Les 5 règles du système Nutrition SANS Motivation

Les 5 règles du système
Nutrition SANS Motivation
On n’a jamais été aussi bombardé par les opinions des « experts » et de leurs nouveaux
régimes à la mode. Avec autant de choix, ça peut devenir difficile de différencier ce qui est
bon... de... la merde. Maintenant, est-ce que la solution c’est de commencer à compter les
calories comme un mathématicien?
Je ne crois pas : On as appris que la CLÉ c’est la facilité, parce que c’est la seule façon d’être
constant assez longtemps pour t’avoir le ventre plat et les abdos sculptés de tes rêves.
Alors coupons directement dans la merde et clarifions les choses avec 5 règles faciles à
mémoriser :
1. (Règle d’or) Maximum 15g de sucre par jour
2. Maximum 20g de glucides par repas
3. Manger un repas à chaque 3 heures
4. Ne jamais compter et/ou restreindre les calories
5. Maximum 1 jour de « triche » par semaine
Règle d’or: Maximum de 15g de
sucre par jour
Le sucre est la façon la plus rapide de PRENDRE de la graisse abdominale.
Tu te rappelles de cette image?
Je ne vais pas revenir sur cette règle, parce qu’on l’a couvert en détail dans le guide Ventre
Plat Sans Sucre inclus dans la Formule Express 3. Mais rappelles-toi de ça :
Conclusion : Manger plus de 15g de sucre par jour va
T’empêcher d’avoir des abdos.
Règle #2: Maximum 20g de
glucides par repas
Beaucoup de gens dans les dernières années ont conseillé de couper complètement les
glucides. Mais c’est un peu stupide parce que ça amène plein de conséquences :
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Fatigue chronique (Pas d’énergie, bâillements constants, etc. )
Fonction réduite du cerveau
Mauvaise haleine
Constipation
Risque augmenté de maladies
Ce que tu dois te rappeler, c’est que tu dois en manger mais c’est très important de limiter
les portions.
Tu peux en manger 20g par repas, ce qui équivaut à un creux de la main ou environ 1 quart
de tasse.
Conclusion : Tu dois manger des glucides, mais limite les
portions à 1 creux de la main (20g) par repas.
Règle #3: Un repas NSM à
chaque 3 heures
Selon les recherches, ton estomac mets 2h30 à digérer. Chaque fois que tu « affames » ton
corps, il déclenche des mécanismes de survie qui te font stocker des graisses et brûler ta
masse musculaire.
Tu peux brûler ta graisse plus vite en mangeant 3 000 calories par jour, qu’en en mangeant
2 000... Parce que tu vas bâtir ce que j’appelle le « confort calorique ».
Ton corps va s’habituer à être nourri aux 3 heures, et va te « permettre » de piger dans ses
réserves de graisse.
Conclusion : Tu dois manger aux 3 heures si tu veux avoir des
abdos.
Règle #4: Ne jamais compter ou
restreindre les calories
C’est vrai que tu dois être en déficit calorique pour brûler ta graisse... Mais il y a des façons
plus intelligentes de contrôler ton apport calorique... Sans brûler ta précieuse motivation.
En plus, restreindre trop les calories peut « briser » ton métabolisme et rendre tes graisses
encore plus tenaces sur le long terme
Dans le système, on va apprendre d’autres stratégies bien plus intelligentes pour contrôler
les portions, comme par exemple:
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Arrêter de manger à 80% plein
Manger plus lentement
Et, principalement : Contrôler les portions avec le système des 4 nutriments.
Conclusion : Compter ou restreindre les calories est stupide, et il
y a des meilleures façons de contrôler les portions.
Règle #5: Maximum 1 jour de
« triche » par semaine
Je pense que c’est une bonne idée de tricher, mais aussi de le faire intelligemment. Voici
quelques choses à garder en tête :
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Ne triches pas plus d’un jour par semaine, au risqué de développer une mauvaise habitude.
Évite de tricher 2 jours de suite (Prise de gras)
Évite les sucres raffinés
Évite les mauvais gras
Quand tu triches, assures-toi de mettre en marche le « plan d’urgence » le lendemain.
1. Lèves toi et prends une marche de 30 minutes à 1 heure sur un estomac vide (Tu peux prendre 1 thé en te
levant)
2. Essaies de rentrer un bon entraînement dans la journée
3. Ne manges pas de sucre ni de glucides (Du tout) de la journée.
De cette façon, tu vas éviter un surplus de glycogène dans ton corps qui te ferait prendre de
la graisse. (Glycogène = Glucides entreposées dans tes muscles).
En d’autres mots, tu évites que le « réservoir » déborde.
Conclusion : Si tu décides de tricher un jour par semaine, fais-le
intelligemment et mets en marche le « plan d’urgence ».