à dormir. Un ri- Opération sourire
tuel répété chaque soir lui indiquera qu’il est
Votre maman vous l’a appris, c’est l’heure
temps de se ressourcer et de se reposer. Aide vous occuper de vos dents et gencives.
dez-le à vous aider.
Brossez soigneusement vos dents et doucement vos gencives. Vous pouvez même passer
Couchez-vous à heures régulières.
un p’tit coup sur la langue. Passez le fil denIdéalement, le coucher se fera entre 22 et 23h taire. Si vous aimez l’haleine fraîche, il existe
pour profiter de ce bon sommeil d’avant mi- des bains de bouche naturels aux huiles esnuit. Le sommeil profond est alors plus long et sentielles (voir « nuits électriques » !). C’est
nous fabriquons plus d’hormone de croissance ici l’occasion de découvrir les dentifrices à
(antivieillissement, clin d’œil, clin d’œil). Dor- l’argile ou d’explorer les vertus du bicarbomez entre six et huit heures selon vos besoins. nate de soude pour protéger vos quenottes.
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Laissez-vous inspirer
par mon chien
Objets familiers
Peau douce
Surtout si vous voyagez beaucoup, choiProfitez-en pour vous déconnecter de
sissez un ou deux objets familiers que vous votre journée en passant une belle crème ou
aimez particulièrement à mettre sur votre huile de corps. Nettoyez votre visage avec de
table de nuits et à emporter partout.
l’eau de rose et chouchoutez-le un peu avec
de l’huile de jojoba par exemple. Votre miroir
Tamisez la lumière lorsque la soirée
vous remerciera demain matin.
s’amorce.
Le p’tit plus
Votre corps comprendra que la journée
prend tout doucement fin et qu’il est temps
Le journal de gratitude : écrivez chaque
de se préparer au sommeil en produisant soir trois événements de la journée pour lesl’hormone du sommeil, la mélatonine.
quels vous êtes reconnaissants et remerciez
la Vie. Vous verrez vite que vous regarderez
Accordez-vous un temps sans télévision votre existence avec d’autres lunettes et vous
avant d’aller au lit.
pourrez vous abandonner au sommeil l’âme
Vous savez que vous vous endormez dans en paix.
le canapé… Lisez plutôt une histoire aux enLe marchand de sable
fants, profitez d’un moment de tendresse avec
votre partenaire, discutez avec une copine,
Si vous sentez l’appel du lit et que vous
jouez un jeu, allez faire une promenade,…
commencez à bâiller, allez au lit !
14 / Aline Verheyen
Et maintenant
je fais quoi ?
Choisissez-vous un objectif à la fois et allez-y ! Passez à l’action. Un petit pas à la fois,
vous pouvez améliorer votre quotidien.
Besoin d’aide ? Faites appel à moi et
voyons comment nous pouvons collaborer :
0474/522.473
ou [email protected]
ou http://alineverheyen.be
Pas de résultats en appliquant ces
conseils ? Peut-être qu’un petit coup de
pouce supplémentaire ferait l’affaire. Je peux
vous recommander les plantes propices et
vous enseigner la relaxation. Nous pouvons
évaluer si votre digestion vous joue des tours
ou si un rééquilibrage au niveau des neurotransmetteurs est nécessaire.
Des séances d’EFT (Emotional Freedom
Technique) peuvent également lever les blocages, gérer la douleur et dissoudre les émotions qui entravent votre repos nocturne :
http://alineverheyen.be/programmes/
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Envie de soutien ? Allez sur
ma page Facebook et cliquez
sur «Like» ou «J’aime». Ca y est,
vous faites partie de la communauté. Un endroit que j’espère
voir grandir et où vous pourrez échanger
conseils et expériences mais aussi poser
toutes vos questions. Je réponds toujours !
Fan du petit oiseau bleu ?
Suivez mes actualités sur
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Bonne nuit !
Aline – Naturopath Extraordinaire
16 / Aline Verheyen
Quelques
recommandations
et précautions
Si vous souffrez d’apnée du sommeil, il
est important d’envisager un traitement et
un suivi médical et, le cas échéant, une perte
de poids. Si vous prenez des médicaments,
consultez votre médecin pour vérifier si vos
insomnies pourraient en être un effet secondaire. Si votre sommeil reste de mauvaise
qualité malgré la prise de somnifères, réévaluez votre traitement avec votre prescripteur. Dans tous les cas, les changements
d’hygiène de vie seront bénéfiques. Les
conseils présentés ici sont d’ordre général et
il convient de les adapter à votre situation
personnelle. Faites appel à moi ou à votre
thérapeute si vous avez des questions. Que le
bon sens prime.
Devez-vous uriner très fréquemment jour
et nuit et avez-vous très soif en permanence ?
Vous sentez-vous fatigué et avez-vous un
gros appétit malgré que vous maigrissiez ?
Cicatrisez-vous et voyez-vous moins bien ?
Par prudence, surtout si vous présentez une
obésité abdominale et/ou de l’hypertension,
et que vous vous reconnaissez dans certains
de ces symptômes, allez chez votre généraliste et faites contrôler votre glycémie (taux
de sucre dans le sang). Ces signes sont parfois ceux du diabète, difficile à repérer par
ailleurs. D’autres pathologies peuvent dans
certains cas être à l’origine de vos insomnies. Pas de panique ! Il ne s’agit que de précautions si vos insomnies persistent dans le
temps. Une visite médicale et un bilan sanguin de routine vous permettront de faire le
point. Mieux vaut prévenir que guérir.
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18 / Aline Verheyen
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