5 essuie glace - EPS

Muscles sollicités :
L’essuie-glace
OBLIQUES INTERNE ET EXTERNE, LE DROIT DE
L’ABDOMEN
Descriptif
Couché sur le dos, les jambes pliées et les pieds posés et écartés d'au moins la
largeur du bassin le buste est légèrement relevé et les abdominaux contractés.
Les bras, de part et d'autre du corps vont aller alternativement toucher la cheville
de leur côté donnant au corps un mouvement d'essuie-glace.
Respiration
Sécurité
Rôle de l’aide
Variables
Inspirer quand on touche la cheville
Expirez pendant le passage d’un côté à l’autre
Dos : Arrondir le dos
Nuque : Contact menton-poitrine
Fonction :
- Valider la réalisation de chaque répétition (à laide des critères de réalisation)
- Comptabiliser les répétitions
- Valider le nombre de séries réalisées
.
Plus les pieds vont être éloignés des fesses et plus l’exercice sera difficile en raison d’une plus grande rotation du buste