? Comment fabriquer sa boisson énergétique pour le sport soi-même

Comment fabriquer sa boisson énergétique pour le sport soi-même ?
Les ingrédients indispensables dans une boisson énergétique
•
De l' eau
Pendant leffort
'
, nous perdons beaucoup deau
'
. Il est donc indispensable de
compenser ces pertes hydriques en ingérant régulièrement une boisson. Mais
cette boisson ne doit pas être constituée uniquement d'eau plate.
•
Des nutriments
Pour faciliter son absorption, elle doit contenir du sodium et des glucides. Ces
nutriments permettent aussi de compenser dune
'
part les pertes sudorales en
électrolytes et dautre
'
part, dapporter
'
les glucides nécessaires à la fourniture
énergétique.
Une recette de boisson énergétique pour le sport
A défaut dune
'
boisson plus élaborée, un excellent compromis peut consister à fabriquer
sa boisson de leffort
'
soi-même en suivant cette recette :
Pour 1 litre de boisson :
- 60 g de sucre de table (4 cuillères à soupe environ) ou du sirop d' agave ou du miel
- 1 grosse pincée de sel
- 1 litre deau
'
(ce peut être une eau légèrement alcaline non gazeuse ou dégazéfiée)
Si vous souhaitez aromatiser cette boisson énergétique, vous pouvez y ajouter un
trait (pour ne pas modifier trop fortement la teneur en glucides) de sirop, de jus de fruit ou
darôme
'
naturel liquide.
Attention, à ne pas ajouter de sirop ou jus trop acides qui risquent d' entrainer des
troubles gastriques.