PARAMETRES DE L`ENTRAINEMENT EN ESCALADE

PARAMETRES DE L'ENTRAINEMENT EN ESCALADE
Généralement, l'entraînement fait souvent référence aux RESSOURCES PHYSIQUES que l'on doit developper pour réussir dans son activité physique.
Cela concerne autant le developpement des ressources cardio-vasculaires que votre renforcement musculaire (Musculation)
C'est à partir de vos tests que vous pourrez cibler la flière que vous souhaitez développer en fonction de vos faiblesses et vos forces.
Plus vous avancez vers la date de la compétition ou de l'évaluation, plus vous irez dans le spécifique de l'activité.
En escalade, la cible sera d'être performant sur la force, la résistance courte et longue mais une bonne endurance est nécessaire comme
"socle de developpement" de ces dernières.
Pour shématiser, en début d'année, on fait beaucoup de volume de travail d'intensité faible à moyenne (endurance) pour aller de plus en plus vers un travail
plus court mais montant en intensité (résistance longue, puis courte et force maximale) plus on avance vers la date de l'objectif.
Il peut y avoir plusieurs cycles ( 3 trimestres pour nous) où vous pouvez programmer trois "mésocycles" en repétant à chaque prériode ce sens de développement,
ou, si vous êtes en terminale, programmer votre objectif prioritaire pour le bac et répartir votre programmation sur l'année.
Mais le physique bien qu'essentiel, ne fera pas tout:
- LA TECHNIQUE (procédés améliorants l'efficacité et votre "vocabulaire" gestuel de grimpeur) sera primordiale
pour réussir des voies de plus en plus difficiles (Voir la batterie d'exercices dans la documention)
- LE MENTAL, à travers vos capacités à bien LIRE LES VOIES et à GERER VOTRE STRESS éventuel seront déterminants, tout comme votre MOTIVATION.
- VOTRE BONNE HYGIENE DE VIE (Alimentation, et sommeil) sera également une contribution majeure à votre réussite
- Enfin, et ce cahier en fait parti, l'amélioration de VOS CONNAISSANCES sur l'escalade et sur VOUS-MÊME
vous aideront à mieux gérer votre entraînement, à adapter vos séances en fonction de ce que vous avez constaté de vos forces et faiblesses,
ressenti durant les séances, pour établir VOS OBJECTIFS à plus ou moins long terme pour finalement réussir une belle chose :
CELLE DU PLAISIR DE PROGRESSER POUR VOUS ET GRACE A VOUS.
Chacun de ces Thèmes comporte un dossier théorique en format PDF que vous pouvez consulter ou télécharger sur ce site. Bonne lecture.
SENS DU DEVELOPPEMENT PREFERENTIEL
% moyen sollicités
sur une voie de 10m
en escalade
En fonction de vos TESTS
30% à30%
45%à 45%
TRAVAIL EN BLOC et MUSCU
10% à 20%
TRAVAIL EN VOIES ENCHAINEES ET MUSCU /PPG