Glace ou chaleur sur une blessure?

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Glace ou chaleur ???
Plusieurs personnes se demandent si nous devons appliquer de la
glace ou de la chaleur lors d’une blessure.
Voici la règle à suivre.
Lors d’une blessure aigüe (entorse, chute, claquage
musculaire..) où il y a présence de signes
d’inflammation, soit la chaleur, rougeur, enflure et
douleur, il est préférable de mettre de la glace. L’idéal
est de l’enrouler dans une serviette mince et humide et
de l’appliquer de 10 à 15 minutes à toutes les heures.
L’inflammation dure théoriquement de 5 à 7 jours suivant la blessure.
Ainsi, c’est durant cette période que la glace devrait être utilisée. Dans le
cas où il y a de l’inflammation, il faut éviter la chaleur puisque celle-ci a
tendance à augmenter les symptômes.
Cependant, même si la blessure est présente depuis plus d’une
semaine, il peut être encore approprié d’appliquer de la glace, car de
l’inflammation peut se créer lors de certaines activités de la vie quotidienne
ou sportives.
La chaleur quant à elle, est utilisée plutôt lors de
douleur musculaire de type courbature ou encore pour
les douleurs plutôt chroniques. On peut l’appliquer
également de 10-15 minutes sur le muscle raide ou
tendu.
Dans le cas de doute (glace ou chaleur?) il vaut
toujours mieux appliquer pour commencer de la glace,
car la chaleur pourrait accroître la réaction
inflammatoire s'il y a lieu. Si cela n’aide pas, on peut utiliser la chaleur.
L’équipe A+ Physio