Au secours, j`ai les jambes lourdes

Au secours,
©shutterstock / Artem Furman
j’ai les jambes lourdes !
L’insuffisance veineuse est souvent à l’origine d’une sensation de jambes lourdes.
Heureusement, quelques trucs et astuces peuvent considérablement les « alléger » !
Outre des varices, des crampes nocturnes et/ou des chevilles gonflées, la
majorité des personnes qui souffrent
d’une insuffisance veineuse chronique (IVC) se plaignent également de
« jambes lourdes ». Ce drôle de symptôme se manifeste par une gêne, une
tension, un engourdissement et/ou
une impression de pesanteur dans les
jambes et surtout au niveau des mollets.
Particulièrement en fin de journée, par
temps chaud, en position debout prolongée ou peu avant les règles.
Mon ami le froid
N’en déplaise aux amatrices de longs
bains chauds, de sauna et autres hammams, les jambes lourdes détestent
la chaleur ! De fait, celle-ci augmente
le diamètre des vaisseaux sanguins
(effet vasodilatateur). Or, l’IVC est un
problème de circulation : comme il ne
remonte pas bien vers le cœur, le sang
stagne dans les veines des jambes et les
dilate. Ce qui, d’ailleurs, explique les varices. En revanche, le froid est l’ami des
jambes lourdes puisqu’il a, lui, un effet
vasoconstricteur ; il réduit le diamètre
des veines. Ce qui, par conséquent, favorise le retour veineux.
•• Un bon truc : aspergez vos jambes
d’eau froide matin et soir, surtout en
été.
Sus aux chaussettes qui serrent !
Tous les vêtements et accessoires qui
exercent une pression localisée sur vos
jambes, y « coupant » la circulation,
doivent être bannis de votre garde-robe
! Exit, donc, tout ce qui, le soir, laisse des
marques sur vos jambes, vos chevilles
ou vos pieds. Exemples : chaussettes,
chaussures, sandales et autres bottes
trop serrées, bracelets de cheville trop
« justes », pantalons « slim », etc. Par
contre, le port régulier de bas ou de
collants de contention soulage efficacement les symptômes de l’IVC.
•• Un bon truc : achetez vos chaussures
en fin de journée. Vos pieds étant
sans doute un peu gonflés, vous sentirez tout de suite si elles sont trop
serrées.
Faites bouger vos jambes !
Si vous avez les jambes lourdes, rester
longuement debout ou assis(e) sont
les pires positions à adopter. Mais que
faire lorsque vous assistez à un concert
en plein air, que vous faites un vol longcourrier ou encore si votre profession
vous oblige à de telles positions tout au
long de la journée ? C’est simple : activez régulièrement vos gambettes ! Marchez, hissez-vous sur la pointe des pieds,
faites « tourner » vos chevilles plusieurs
fois par heure, etc.
•• Un bon truc : profitez de la nuit
pour favoriser le retour du sang veineux vers le cœur en surélevant vos
jambes de 5 à 10 cm, par exemple en
glissant un coussin sous votre matelas… côté pieds, évidemment !
Bougez… tout court !
Last but not least, il est indispensable
de muscler vos jambes. En effet, les
muscles des mollets agissent comme
des pompes sur les veines et favorisent
la circulation sanguine. Au quotidien,
faites au moins une demi-heure d’exercice physique, si possible complétée, 2-3
fois par semaine, par la pratique d’un
sport quelconque.
•• Un bon truc : La marche, le ski, la natation, l’aquagym et la gymnastique
sont particulièrement bénéfiques.
Surveillez votre ligne
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Le surpoids et l'obésité favorisent
et aggravent la sensation de jambes
lourdes. Si vous avez des kilos en
trop, essayez de les perdre en adoptant une alimentation saine, variée
et équilibrée, riche en antioxydants
(vitamines C et E, zinc, etc.) et en
fibres. Et si, en plus d’être lourdes,
vos jambes et/ou vos chevilles sont
gonflées, vous avez tout intérêt à limiter votre consommation de sel.