FILIERES ENERGETIQUES principes d`entrainement

FILIERES ENERGETIQUES : LES PRINCIPES D’ENTRAINEMENT
La capacité est la quantité totale d ‘énergie que peut fournir un processus jusqu’à
son épuisement (reservoir d’énergie).
La puissance est la quantité d’énergie qu’il peut fournir par unité de temps .
Processus ALACTIQUE :
Intensité
Durée
Récupération
Nature des récupération et durée
Quantité de travail
Processus LACTIQUE :
Intensité
Durée
Récupération
Nature des récupération et durée
Quantité de travail
Processus AEROBIE :
Intensité
Durée
Récupération
Nature des récupération et durée
Quantité de travail
S Danos CPD EPS Gers
Exercice d’intensité maximum
Inférieur à 7 sec
Complète pour permettre de restaurer les
reserves de créatine phosphate
Active : marche
2 à 3 min
Arrêt de travail dès qu’il y a baisse
d’intensité
Exercice d’intensité maximum
1 min
Incomplète pour habituer l’athlète à
effectuer des contractions musculaires de
bonne intensité malgré un
emposonnement lactique élevé
Quelques minutes
Arrêt de travail dès qu’il y a baisse
d’intensité
Exercice d’intensité égale ou supérieure à
la VO2 max
12 à 15 min pour des efforts continus
Jusqu’à 3 min pour des efforts
intermittents
Inexistante pour les efforts continus
Pour les efforts intermittents 3 types de
récupération :
Efforts 3 min ⇒ Récupération 3 min
Efforts 1 min ⇒ Récupération 2 à 3 min
Efforts 15 sec ⇒ Récupération 2 min
Le plus active possible de manière à
activer au maximum les processus
aérobies
Importante
Selon la motivation