CHALLENGE NATIONAL UHLSPORT - christian

CHALLENGE NATIONAL
UHLSPORT
Samedi 30 Mai 2009
L’échauffement d’avant match sans
ballon
Le poste de gardien de but au football est en tous point
remarquable.
Unique joueur à pouvoir prendre le ballon dans sa surface
de réparation avec les mains.
Le gardien du but convoité par les adversaires, il mérite
une attention particulière.
L’échauffement d’avant match sans
ballon
Nous allons proposer avec humilité un échauffement réalisable dans
le vestiaire ou sur la pelouse avant la compétition.
L’échauffement spécifique « dynamique » pour Gardien de But.
Sa composition est le fruit d’une réflexion issu de l’analyse statistique
des blessures :
-Le membre supérieur prédomine :
• Entorses, luxations des doigts
• Entorse, luxation de l’éminence thénar
• Entorse du poignet
• Entorse du coude
• Luxation de l’épaule
L’échauffement d’avant match sans
ballon
- Grill costal :
• Entorse costal
• déchirures intercostale
- le membre inférieur :
• déchirure musculaire du psoas
• déchirure musculaire du quadriceps
• Entorse du genou, de la cheville
• hanche inflammatoire
• problème cutané divers
L’échauffement d’avant match sans
ballon
L’échauffement d’avant match sans
ballon
Le rôles de l’échauffement : - Psychologique ( concentration)
- Technique
( habileté )
- Prévention des accidents
- Préparation et amélioration de la
performance
-Préparer l’organisme à subir des chocs et des contraintes.
L’échauffement doit élever la température du corps
Il nécessite une dépense d’énergie qui peut nuire a la compétition
Donc ne pas trop faire d’efforts intenses pendant l’échauffement!
L’échauffement a pour rôle d’augmenter la température du corps à 2 niveaux :
1/ Musculaire ( augmenter la vascularisation des groupes concernés
)elle
peut augmenter jusqu'à 3 degrés
2/ Central ( une augmentation de la température du corps de deux
degrés permet une plus grande efficacité des réactions chimiques de
l’organisme.
L’échauffement d’avant match sans
ballon
Notre propos concernera l’augmentation de la T° musculaire
Par des mouvements analytiques inspirés de l’échauffement « russe »
Mouvements avec amplitude sans forte résistance entre 20 et 50% de la
RM
Avec un relâchement entre chaque mouvement pour favoriser l’effet de
pompe vasculaire.
Du fait que le gardien de but effectue des efforts explosifs brefs et
intenses répétés de nombreuses fois sur une longue durée , la montée en
température musculaire joue le rôle principal au point que l’on peut
s’interroger sur la nécessité d’élever la T°corporelle qui n’aura qu’un intérêt
secondaire.
Cet échauffement devra être complété par des sprints courts , des sauts,
pour élever le niveau de consommation d’O2 et également par des
exercices techniques.
L’échauffement d’avant match sans
ballon
La Pratique:
- Le lieu : le vestiaire ou la pelouse
- Quand : le no man’s land temporel avant le match ou
l’entrainement,
entre la fin du moment où le sportif est en tenue dans le
vestiaire
et l’instant ou il commence la compétition.
- Durée : compter 5 à 10 min
Méthodologie et Objectif:
- à l’aide de mouvements actifs lents et régulier analytiques des
différentes
articulations inspirés de l’échauffement « russe ».
Progression :
Des membres supérieurs au rachis pour terminer par les membres inférieurs.
Zone intermédiaire :
Des cervicales, grill costal, lombaire, hanche, symphyse pubienne.
Genou et cheville.
L’échauffement d’avant match sans
ballon
Présentation Vidéo :
dynamique
- Membres supérieurs: Exercices a effectuer tout seul en
L’échauffement d’avant match sans
ballon
Présentation Vidéo :
résistance
- Membres supérieurs: Exercices a effectuer tout seul contre
L’échauffement d’avant match sans
ballon
Présentation Vidéo :
résistance
- Membres supérieurs: Exercices a effectuer en binôme avec
L’échauffement d’avant match sans
ballon
Présentation Vidéo :
sol
- Membres supérieurs: Exercices a effectuer mouvement au
L’échauffement d’avant match sans
ballon
Présentation Vidéo :
- Membres inférieurs: Exercices a effectuer seul
L’échauffement d’avant match sans
ballon
Présentation Vidéo : - Membres inférieurs: Exercices a effectuer en binôme avec
résistance