7 conseils pour doubler votre niveau d`énergie, perdre du poids et

7 conseils pour doubler votre niveau d’énergie, perdre du
poids et obtenir la meilleure forme physique de votre vie dans
la prochaine année
Notes de l'entrevue de Charles Lamontagne
1- L'ALIMENTATION! Pour perdre du poids, devenez
meilleur pour voir les calories dans votre assiette.
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Tenir un journal alimentaire pour 3 à 6 semaines max
Assurez-vous d'une bonne quantité de protéines
Consommez vos fibres alimentaires
Ne consommez aucune calorie dans vos breuvages
Mangez souvent - 3 repas, 2 collations.
Buvez beaucoup d'eau.
Exemples de quantité de calories...
• 3500 calories = 1 lb de gras
• 35 tranches de pain = 1lb de gras
• 2,35 sacs de chips gros format
• Environ 42 km = 1 lb de gras
• 1 g de glucides et protéines = 4 calories
• 1g de lipides = 9 calories
• 55 tasses de brocoli = 1 lb de gras
2- DÉJOUEZ LE MYTHE DE L'ENTRAÎNEMENT. Entraînezvous 2 fois 45 minutes par semaine ou 15 minutes par
jour.
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15 min par jour = 3 ans de plus d’espérance de vie
L’important est la progression d’un entraînement à l’autre et
utiliser les exercices payants.
Assurez-vous de faire des exercices de qualité plutôt que de la
quantité.
Les gens croient qu’il faut beaucoup trop s’entraîner.
3- COMPRENEZ CE QU'ÊTRE EN FORME SIGNIFIE! Les
gens savent pas c’est quoi être en forme. Découvre-le,
atteint le puis maintien le pour le reste de ta vie.
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Les deux variables les plus importantes sont le VO2 max et la
composition corporelle.
Tour de taille idéalement en bas de 80 cm pour une femme et
94 cm pour un homme.
Arrête de fumer. Un fumeur et un obèse morbide vont tous
deux perdre 10 ans d’espérance de vie.
4- RÉGLEZ VOS DOULEURS. Règle tes douleurs
chroniques et tes blessures
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Si tu as eu un accident d’auto et que tu as une blessure, va
voir le physio.
Si tu as une douleur chronique genou, dos, épaule, cou,
épaule c’est ta posture. Va voir le posturologue.
5- OPTIMISEZ VOTRE SOMMEIL.
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Optimise ton sommeil pour être plus productif et pour perdre
du poids
Selon les études, 7-8 heures sont optimales. Moins est pas
bon et plus, la cause est un mauvais sommeil.
Réduis la lumière avec un rideau ou un masque.
Réduis le bruit ou mettre des bouchons.
Pour tes hormones, ne mange pas 2 heures avant d’aller au lit.
Le sommeil poly phasique ou les siestes de 15 minutes.
6- VITAMINES.
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Les suppléments à prendre pour augmenter ta santé :
o La vitamine D3, 2000 à 5000 ul.
L’exposition au soleil réduit le cancer et la dépression
saisonnière. Moins de cancer en été qu’en hiver. Moins de
cancer en Floride qu’au New Hampshire.
L’importance de prendre vos omégas 3 et réduire sa
consommation d’oméga 6.
Une cuillère à thé de curcuma par jour avec du poivre. L’Inde à
3 fois moins de cancer que les États-Unis.
7- SOYEZ PRODUCTIFS.
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Lève-toi chaque matin productif
Règle tes fruits et tes légumes au déjeuner avec un green
smoothie.
Fais tes 15 minutes d’entraînement ou 15 minutes de
méditations.
Les recherches démontrent que les moines peuvent activer les
régions du bonheur de leur cerveau quelque chose comme 30
fois plus.