Lettre d`info ENTRAINEMENT

PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT
RAID HAUT ANJOU 2014
Chers « raideurs »,
Pour sa 11ème édition, le Raid Haut Anjou vous propose une nouveauté qui peut être vous servira : un
programme d’entraînement. Le programme en question s’adresse aux personnes qui souhaitent se préparer
sérieusement pour notre RAID DECOUVERTE dont les épreuves se déclineront de la manière suivante :
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
Run & Bike (7 km)
VTT (7 km)
Course d’orientation (3 km)
VTT (3 km)
Course à pied (3 km)
VTT (14 km)
Kayak (5 km)
Course à pied (1,5 km)
Les distances totales par épreuves seront donc :
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►
►
►
Run & Bike = 7 km
VTT = 24 km
Kayak = 5 km
Course à pied (dont Course d’orientation) : 7,5 km.
L’objectif chiffré du programme proposé est le suivant :
REALISER LE RAID SUR UN TEMPS TOTAL INFERIEUR A 3 H 20.
Pour déterminer cet objectif temps, voici les vitesses moyennes par épreuves qui ont été déterminées :
► Run & Bike = 14 km/h
► VTT = 18 km/h
► Kayak = 6 km/h
► Course à pied = 11,5 km/h
RAID
Le schéma qui suit vous présente les 3 cycles d’entraînement proposés sur les 3 prochains mois :
Retrouvez toutes les informations et la programmation complète en téléchargeant le fichier Excel® suivant :
….
N.B : L’entrainement proposé à la Jaille-Yvon (S16 OU S17) est réservé aux inscrits et n’est réalisable qu’une seule
fois.
RESERVATION PAR TELEPHONE OBLIGATOIRE PENDANT LA SEMAINE au 02 41 95 14 32