Programmation Jack`s Team Cycle TESTS

Programmation Jack's Team
Cycle TESTS - Renforcement niveau global
Semaine 3 - Samedi 24/10/15
Warm Up (Session 1) *
1 Mobiliser les chevilles : 2' par jambe (Masser tendon d'achille ou mobiliser avec bande)
2 Run 800m + 3x (10kb swings + 8 ring rows en supination + 20" handstand hold)
Répéter 1 à la fin de la
séance
Force (Odd Objects) *
1a
1b
Tâche
2KB Push Press
Strict Chin Ups
Compétence ciblée
Force !
Force / Qualité
Répétitions
10 / 7 / 4 / 4 / 4
4x Max reps @25/10 pounds (slam ball)
Tempo
FIGHT !
Durée
20'
Repos
1'
1'30"
Score ?
v
v
Gymnastique Spécifique ***
AMRAP 6'
12' Work on (Free) Handstand
5/3 Strict Pull Ups
8/6 Kipping TTB
8 Burpees
Travailler sur un handstand statique
1. Au mur : décoller un pied puis l'autre
2. Free Handstand lorsque le temps au mur dépasse 10"
Metcon (Inteval Training)*
2 ROUNDS FOR TIME
400m Run
1' Rest
15 Air Squat + 400m Run
1'30" Rest
10 Box Jumps (76/61) + 400m Run + 15 Push Ups
2' Rest
Allez plus loin que la limite,
Vous vous reposerez demain !
Notes