Mieux gérer son stress

JANVIER 14
Mensuel
OJD : 335863
Surface approx. (cm²) : 317
N° de page : 156
29 RUE DE LISBONNE
75008 PARIS
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LE CAHIER DU M I E U X - V I V R E } santé
UN MOIS POUR..
Mieux gérer son stress
PAR MARIE-LAURENCE GRÉZAUD
Si le stress est utile dans certaines situations sa répétition
nous fragilise Quèlques gestes
quotidiens peuvent vous aidera
I apprivoiser
Adaptez vos repas. Mangez des
aliments riches en magnesium
(chocolat oléagineux fruits de
mer), en vitamines B6 (dinde
saumon abats, banane) et B5
(shitake levures, foie abats)
qui atténuent la montée du
cortisol, l'hormone du stress
Favorisez aussi ceux qui sont
riches en acide glutamique (morue, parmesan, gruyère graines
de courge), qui inhibe et calme
Privilégiez les remèdes alternatifs. Lcligotherapie magnesium vitamine BB, phosphore
soufre L homéopathie Nux vomica (irritabilité), Argentum
nitricum (anxiété appréhension) en doses granules ou
gouttes, 7 CH ou 9 CH Laromathérapie huile essentielle de
petitgram bigarade (contre le surmenage) de mandarine (se
dative) et de verveine citronnée (calme les tensions) La phytotherapie les plantes adaptogenes (qui s adaotent aux milieux
extrêmes) permettent d augmenter I energie et la resistance
au stress (ginseng eleuthe^ocoque rhodiole maca nom1)
Pratiquez l'endurance douce avec des sports qui apaisent
et « rechargent » en serotonine, neurotransmetteur du bienêtre marche a pied rythmée (quarante cinq minutes) natation velo aviron Partagez des activites oe loisir et soyez a
I ecoute des autres et de vos emotions
Libérez votre respiration. Lexces de stress peut conduire a
une contraction permanente du diaphragme La respiration
abdominale peut vous aider à vous détendre, tout comme le
yoga la relaxation, la méditation et les méthodes telles que
la cohérence cardiaque le Bol d air Jacquier
I Ces produits sont disponibles en pharmacies ou en magasins dietetiques
ALIKE: La Respiration antistress dans la vie quotidienne et au travail dc
Florence Villien (Éditions Josette Lyon, 2009),Libérez-vous du stressde
Jean-Loup Dervaux (Dangles Editions, 2013) et Sefaire un allié du mauvais
stress par la sophrologie de Jean-Philippe Jason (Editions Bussière, 2013).
TRAJECTOIRE
1996178300501/GSD/OTO/2
Un coussin antistress
Le stress a bon dos. Eh bien
non ! Celui-ci en est souvent la
première victime. La technique
Spinup propose de le guérir
en le soulageant. Il s'agit d'un
coussin d'air en caoutchouc,
dont la forme est adaptée
à l'anatomie de cette partie du
corps. Chaque jour, pendant
dix minutes, allongez-vous sur
le sol, la colonne vertébrale
calée entre les deux orthèses
du coussin. Leffet d'étirement
des vertèbres est immédiat,
la cage thoracique s'élargit,
le diaphragme se détend et la
respiration se libère. Testée
au service de rhumatologie de
l'hôpital Lariboisière, à Paris,
cette méthode simple a surpris par son efficacité
sur toutes les douleurs et par son impact sur le stress.
À condition de la pratiquer tous les jours.
Coussin Spinup, deux tailles, 147 € ou 153 €, sur spinup.fr.
/isuahserson souffle
Pendant dix à quinze minutes, respirez en visualisant
toutes les parties de votre corps, de la tête aux pieds
ou inversement. Inspirez sur trois temps, retenez trois
temps. À l'expiration (sur six temps), visualisez votre
souffle dans la tête, le cou, le thorax, le plexus... Ce
« sean » corporel à deux avantages : il coupe le flux de
pensées et offre une plus grande résistance au stress.
À LIME : Se programmer pour guérir de Yann Rougier (Albin Michel, 2010).
À TÉLÉCHARGER : notre appli Zéro Stress pour Smartphone et tablettes
(zerostress.psychologies.com).
Infusion sérénité
À faire soi-même : deux boutons de rose, deux pincées
de feuilles de mélisse, une pincée de menthe poivrée.
Temps d'infusion : cinq minutes.
Infusion hamac antistress bio, L'Herbier de France, 5,64 € les 15 sachets.
Infusion détente du soir bio, Fleurance Nature, 5,85 € les 20 sachets.
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