Planning du Stage – CALAIS Lundi 27 Février au Jeudi 1er Mars

CD Natation 62
Regroupement Benjamins – Février 2012
Saison 2011 / 2012
Planning du Stage – CALAIS
Lundi 27 Février au Jeudi 1er Mars 2012
Lundi 27/02
14H00 : Début du stage
14H00 – 15H30 :
Accueil nageurs, objectifs
Prise de mesures
16H00 – 18H00
Entraînement 1
3500 m
19H30 – 21H30 : Repas +
Veillée : Jeu personnages
21H45 – 22H00 : Coucher
Mardi 28/02
Mercredi 29/02
Jeudi 01/03
7H15 – 7H45 : Réveil
7H45 – 8H15 : P’tit Déj’
9H00 – 11H00
Entraînement 2
3800 m
12H00 – 14H45 :
Déjeuner + Tps calme
14H45 – 15H30 :
Activité plage
Footing + relais drapeau
16H00 – 18H00
Entraînement 3
3000 m
19H30 – 21H30 : Repas
+ Veillée : le Loup Garou
21H45 – 22H00 : Coucher
7H15 – 7H45 : Réveil
7H45 – 8H15 : P’tit Déj’
9H00 – 11H00
Entraînement 4
3600 m
12H00 – 13H30 :
Déjeuner + Tps calme
14H00 – 15H30 :
Bowling
Cité Europe
16H00 – 18H00
Entraînement 5
3000 m
19H30 – 21H30 : Repas +
Foot : Allemagne - France
21H45 – 22H00 : Coucher
7H00 – 7H20 : Réveil
7H20 – 7H50 : P’tit Déj’
8H30 – 10H00
Entraînement 6 – Icéo
2300 m
10H00 – 10H30 :
Icéo – Bassin ludique
11H00 – 12H00 :
Patinoire
Icéo
12H15 – 13H15 :
Déjeuner
13H15 – 14H00 : Plage
Jeux + Chants
14H00 : Fin du stage
Lundi 27 Février 2012 : 16H00 – 18H00
Travail Mixte Aérobie Crawl et 4 Nages – Accélération progressive
30’ échauffement à sec + PPG légère (à base de gainage et d’abdos)
400 CR / DOS / 50 m
3 x 100 Jbs
1 : Batt CR 4 faces – 2 : 4N – 3 : Ondul PAP 4 faces
6 x 50 2N (2: PAP / DOS – 2: DOS / BR – 3: BR / CR)
2 x 100 NC (1 CR / 1 4N) travailler la vitesse dans les virages
{ 8 x 50 Educ D 1’15 à 1’30
{ 200 NC
S1 : CR / S2: 4N
100 Souple
{ 3 x 100 progressif de 1 à 3 D 1’50 à 1’55
{ 4 x 25 progressif sur 15 m
S1 : CR / S2: 4N
200 Souple
15’ étirements
TOTAL : 3500 m
CD Natation 62
Regroupement Benjamins – Février 2012
Saison 2011 / 2012
Mardi 28 Février 2012 : 9H00 – 11H00
Aérobie Crawl – Travail de la régularité d’allure
4 x 150 (50 Educ / 50 Jbs / 50 NC) R 15 1 : CR – 2 : BR – 3: DOS – 4: PAP
8 x 50 CR R 20 Travail de coulées 2 x 50 m avec coulée max au départ (entre 10 – 15 m)
2 x 50 m avec coulée max après virage (entre 10 – 15 m)
6 x 50 CR Jbs ++ D 1’15 à 1’20
300 CR Pb
{ 400 CR R 30
{ 4 x 100 CR D 1’45 à 1’55
{ 400 CR R 30
{ 8 x 50 CR D 55
{ 400 CR R 30
Toute la série en Nage Complète
Travailler la régularité d’allure et s’appliquer sur la qualité de la nage
200 Souple
TOTAL : 3800 m
Mardi 28 Février 2012 : 16H00 – 18H00
Technique 4 Nages – Test 200 4 Nages
12 x 50 (1 en CR / 1 en 2N) R 10
2 x 300 4N 1 : 25 Educ / 25Jbs / 25 NC
2 : 25 Jbs / 25 BN / 25 prog.
4 x 25 DP retour marché avec 15 m Vite 10 m souple 1 par nage
TEST : 200 m 4 NAGES (voir résultats en Annexe)
300 Souple
4 x (3 x 50 Educ + 100 NC Ampli)
S1 : PAP 3 ondul + 2 CB
S2: DOS touche épaule opposée + recherche d’appuis
S3 : BR 2 x bras + 1 x jb
S4: CR bip-bip
2 relais sur 25 m 1 CR / 1 PAP
150 Souple
TOTAL : 3000 m
CD Natation 62
Regroupement Benjamins – Février 2012
Saison 2011 / 2012
Mercredi 29 Février 2012 : 9H00 – 11H00
Travail mixte CR + 4 Nages – Vitesse 4N
10’ échauffement à sec
100 DOS / 100 CR Pb Respi 3-5-7 / 100 4N
100 BR / 100 CR Pb Respi 3-5-7 / 100 4N
4 x 100 Jbs (1 CR / 1 4N)
8 x 50 CR (25 Educ / 25 NC) 4 Educ grand chien
{ 4 x 50 NC R 15
{ 200 CR
{ 4 x 25 Très Vite D 1’
/
4 Educ à 1 bras
1 Série par nage
200 Souple
10’ étirements
TOTAL : 3600 m
Mercredi 29 Février 2012 : 16H00 – 18H00
Travailler et varier les appuis en 4 Nages – Tests Départ + Virages 4 Nages
200 NC (50 CR / 50 Choix)
200 Jbs (50 CR / 50 Choix)
200 4N Educ propulsion
200 4N Ampli
{ 3 x 100 (25 Educ / 25 NC)
{ 200 4N bien nagé ampli + longues coulées
S1 : PAP (25 surf dpl tête / 25 surf dpl pieds / 50 NC)
S2 : DOS (25 godilles dpl tête / 25 NC / 25 godilles dpl pieds / 25NC)
S3 : BR (25 3mvts très haut vite + 2 mvts glisse / 25 NC / 25 retro arrière / 25 NC)
S4 : CR (25 polo / 25NC / 25 torpille dpl pieds / 25NC)
TEST : 1 Départ statique (Départ plongé, se laisser glisser sans mouvement pendant la coulée,
prise de mesure en mètre à la remontée de la tête en surface)
TEST : Les virages (1 par nage) Voir résultats en annexe
(Départ lancé avant la zone de virage,
déclenchement du chrono au passage de la tête 5 m avant et 5 m après le mur)
100 Souple
TOTAL : 3000 m
CD Natation 62
Regroupement Benjamins – Février 2012
Saison 2011 / 2012
Jeudi 1er Mars 2012 : 8H30 – 10H00
Vitesse CR – Travail de Relais
200 CR Pb
200 DOS / CR NC
2 x 100 4N (1 Educ / 1 NC)
6 x 50 Jbs (25 N – 25 V)
4 x 50 CR Virages rapides
6 x 25 CR Départ plongé (3 avec 10 m rapide au départ / 3 avec 10 m arrivée rapide)
TEST : 50 CR
200 Souple
9 x 50 CR (25 Educ / 25 NC + compter CB)
3 : touche-aisselle / 3 : raclé résistance / 3 : raclé relâché
Travail prises de relais
Relais 4 x 50 NL
200 Souple
TOTAL : 2300 m
TOTAL STAGE : 19200 m