astuces pour réduire sa consommation de cigarettes

ASTUCES POUR RÉDUIRE SA CONSOMMATION DE CIGARETTES
4 Noter à chaque occasion, quand et pourquoi vous
fumez. Puis, réduire régulièrement le nombre de
cigarettes fumées, à partir des moins importantes
jusqu’aux plus importantes.
4 Prévoir une journée de pratique. Arrêter de fumer
pendant 24 heures.
4 Établir un quota quotidien de cigarettes. Le matin,
placer seulement le nombre exact dans le paquet.
4 Éviter les situations habituelles où vous fumez
et planifier des activités qui n’impliquent pas la
cigarette. Par exemple, passer du temps avec ses
enfants sans fumer.
4 Retarder d’une demi-heure la première cigarette
de la journée.
4 Se brosser les dents souvent, particulièrement
durant une envie de fumer.
4 Retarder la cigarette de 15 minutes chaque fois
que vous avez une envie de fumer. Prendre de
profondes inspirations ou mâcher de la gomme
peut aussi aider.
4 Garder à portée de la main du céleri, des bâtons
de carotte, de la gomme sans sucre …
4 Fumer seulement la moitié de chaque cigarette.
4 Si vous roulez vos propres cigarettes, n’en rouler
que quelques-unes à la fois.
4 Conserver le paquet dans un endroit difficile
d’accès, comme l’armoire au dessus du
réfrigérateur ou dans le placard.
4 Enrouler le paquet avec un élastique ou une
corde. L’enlever à chaque fois, vous rappellera que
vous essayez de cesser de fumer.
4 Boire beaucoup d’eau (6-8 verres par jour).
4 Changer de sorte de cigarettes chaque fois que
vous achetez un paquet.
4 Fumer avec l’autre main.
4 Arrêter tout ce que vous faites — même de
conduire — lorsque vous allumez une cigarette,
puis ne pensez qu`au fait que vous fumez.
Adapté de Stop Smoking: A Program for Women, Association canadienne de santé publique, 1999
www.pharmacists.ca/cesser
© 2011 Association des Pharmaciens du Canada