Le travail sur écran

CONSEILS POUR LE REGLAGE
DU SIEGE
POUR GARDER LA FORME
1. S’ASSEOIR AU FOND DU SIEGE
* Les genoux ne doivent pas être compressés par le bord du siège
2. REGLER LA HAUTEUR DE L’ASSISE
* Les épaules sont relâchées (ni haussées, ni affaissées)
* Le dos est bien droit
* Les pieds et les talons sont posés sur le sol ou sur le repose-pieds
3. REGLER LA HAUTEUR ET DE L’INCLINAISON DU DOSSIER
* L’arrondi du dossier appuie en bas du dos
Si le siège dispose de ces options :
4. REGLER LE MAINTIEN LOMBAIRE
* Grâce la mollette de réglage
5. REGLER LA HAUTEUR DES ACCOUDOIRS
* Ils doivent se glisser sous le plan de travail pour permettre de s’en
approcher
POSTE TYPE
Ecran placé perpendiculairement à la fenêtre
Nuque droite
Epaules relâchées
Souris dans le prolongement du clavier
Effectuez quelques exercices de
décontraction musculaire
Dès que cela est possible.
Ceux-ci
permettent
d’augmenter
la
souplesse de votre dos, c’est donc un
moyen de prévention.
Exercices oculaires :
• Détachez régulièrement le
regard de la tâche et fixez
intensément
un
objet
éloigné (à travers la
vitre…) ;
• Regardez loin à droite puis
loin à gauche sans bouger
la tête, et répétez ce
mouvement une dizaine de
fois. Puis faites la même
chose de haut en bas.
Relaxation du cou et des épaules :
• Faites d’amples ronds avec les
épaules d’avant en arrière, et
d’arrière en avant ;
• Faites doucement et sans forcer des
moulinets avec la tête, puis penchez
la tête en avant et en arrière.
Détente du dos :
• En position assise, étirez le dos
en poussant les fesses vers le
bas et la tête vers le haut ;
• En position debout, étirez le dos
en essayant de "toucher le
plafond", membres supérieurs
tendus, et en poussant les talons
"dans le sol" ;
• Faites des rotations du tronc.
Relaxation des doigts et des poignets :
• Secouez les mains comme si elles
étaient mouillées ;
• Faites des rotations des poignets vers
l’intérieur, puis vers l’extérieur.
Détente des membres inférieurs :
• Disposez le siège de façon à
pouvoir tendre les membres
inférieurs sur toute leur
longueur ;
• Faites une flexion forcée des
pieds puis une extension
forcée, et ceci une dizaine de
fois.
N’hésitez pas à refaire ces petits
exercices à la maison…
Une activité sportive régulière est
conseillée pour garder la forme !
Pour en savoir plus, n’hésitez pas à contacter
Clavier devant l’écran
Le travail sur
écran
Document réalisé par votre service de santé au travail
votre médecin du travail
Avant-bras posés sur le
plan de travail
A.I.S.M.T. 36
Zone des Chevaliers
Rue Oscar Niemeyer — BP 169
36003 CHÂTEAUROUX Cedex
Téléphone à portée de main
Assis au fond du siège
L’arrondi du dossier
appuie en bas du dos
Téléphone : 02.54.29.42.10
Télécopie : 02.54.08.08.64
LES RISQUES LIES AU
TRAVAIL SUR ECRAN
COMMENT BIEN S’INSTALLER
A SON POSTE DE TRAVAIL?
Bien se positionner sur sa chaise
Le travail intensif devant un écran peut générer des
troubles de la santé :

L’espace sous le plan de travail doit être suffisant
pour permettre de bouger ou étendre ses jambes, de changer
de position ;
Troubles visuels

S’installer au fond de son siège et tenir son dos bien
droit appuyé contre le dossier de la chaise ;
Causes possibles : reflets sur l’écran, mauvais réglages
de l’écran, éblouissements, défaut d’éclairage, etc.
Symptômes : picotement des yeux, rougeurs, vision
trouble, maux de tête, etc.
Troubles MusculoSquelettiques
Les TMS sont des pathologies affectant les tendons, les
nerfs et surtout les muscles. Ils concernent tous les
segments corporels qui permettent de se mouvoir et de
travailler.
Causes possibles: facteurs individuels (défauts visuels…), la tâche et son organisation (saisie intense,
posture statique, gestes répétitifs…), l’environnement
de travail (bruit, éclairage, thermique), aménagement
du poste (écran, clavier, souris…), etc.
Symptômes : douleurs, raideur, maladresse, perte de
force.

Les pieds doivent reposer sur le sol ou sur un repose
pied, les cuisses parallèles au plancher ;

Les épaules sont relâchées ;

Les bras pendent le long du corps et les avant-bras
sont horizontaux et proches du tronc.
L’écran
Symptômes: nervosité, irritabilité, troubles du sommeil,
maux de tête...

Dans l’axe des avant-bras et à bonne distance (10cm
du bord du bureau) ;

Lors de la frappe sur clavier,
les mains restent dans le prolongement des avant-bras ;

Clavier à plat.
Position des documents papier

En consultation : placer les documents au plus près
de l’écran, à hauteur des yeux. Si besoin, s’aider d’un portecopie et utiliser un éclairage d’appoint pour faciliter la lecture.

En écriture : placer les documents à côté du clavier
plutôt que devant ou entre le clavier et l’écran.
Organisation du poste de travail

Le positonner perpendiculairement aux
fenêtres et entre deux rangées de luminaires
Mettre à portée de main ce qui est le plus souvent utilisé.

Le placer à une distance de 40 à 74 cm des yeux, soit
environ la longueur du bras, afin de limiter la fatigue visuelle ;
Proscrire : écran excentré, écran
placé sur l’unité centrale...
Stress
Causes possibles: logiciel inadapté ou mal maîtrisé,
rythme de travail intense, répétitivité ou monotonie des
tâches, pannes fréquentes…
Position du clavier et de la souris
Attention aux personnes portant
des lunettes à verres progressifs,
qui utilisent la partie inférieure
des verres pour le travail sur
écran. L’écran devra être placé
plus bas ou être incliné.

Sa hauteur ne doit pas occasionner de flexion trop
importante de la nuque ;

Régler l’écran : luminosité/contraste, éviter les reflets
(orientation de l’écran, qualité des luminaires…), éviter l’éblouissement par des zones ou objets très lumineux dans le champ
visuel.
Environnement de travail
Ambiance sonore
Le bruit devient gênant à partir de 60db(A) lorsque l’activité est
complexe (norme NF X35-102).
Ambiance thermique de confort dans un bureau

Température entre 20 et 24°C l’hiver, 23 et 26°C
l’été.

Humidité relative de 40 à 70%

Vitesse moyenne de l’air <0,15m/s l’hiver, 0,25m/s
l’été.