La détente de la musculature fait le lit de la

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Date : N 10/2015
Page de l'article : p.133
Pays : France
Périodicité : Parution Irrégulière
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Quelle est la place de
la relaxation r
Le stress
i quotidien est
en effet le principal pourvoyeur de nuits sans sommeil,
particulièrement chez les femmes. La difficulté à évacuer
le stress en fin de journée malgré l'épuisement entraîne
des problèmes d'endormissement, et le manque
de repos accroît à son tour tension et nervosité. Pour
rompre ce cercle vicieux, il faut réussir à détendre
l'organisme et débrancher son mental. Les méthodes
de relaxation offrent le meilleur outil pour y parvenir.
Fondamentale.!
Un panorama complet
de toutes les alternatives
aux médicaments.
« Les Troubles du sommeil,
traitements naturels
de l'insomnie », du Dr
Jean-loup Dentaux,
éd. danglet, 2013,18 €.
«La détente de la musculature
fait le lit de la détente nerveuse. »
Dr Êric Mullens, somnologue.
iZ
Quelle méthode de relaxation choisir ?
l en existe de nombreux
types, qui conviennent
différemment à chacun
{relaxation progressive de
Jacobson, training autogène
de Schultz, etc.), mais leur
principe de base demeure
très voisin : se recentrer
sur le corps, apprendre à
contrôler sa respiration
et à relâcher ses muscles
pour obtenir une relaxation
physique et mentale.
La relaxation mise au point
par le Dr Jacobson en 1929
offre « la méthode la plus
simple », estime le Dr Jeanloup Dervaux. Elle consiste
à prendre conscience des
tensions musculaires pour
mieux les dissiper. Pour cela,
dans un premier temps,
on contracte volontairement
I
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des groupes de muscles, par
exemple en serrant très fort
les paupières, en repliant
l'avant-bras sur le bras, ou
en haussant au maximum
les épaules. On se concentre
pour ressentir la sensation,
puis on relâche d'un
seul coup le mouvement
et l'on se concentre à
nouveau sur la sensation.
Une astuce précieuse pour
dénouer a minima les
zones douloureuses, mais
qui doit, normalement,
être étendue à tout le corps
pour obtenir une relaxation
complète : mains et bras ;
haut du visage (front, cuir
chevelu, yeux et nez) ;
bas du visage (joues,
bouche, lèvres, mâchoires
et menton) ; cou et gorge ;
puis épaules, poitrine et
haut du dos ; abdomen
et bas du dos ; fesses ; et
enfin pieds et jambes.
Pour évacuer les tensions,
le training autogène,
mis au point par l'Allemand
J. H. Schultz en 1932, fait
quasiment l'inverse : il part
du psychisme pour influer
sur le physique. La séance
se décompose en plusieurs
étapes. On s'efforce tout
d'abord de ressentir chaque
partie du corps peser sur
le matelas : bras droit puis
bras gauche, jambe droite,
jambe gauche, etc. Pour
ce faire, on se répète des
phrases comme un mantra :
« Mon dos s'enfonce dans
le matelas », etc. Quand tous
les muscles et ligaments sont
relâchés, le corps semble
lourd. Puis on fait de même
pour éprouver une sensation
de chaleur : « (Vion bras est
de plus en plus chaud », etc.
Enfin, on s'attache à ralentir
les fréquences cardiaque et
respiratoire, toujours à l'aide
de formules-guides (« mon
cœur est de plus en plus
lent ») et l'on termine en se
concentrant sur la sensation
de chaleur au niveau du
plexus solaire, tout en
s'imaginant que le front reste
frais et donc les pensées
sereines. En fin cle séance,
le pratiquant exercé se sent
l'esprit détaché, serein,
presque spectateur extérieur
à lui-même. L'exercice
s'apparente presque à une
forme d'autohypnose.
TRAJECTOIRE 4756363400501