n°3 - La gazette des Lents Abraysiens

La Gazette des Lents Abraysiens
Novembre 2014 - Numéro 3
Vous la connaissiez certainement déjà avant de nous rejoindre, soit par la pratique d’une autre activité
sportive sur Saint jean de Braye, soit par vos conjoints, vos enfants ou peut-être des amis… Je parle bien-sûr de la
SMOC Générale qui nous a accueilli dans ses effectifs et nous a permis de concrétiser ce qui était un rêve à la base
« Les lents Abraysiens »
La SMOC Générale, c’est 24 sections ou associations (nous sommes la petite dernière, la 24ème), et plus de 4 500
adhérents à fin 2013 (bénévoles, dirigeants et sportifs). Lors de votre adhésion dans notre section course à pied,
vous êtes devenus l’un de ses adhérents. Elle est notre principal relai avec les collectivités publiques, dont la mairie
de Saint jean de Braye, mais également un très grand conseiller en ce qui concerne le secrétariat et la comptabilité
de la section.
Après cette présentation, je vous rappelle que vous êtes conviés à l’assemblée Générale ordinaire de la SMOC
Générale qui aura lieu le 12 décembre 2014 à la salle des fêtes de Saint jean de Braye à partir de 20h
Le Comité Directeur de la SMOC générale vous remercie à l’avance pour votre implication dans la vie de
l’association.
Cédric Gautier - Président
Rubrique Santé - Prendre soin de ses dents
Le dentiste fait parfois peur et pourtant, au-delà de la blancheur de vos dents, il est le garant d'un bon état de
santé global. Souvent accusé de pratiquer des tarifs exorbitants, ce dernier se défend en insistant sur la nécessaire
prévention qui limite fortement les soins les plus onéreux (pose de couronne ou d'implant).
Nous n'avons pas la dentition de nos parents et encore moins de nos grands-parents. La cause vient du
développement de l'hygiène bucco-dentaire avec la recommandation actuelle de réaliser 2 brossages minimum par
jour (matin et soir).
Pour nous sportifs, il est d'autant plus important de suivre cette recommandation que nous cumulons des
facteurs de risques et sommes sujet à développer certaines pathologies en lien à notre état buccal. Ainsi, il est
prouvé que les coureurs à pied sont plus exposés au risque de carie que la population générale. L'explication réside
à la fois dans la prise régulière de boisson d'hydratation sucrée, une consommation en hydrates de carbone
(féculents type pâtes, riz...) majorée et un desséchement buccal au décours de l'entrainement qui favorise
l'augmentation de la flore microbienne. Les 2 pathologies à redouter sont :
− l'endocardite : une inflammation des parois du cœur entraînant une hospitalisation en cardiologie
− Les tendinites : devant toute tendinite se poser la question de l'état dentaire, surtout quand elles surviennent
à répétition.
Il est préconisé en plus du lavage des dents, de réaliser des bains de bouche régulier avec une solution dédiée.
Alors, aimons nos dents pour continuer à profiter pleinement de notre passion sans qu'elle ne nous coûte un rond !
En novembre, Les Lents Abraysiens se sont illustrés :
1. Trail du Postier - dimanche 2 novembre 2014
Sur le 12Km - La Grouétine - 379 participants - victoire de Charley Couton en 49'32''
− Alexandre Pain : 139ème en 1h07'56''
− Isabelle Lambert : 245ème en 1h17'10''
− Alain Crosnier : 288ème en 1h22'01''
− Catherine Lolive : 334ème en 1h28'20''
Sur le 32Km - Le trail du Postier - 139 participants - victoire de Pascal Hays en 2h17'02''
− David Chapelain : 9ème en 2h27'31'' - 3ème V1 au scratch
− Eric Arcelin : 123ème en 3h36'33''
2. Marathon et Duo-Marathon d'Orléans
Sur le marathon - 373 participants classés- victoire de S Quarré en 2h29'10''
− David Chapelain : 13ème en 2h54'24''
− Jean Christophe Proust : 235ème en 3h58'19''
Sur le duo marathon - 56 équipes- victoire de P Brazey / S Triau en 2h36'02''
− Hélène Benedetti / Alexandre Pain : 31ème en 3h23'58''
− Bernard Jouannetaud / Philippe Defay : 35ème en 3h35'39''
− Marie Pierre Boiteau / Hugues Dargent : 40ème en 3h42'18''
− Christine Dubois / Michele Julien : 46ème en 3h55'19'' - 2ème équipe féminine
− Alain Crosnier / Sylvie Caillette : 49ème en 3h57'39''
Les Gammes - Quésaco ?
C'est une succession d'exercices visant à travailler le mouvement de la course à pied. Elles ont un double
intérêt. D'une part, elles favorisent la correction d'une mauvaise posture et améliorent l'économie de course par une
technique plus aboutie. D'autre part, elles préviennent durablement les blessures du coureur en raison de la
souplesse articulaire et musculaire qui est entretenue.
Il est souhaitable de réaliser 1 à 2 blocs de travail spécifique de gammes par an, pour redynamiser le corps
autour de séances s'allongeant progressivement. Le reste de l'année, la réalisation de 3 à 4 exercices avant tout
exercice d'intensité permettra de terminer la préparation du corps à l'effort, en plus du footing. Ainsi, une séance
type comprend :
− Footing d'échauffement au moins 20' (cf gazette n°2)
− 3 exercices de gammes : 2 x 20m de lever de genoux, retour en marchant au départ, puis 2 x 20m de talons
fesses, et on finit avec 2 x 20m de pointes.
− Quelques accélérations : 3 minimum
− Séance d'intensité (exemple : 10 x 200 mètres allure VMA)
− Footing de récupération au moins 5'
Alors respectez-vous ces éléments de prévention au sein de votre entrainement ??
Un peu d'histoire...
Haile Gebreselassié est un coureur éthiopien né le 18 avril 1973. Petit gabarit mesurant 1m64 pour 53Kg, il
est issu d'une famille paysanne. Le mythe du coureur africain s'entrainant 2 fois par jour, en allant et revenant de
l'école en courant, qui pré-disposerait à devenir un champion, est tiré en partie de son histoire personnelle. Dès le
plus jeune âge, il parcourait 10Km matin et soir. Ses nombreux records parlent d'eux-mêmes :
− 5000m : 12'39''36''' - en 1998 - ancien record du monde
− 10 000m : 26'22''75''' - en 1998 - ancien record du monde
− Semi-marathon : 58'55'' en 2006 - ancien record du monde
− Marathon : 2h03'59'' à Berlin en 2008 - ancien record du Monde
Il est multiple médaillé mondial et olympique. La longévité de sa carrière lui a permis d'obtenir l'un des palmarès
les plus prestigieux parmi les coureurs de fond.
Aujourd'hui, il reste très présent dans le monde de l'athlétisme. On l'aperçoit régulièrement dans les remises
de prix des grands évènements. La fortune qu'il s'est construite avec ses résultats fait de lui l'un des éthiopiens les
plus riches de son pays.
Ici à gauche, aux côtés de
ses compatriotes. Au
centre Kenenissa Bekele
dont on disait de lui qu'il
serait son successeur...
ceux qui ont parié ont
gagné.
Il
a
battu
l'intégralité des records du
Maître !!
Equipement du coureur - L'hiver arrive, il est important de protéger ses extrémités
Rien de plus désagréable que de courir en ayant froid. La course se transforme alors en sacerdoce, et fait
émerger des comportements d'éviction de notre pratique sur les mois les plus froids et obscurs de l'année. Bien sûr,
c'est la tenue complète qui va vous préserver des agressions météorologiques. Mais bien protéger ses extrémités est
gage d'une sensation de chaleur recouvrée ! Lorsque nous naissons, le premier réflexe est de nous mettre un bonnet
sur la tête au risque de voir notre température corporelle chuter. Aussi, il est important d'investir dans des solutions
peu coûteuses :
− Gants, voire des sous-gants : budget 10 € à 30 €
− Bonnet dont le textile peut varier tout comme le budget 10 € à 40€
− Casquette pour les jours de pluie, la visière venant vous protéger les yeux
− un Buff viendra compléter la panoplie, vous permettant de protéger votre coup et votre visage les jours les
plus froids. En cas de température négative, la course à pied est déconseillée. Le Buff permettra de favoriser
l'absorption d'air réchauffé en bloquant les gouttelettes d'eau glacées présentes dans l'air.
Quelques petits repères :
− supérieur à 10° : maillot manche courte ou débardeur +/- coupe vent
− entre 0° et 10° : au minimum un maillot manche longue et un coupe-vent
− moins de 0° : repos ou simple footing (VMA pour les habitués uniquement) - maillot manche longue spécial
froid type ODLO ou 3 épaisseurs, un débardeur, un manche longue, un coupe vent.
En décembre, nous souhaitons l'anniversaire de...
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David Chapelain : 06/12/1974
Didier Van Laer : 10/12/1970
Eric Arcelin : 16/12/1972
Laura Denaes : 26/12/1973
Prochaines échéances
Mercredi 31 décembre 2014 : Corrida de la Saint-Sylvestre
Samedi 24 janvier 2015 : Galette des rois
Samedi 13 juin 2015 : A G SMOC Course à pied + soirée dansante
Le Marathon et Duo-Marathon d'Orléans, c'était le 16 novembre !! Retour en images... arrosées...
Merci Infosport-Loiret et Pascal Giry !!
Bernard et Philippe sur le duo
David "le Sherpa", pas fatigué
de son marathon
Marie-Pierre qui cherche la lumière...
Jean-Christophe qui salue la foule
Hugues
Alain en pleine réflexion avec
Sylvie sur l'utilisation du
Chouchou