Magnésium

tout va!
Quand la
Bonne
annEe
bulletin d’information
2 15
Janvier 2015
Trou de
mémoire,
est-ce
normal ?
BOUGER MANGER RELAXER
Une légère perte de mémoire est normale en vieillissant et peut être amplifiée par divers facteurs :
stress, grandes émotions, prise de certains médicaments, etc. Soyez donc rassuré, il nous arrive
tous d’oublier où sont nos clés. C’est lorsque
l’on ne se souvient plus comment s’en
servir que la situation est plus préoccupante et qu’elle nécessite une
attention médicale.
Courir malgré l’hiver
Adepte de la course ? Ne vous laissez pas arrêter par le
mercure qui dégringole. L’important est de savoir
comment se vêtir. Priorisez les vêtements superposés
Source : nia.nih.gov
en tissus synthétiques : laine de mérinos, Gore-Tex,
Thinsulate, polypropylène…
Tuque
Couche de base absorbante
Pantalons de course
Lunettes de soleil
Couche isolante ❆ ❆ ❆
Collants ❆ ❆ ❆
40 % de la chaleur corporelle est perdue
par la tête.
Protégez vos yeux du reflet de la lumière
sur la neige.
Baume à lèvres
Peut aussi s’appliquer sur le nez et les joues
pour prévenir les brûlures et gerçures.
Bandeau ou cache-cou
On peut le tirer sur notre bouche pour
réchauffer l’air que l’on respire.
Cagoule ❆ ❆ ❆
Pour bien protéger notre tête et notre
cou par grand froid.
Doit absorber la sueur pour vous garder
au sec et au chaud.
Conserve la grande chaleur générée
par vos jambes tout en respirant.
Doit conserver la chaleur, mais favoriser
l’évacuation de l’humidité.
Par grand froid, mieux vaut ajouter
une 2e couche.
Coupe-vent et imperméable
Chaussures
Pour vous protéger des intempéries sans
emprisonner la chaleur.
Optez pour des chaussures de course en
sentier qui sont plus imperméables (Gore-Tex).
Gants ou mitaines
Chaussettes
Par très grand froid, optez pour les mitaines
dans lesquelles vos doigts partagent la
chaleur.
❆ ❆ ❆ Température exédant les -20 °C
Jamais de coton ! Investissez dans des bas
absorbants à mettre sous des bas de laine
ou de polar lorsqu’il fait très froid.
Crampons
Optionnels, mais très pratiques pour une
meilleure traction sur les routes glacées.
Source : jogging-course.com
Magnésium
En consommez-vous
suffisamment ?
quantité recommandée
400-420 mg/jr pour les hommes
310-320 mg/jr pour les femmes
Au Canada
34 %
des adultes
de 19 ans ou plus
n’en mangent
pas assez
Source : passeportsante.net
Programme santé en entreprise
Sources alimentaires de magnésium
Légumineuses
Graines de citrouille
Amandes
Poisson
Céréale de son 100 %
Quinoa
Épinards
Pomme de terre avec pelure
175 ml (¾ tasse)
60 ml (¼ tasse)
60 ml (¼ tasse)
75 g (2½ oz)
30 g
125 ml (½ tasse)
125 ml (½ tasse)
1 moyenne
60-120
315
90-110
65-90
90-110
45
80
45-50
mg
mg
mg
mg
mg
mg
mg
mg
Une quantité trop faible de magnésium dans le sang augmente
le risque de développer des maladies cardiovasculaires comme
l’AVC et l’hypertension. Alors, en mangez-vous assez ?