Tournez le dos à la déprime
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Tournez le dos à la déprime
pharmacieplus | le mensuel santé | mars 2009 4 santé Tournez le dos à la déprime ! Blues, déprime ou mal-être… « Un beau matin au réveil, c’est presque rien » chantait Barbara. Et pourtant ! Inconfortable, très désagréable ! Heureusement, ils arrivent rarement sans crier gare. Dès les premiers signes, réagissez ! p Véronique Desarzens Fatigue dès le matin, perte d’intérêt pour les activités quotidiennes mais aussi pour ce qui se passe autour de soi, lassitude, pas même l’envie de voir ses amis, et parfois plus d’envie du tout… il pourrait bien y avoir un petit peu de déprime dans l’air ! Pas de quoi s’affoler : cela peut arriver à tout le monde. Parfois avec des raisons évidentes, parfois de manière assez sournoise, incompréhensible. L’essentiel ? Ne laissez pas la déprime s’installer ! Première phase de la reprise en main : un petit check-up basé sur le bon sens. déprime. Dans ce cas-là, le remède est simple : ré-cu-pé-rez ! Au programme, davantage de balades au grand air et plus d’heures de sommeil, et tout rentrera très vite dans l’ordre. Une fois le corps bien reposé, l’état psychologique va, lui aussi, nettement mieux ! Autre question prioritaire à se poser avant de s’inquiéter : y a-t-il des facteurs extérieurs qui favorisent cet état : deuil récent, soucis professionnels, conjugaux, familiaux, choc, convalescence… Le fait de pouvoir les identifier permet aussi de mieux relativiser la sensation d’abattement passager. À la recherche de ses ressources personnelles Passer en revue son hygiène de vie et rectifier s'il y a lieu permet déjà Hygiène de vie impeccable, pas de d’améliorer de nombreuses situaraison apparente de déprimer, et tions. Quelques pistes ? Mon alipourtant… le blues est là ? N’hésitez mentation est-elle équilibrée, mon pas, faites-vous aider ! sommeil suffisant, est-ce que je m’aère Pour s’en occuper « Entre déprime efficacement, l’on assez, qu’en est-il de ma consommation va d’abord de s’aset dépression, d’alcool, du temps surer qu’il s’agit bien il y a le temps que je consacre à la d’une déprime, par pratique d’un sport, définition passagère, et l’intensité aux loisirs… et non d’une dépresdes symptômes. » sion. « La dépression, Méfiez-vous tout qui peut avoir des particulièrement causes physiques, de la fatigue : lorsque le manque nécessite un diagnostic. La déprime, de repos et la surcharge de travail elle, traduit plutôt un état d’esprit, ou d’occupations se conjuguent et un passage à vide momentané » diffés’en mêlent, l’impression – justifiée rencie Antoine Wildhaber, pharma– de grosse fatigue peut très vite cien responsable de pharmacieplus déboucher sur les symptômes d’une de l’orangerie à Neuchâtel. « Entre déprime et dépression, il y a le temps et l’intensité des symptômes. » La limite est parfois ténue, et c’est souvent bien ce qui inquiète. Le premier pas consiste alors à en parler avec son pharmacien. Ce dernier pourra, selon les cas, rassurer et proposer des solutions, ou alors, diriger vers un thérapeute compétent. « Si je vois que la situation est très complexe, et que cela dépasse mes compétences, j’envoie rapidement vers un médecin ». La plupart du temps, heureusement, d’autres petits coups de pouce s’avèrent rapidement suffisants. Le conseil du pharmacien Que ce soit en réponse au surmenage, à un deuil, à des préoccupations ou des soucis familiaux, et à plus forte raison sans motif apparent, petit coup de blues, vague à l’âme ou idées sombres, pas question de vous y habituer : si votre état persiste au-delà de 15 jours, franchissez le pas, et parlez-en à votre pharmacien. Antoine Wildhaber est formel : « dans chaque cas, il y a des événements de vie, un contexte particulier. Notre rôle est d’aider la personne à clarifier l’origine de cette déprime et à trouver des pistes » ! « J’essaie d’abord de ne pas médicaliser une déprime » poursuit notre interlocuteur. peuvent être nombreuses, les symptômes par lesquels elle se manifeste le sont tout autant. Il y a en effet beaucoup d’autres manières d’aborder ce mal-être passager, et du coup, de le considérer comme porteur d’un message et de lui donner un sens. Lorsque, plus que des événements extérieurs, ce sont des facteurs psychologiques qui entrent en ligne de compte, les élixirs floraux, comme les Fleurs de Bach, permettent d’agir en douceur mais en profondeur sur les émotions. Pour la fatigue nerveuse, un supplément en magnésium et en vitamine B est souvent proposé. Moins connus et très intéressants aussi : les macérats glycérinés, réalisés à partir de bourgeons, d’arbre essentiellement. Certains conviennent très bien pour traiter la déprime accompagnée d’excès de pensées, d’angoisse et d’insomnies. S’ils sont bien choisis, ils permettent d’obtenir une amélioration en trois jours déjà : n’hésitez plus ! « Ainsi, le travail sur soi, sous forme de développement personnel notamment, permet de mieux comprendre ce qui nous arrive et pourquoi cela nous arrive. Et donc de mieux faire face ! Le coaching, lui, peut être utile pour apprendre à trouver ses propres ressources. Bien compris, il offre des pistes passionnantes. Je le proposerais volontiers, par exemple, à un adolescent qui perd confiance en lui, ou à une personne qui manque d’estime de soi. » Encore faut-il pour cela franchir ce premier pas qui consiste à en parler. Et ce n’est pas toujours le plus facile… « En cas de déprime, les gens ont souvent peur d’évoquer ce qu’ils considèrent comme leur faiblesse, alors que pour aller mieux ils devraient précisément se poser la question « qu’est-ce que j’ai comme ressources internes » déplore Antoine Wildhaber. Tensions et troubles du sommeil, eux, répondent bien à la phytothérapie. Aux côtés du millepertuis et de la passiflore, ces deux spécialistes de la lutte contre la déprime, il faudra bientôt compter de plus en plus avec une autre future vedette : l’orpin rose, ou Rhodolia rosae. Cette plante adaptogène (une substance adaptogène augmente de manière générale la résistance de l'organisme aux divers stress), souvent comparée au ginseng, semble très prometteuse. Elle fait actuellement l’objet de différentes études. « Le rhodolia, que l’on trouve actuellement en gélules, aurait, entre autres qualités, la propriété de renforcer les défenses naturelles de l’organisme, de stimuler l’humeur et le système nerveux, et de lutter à la fois contre la fatigue et contre la déprime » explique le pharmacien. Bon à savoir : la différence entre les plantes adaptogènes et les stimulants est que les premières n’entraînent ni dépendance ni effet négatif. Elles ne guérissent pas une maladie, mais préparent le corps de manière à ce qu’il se rétablisse lui-même. Le rhodolia ? Une plante à suivre donc, pour ses promesses chaque fois qu’il est question de chasser ou de tenir le grand méchant blues éloigné ! Connaissez-vous le « nouveau ginseng » ? Seuls ou parallèlement à ces différentes formes d’accompagnement, tous les moyens naturels qui vont dans le sens de la recherche d’un équilibre peuvent participer très efficacement à la lutte anti-déprime. Il s’agit pour cela de chercher la ou les meilleures solutions pour chaque personne, en fonction de sa situation, car si les causes de déprime Trouver un thérapeute agréé en médecine alternative près de chez vous : www.asca.ch pharmacieplus | le mensuel santé | mars 2009 avec Voltaflex® Plus+ U EA UV O N Restez actif 5 Traitez le grand méchant blues … autrement ! Pour chasser les idées noires, pensez aux approches alternatives : simples, efficaces et sans effets secondaires, lorsqu’elles sont bien choisies elles suffisent souvent à repousser fermement le grand méchant blues. À peine alternative tant elle est devenue un classique pour toutes celles et ceux qui souhaitent une médecine globale, l’homéopathie offre non pas une, mais comme toujours des réponses aux états de mal-être. Sans oublier la lavande, une huile essentielle que l’on peut utiliser pure : en massage du plexus et du dos ou dans un bain. En diffusion (pas plus de 10 minutes) on l’associera avec un peu de mandarine. Toujours intéressante : la phytothérapie Passiflore, houblon, fleur d’oranger… pour retrouver l’équilibre et le sourire, les plantes restent vos amies ! « Il y a aussi la valériane : je la conseille surtout pour les problèmes de sommeil. Quant au millepertuis, c’est la plante anti-déprime par excellence, mais 2 à 3 semaines sont nécessaires avant d’en ressentir les effets. » Comprimés, gouttes ou tisanes, ne négligez pas les coups de pouce que les « simples » peuvent vous apporter ! Pour mettre tous les atouts de votre côté, pensez aussi à la spagyrie, en formules toutes prêtes ou individualisées, ou encore à la chromothérapie : une approche parfaitement indolore pour redonner de la couleur à votre existence, parfois en quelques séances seulement. Les solutions alternatives sont souvent excellentes, mais le bon sens doit évidemment garder le dessus. « Avant tout, il faut vraiment s’assurer qu’il n’y a rien d’autre, qu’il s’agit « juste » d’une déprime ». Et si c’est bien le cas, un ultime et judicieux conseil de notre pharmacienne : « pensez aussi simplement à vous occuper… de vous ! Cela aide déjà souvent à se sentir mieux ! Un exemple ? Allez passer de temps à autre un après-midi dans un SPA ! » Huiles essentielles toujours… pSi la déprime est assortie d’une grosse fatigue : 1 goutte d’huile essentielle d’épinette noire dans le creux de chaque poignet, 2 à 3 fois par jour. « Parfait pour donner un petit coup de fouet » assure AnneCécile Werlen-Gabioud. pPour retrouver rapidement la joie de vivre : 1 goutte d’huile essentielle de géranium rosat, à l’intérieur du poignet ou sur le dos de la main, pendant quelques jours ! Voltaflex® Plus+ contient deux substances nutritives naturelles du cartilage: d’une part la glucosamine pour la conservation de la masse cartilagineuse, et d’autre part le sulfate de chondroïtine pour une bonne élasticité cartilagineuse. Un apport suffisant peut aider à maintenir la mobilité des articulations – pour Plus de plaisir à bouger. SA_2021_Anz_OTC_Mineralien_103.8x190_dfi_RZ:Anz_OTC_Mineralien_103.8x1 WERBEANSTALT.CH « Mis à part la déprime qui suit un deuil et qui répond en général bien au remède ignatia, le traitement Vive les huiles essentielles ! sera choisi après Autre grande alliée avoir discuté avec la des états de morosité : « Pensez aussi personne, pour bien l’aromathérapie. « Les cibler son « cas » et citrus, par exemple simplement à donc ses besoins » bergamote, manda vous occuper… rine, bigaradier et rappelle Anne-Cécile We r l e n - G a b i o u d , néroli font un bien de vous ! » pharmacienne resfou au moral. Mais ponsable de pharattention : il ne faut macieplus de vouilloz, à Martigny. jamais utiliser les citrus en massage ! Je les prépare, en gouttes ou en gélules à prendre par voie interne, parfois avec aussi un peu de verveine ou même de basilic si la déprime est assortie de problèmes gastro-intestinaux » précise notre interlocutrice. Pour ne plus devenir allergique aux allergies. Et si le moral passait aussi par l’assiette ? Impossible d’être vraiment bien dans sa peau, et à plus forte raison de repousser les idées sombres, sans une alimentation équilibrée. Misez en priorité à fond sur les vitamines et les minéraux : à vous les fruits et les légumes de saison ! Mettez plus souvent au menu les légumineuses, lentilles et pois chiches, et assaisonnez vos plats de levure de bière et de germes de blé : leurs vitamines du groupe B et leurs oligo-éléments sont précieux pour vous ! Sans oublier la star à l’incontestée réputation pour chasser le blues : le chocolat ! D’abord bien sûr pour le plaisir qu’il procure. Mais aussi parce qu’il contient en effet différentes substances qui influencent la sensation de bien-être, le sommeil, l’humeur, la libido… Même s’il ne sera vraisemblablement jamais remboursé par les assurances, un aliment-remède, dont il faut certes user avec parcimonie, mais à ne pas se refuser ! Pour votre plaisir et… votre bonne conscience : « Les bienfaits du chocolat », du Dr Franck Senninger, Editions Jouvence, 2008 Cet eco ® est la solution la plus simple en cas d’allergies, de rhume des foins, de rhinite allergique ou de conjonctivite allergique. Cet eco ® convient aux adultes et aux enfants, dès 6 ans. Un emballage de Cet eco® contient 10 comprimés pelliculés. Bon rétablissement! a Novartis company Veuillez lire la notice d’emballage. Sandoz Pharmaceuticals SA, Hinterbergstrasse 24, 6330 Cham 2, Tél. 041 748 85 85, www.generiques.ch