Peut-on considérer la méthode Pilates comme un

Peut-on considérer la méthode Pilates comme un
moyen idéal pour une bonne préparation physique en
équitation.
Sandrine Despointes
2014/2015
Rituel studio - PARIS
Remerciements :
Je remercie du fond du cœur mon amie Marie Anne CAPPELLANO professeur
de danse, qui m’a tant appris et auprès de qui j’ai découvert et pratiquer la
méthode Pilates. Je souhaite lui témoigner ma reconnaissance et mon
affection pour sa grande présence si positive, pour son soutien de tout temps
et son professionnalisme ô combien rassurant et d’avoir toujours cru en moi.
J’ai la chance d’avoir eu à mes côtés ma fille Estelle qui a fait preuve de
compréhension, de patience et qui m’a poussée à continuer dans les moments
difficiles.
2
« Le vieil adage affirmant qu’à l’intérieur d’un corps sain se trouve un esprit
sain pourrait aller un pas plus loin : un esprit sain guide un corps sain. »
Raël Isacowitz
Le Pilates, bien loin d’être une simple méthode d’entrainement, constitue un
véritable système de conditionnement physique et mental.
Cette méthode a été mise en place, il y a près d’un siècle par Joseph
Hubertus Pilates.
Si Joseph Pilates s’est mis en quête d’une technique de mise en forme
éblouissante, c’est parce qu’il désirait dépasser ses propres limites
physiques. C’est en s’inspirant de son expérience d’athlète qu’il va élaborer
un nouveau système d’entrainement qu’il appellera « Contrologie », en
référence à la façon dont elle encourage l’utilisation de l’esprit pour contrôler
les muscles.
Joseph Pilates attachait une très grande importance au Powerhouse ou
« centre d’énergie » qui est le nom donné en Pilates à la région centrale du
corps.
Le Pilates c’est le mouvement :
C’est une méthode qui va de l’intérieur vers l’extérieur et c’est ce qui la rend
efficace. Il faut commencer par renforcer les muscles profonds, ce qu’on
appelle « core »,« centre », « powerhouse ». Ces muscles stabilisateurs
permettent de placer et de conserver le tronc dans la position optimale,
tandis que les muscles du mouvement font leur travail. Le Pilates développe
tous les muscles et le fait de façon harmonieuse. Aucun groupe musculaire
n’est développé au détriment du groupe opposé. Ce développement
harmonieux favorise symétrie et équilibre, tout en réduisant la pression sur
les articulations. Au lieu de faire travailler un seul muscle de manière
répétitive, chaque exercice vise à faire travailler le corps dans son ensemble.
Cette approche demande concentration et attention pour maximiser les
effets et minimiser les répétions de mouvement. La pratique systématique du
Pilates associée à une manière de respirer est destinée à augmenter le
bénéfice des exercices, elle apportera force et souplesse.
L’importance de la connexion corps-esprit transparait dans les principes
fondamentaux que Joseph Pilates a intégrés à la pratique de sa technique.
3
L’équitation est l’alliance du couple cheval/cavalier.
Dès l’Antiquité, Xénophon a accordé au cheval des vertus de santé et
d’éducation : « le cheval est un bon maître non seulement pour le corps,
mais aussi pour l’esprit et pour le cœur ».
Plus tard, les disciples d’Hippocrate érigèrent l’exercice équestre en
panacée ; le recommandant pour le traitement de toutes les maladies.
Cet état d’esprit persistera jusqu’au milieu du 19e siècle.
C’est à la fin du 19e siècle que la science médicale émet certaines réserves
sur ces écrits.
Au 20e siècle, elle devient même défavorable et rend l’équitation responsable
de pathologies.
Parmi les préjugés rapportés à l’équitation, celui d’être un sport dangereux
pour le rachis du cavalier reste très vivace.
Quelques notions sur l'aptitude médicale du cavalier s'avéraient utiles
surtout quant on sait que ce sport est certes aussi vieux que l'histoire de
l'homme.
L'équitation peut être pratiquée comme activité de loisirs, de détente ou
encore comme sport de compétition tel que le jumping. Le cavalier doit
cependant savoir qu'il doit répondre à autant d'exigences que son cheval en
matière d'aptitude à la pratique du sport.
La maîtrise du stress, la coordination des membres inférieurs et la
proprioception du bassin et du rachis sont essentielles en plus de
l'endurance et de la souplesse chez le cavalier.
Celui-ci est à la merci de nombreuses pathologies dont les principales sont
les conséquences des chutes.
Des pathologies chroniques peuvent également se développer telles que les
lombalgies, contractures musculaires, etc... Que le cavalier pourra prévenir
par une préparation physique générale et un entraînement adéquat adapté à
son sport favori.
C’est pour cela que nous posons la question :
Peut-on considérer la méthode Pilates comme un moyen idéal pour une
bonne préparation physique en équitation ?
4
Remerciements
1
Introduction
2
Sommaire
4
SOMMAIRE
1) La posture du cavalier
a. Présentation de la position assise du cavalier
b. L’assiette : les muscles en fonction
c. Pathologies du cavalier
2) Les bénéfices de la méthode Pilates chez le cavalier
a. L’intégration du Pilates dans un programme sportif
b. Le Pilates en prévention et en correction des déséquilibres
musculaires et posturaux
5
6
9
10
10
3) Etude de cas
a. Etude de cas
b. Tendance posturale
c. Programme personnalisé
14
14
14
15
4) Conclusion
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5) Bibliographie
17
5
1) La posture du cavalier :
a. Présentation de la position assise du cavalier
Figure 1 : les 3 modes d’adaptation du cavalier.
Le bassin est l’élément moteur d’une bonne adaptation du cavalier à cheval.
Le mouvement actif se fait dans le sens de la rétroversion.
L’assiette normale : le cavalier est assis sur ses ischions, voire en arrière de
ceux-ci, sur le gras des fesses, le bassin est en rétroversion par rapport à
son inclinaison normale en position debout.
Le rein voussé : la rétroversion du bassin s’est accentuée ( par avancée des
ischions ), le cavalier a un engagement accru de ses fesses sous lui, cette
situation est propice à une bonne utilisation du cheval dans l’équitation
classique.
Le rein creux : le bassin est en antéversion, le cavalier est dit assis sur le
pubis, cette position est proscrite dans la pratique d’équitation classique.
6
Figure 2 : L’acquisition du liant se fait par la mise en jeu du bassin, dont la
rétroversion sera accrue pour amortir les mouvements ascensionnels du dos
du cheval.
b. L’assiette : les muscles en fonction
Lors de la pratique, le cavalier sollicite de nombreux muscles. Leurs
combinaisons et leurs coordinations donnent plus ou moins un effet de
facilité à celui qui observe un cavalier monter.
Le fonctionnement du corps humain sur un cheval en mouvement fait de
cette activité un excellent apprentissage de la coordination psychomotrice
pour les enfants, ainsi qu’une excellente thérapie pour les troubles du
schéma corporel ( handicapés ).
Pour la plupart des mouvements, ce sont des groupes de muscles qui
travaillent ensemble.
7
Figure 3 : Schéma des Muscles en fonction :
8
Groupes de muscles sollicités lors de la pratique équestre:
GROUPES
MUSCLES
Extenseurs de la hanche
Grand et moyen fessier, ischiojambiers
Adducteurs de la hanche
Long court et grand adducteur, gracile
Rotateurs de la hanche
Grand et moyen fessier, rotateurs externe,
sartorius, biceps fémoral
Abducteurs de la hanche
Moyen et petit fessier, sartorius, droit
fémoral
Fléchisseurs du genou
Ischiojambiers
Extenseurs du genou
Quadriceps fémoral
Fléchisseurs dorsaux de la
cheville
Tibial antérieur, long extenseurs des
orteils
Everseurs du pied
Long et court fibulaire
Maintien de la posture du dos
Epineux,longissimus,illiocostal, semiépineux, multifidus
Accompagnement anté-rétro
version du bassin
Abdominaux, grand fessier, ichio-jambiers
/ Iliopsoas, quadriceps,carré des lombes
Abdominaux
Droit de l’abdomen, obliques externes et
internes
Stabilité haut du dos
Subscapulaire, trapèze moyen et inférieur,
rhomboïde, grand dorsal
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c. Pathologies du cavalier
Si l’équitation est l’un des plus beaux sports, il ne faut pas en méconnaitre
les dangers, le cavalier étant toujours exposé aux réactions souvent
imprévisibles de sa monture, facilement effrayée par son environnement.
 La chute du cavalier est la cause la plus fréquente des accidents : 75
% des cas.
 Les lésions concernent dans 45 % des cas les membres supérieurs,
puis le cou et la tête et enfin les membres inférieurs.
La nature de ces lésions est très variable, représentée par :
 Les fractures dans 45 % des cas :
Des membres supérieur et inférieurs ; des extrémités céphalique, du
rachis.





Les contusions dans 1/3 des cas, concernant :
La tête ; les membres inférieurs et supérieurs et le rachis.
Ces contusions sont habituellement sans séquelles contrairement aux
fractures.
Les plaies ( dans 1 cas sur 10 ) concernant surtout la tête.
Les entorses
Les luxations
Les lésion internes : très rare ( 1 fois sur 100 )
 Les microtraumatismes répétés :
Ils sont avant tout à l’origine de douleurs rachidiennes, il s’agit le plus
fréquemment de lombalgies.
Les douleurs rachidiennes sont toutefois plus fréquentes en cas de
pathologies sous-jacentes ( hyperlordose, cyphose dorsale ).
L’équitation intensive aggrave le déformations rachidiennes (scoliose,
cyphoscolioses) et les pathologies dégénératives ( discarthrose en
particulier ).
 Certaines déformations apparaissent ou s’aggravent plus rapidement
chez les cavaliers :
 Genu varum
 Hyperlordose lombaire
 Cyphose dorsale
En dehors de toute notion traumatique, les phénomènes douloureux sont
très fréquents chez les sportifs, comme les courbatures, crampes,
claquages, poussées d’arthrose………
Et cela aussi bien chez le sportif occasionnel que chez le sportif
professionnel.
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2. Les bénéfices de la méthode Pilates chez le cavalier :
a. L’intégration du Pilates dans un programme sportif
Une bonne préparation physique est indispensable ; l’équitation à elle seule
n’est pas suffisante pour développer de bonnes qualités d’endurance.
La plupart des cavaliers manquent de souplesse . Ils s’intéressent davantage
à la condition physique de leur cheval qu’a la leur. Or l’équitation peut être
coûteuse pour le dos et nécessite de bien préparer son corps à ses exigences
physiques.
Le Pilates donne les moyens aux sportifs de maximiser les résultats de leur
entrainement habituel. C’est pourquoi des sportifs de haut niveau
incorporent le Pilates à leur programme d’entrainement.
Le Pilates permet d’améliorer la flexibilité, la résistance et l’équilibre, la
coordination, mais aussi de prendre conscience de l’importance d’une bonne
posture et d’une solide musculature profonde. Il fait travailler tous les
groupes musculaires de manière uniforme et évite ainsi les dysbalances
induites par le sport pratiqué à un certain niveau. Il assure un meilleur
contrôle de la respiration et une oxygénation efficace du sang par l’activation
sans tension des muscles correspondants. Il développe à la fois les aptitudes
physiques et mentales.
b. Le Pilates en prévention
musculaires et posturaux
et
correction
des
déséquilibres
Pour tous les sportifs, des indications sur leur posture peuvent prévenir des
tensions ou des blessures par le renforcement de la musculature profonde.
Les cavaliers souffrent fréquemment de déséquilibres musculaires :

Ils doivent allonger la chaine musculaire postérieure tout en
renforçant le haut du dos et en stabilisant les épaules. Ils étireront et
renforceront le bas du dos de manière égale à droite et à gauche.
11
Figure 4
Figure 5
Figure 4 : Muscles de l’omoplate et coiffe des rotateurs
L’articulation scapulo-humérale est stabilisée par quatre muscles profonds :
le supra-épineux, l’infra-épineux, le petit rond et le subscapulaire, qui
forment ensemble la coiffe des rotateurs. En plus d’assurer la stabilisation
de l’épaule, ils participent à la rotation et à l’abduction du bras.
Figure 5 : Extenseurs du tronc et carré des lombes
L’érecteur du rachis est le muscle le plus puissant des extenseurs du tronc,
il comprend trois chefs : l’épineux, le longissimus et l’illiocostal.
Le semi-épineux , muscle profond situé sous l’érecteur , ne va pas plus bas
que le milieu du dos.
Le multifidus est un muscle profond qui a une action parallèle à celle du
transverse de l’abdomen, son rôle primaire est la stabilisation de la colonne
vertébrale.
Le carré des lombes : la contraction unilatérale de celui-ci produit une
latéroflexion de la colonne vertébrale du côté du muscle qui se contracte.

Ils travailleront leurs abdominaux car la sangle abdominale est active
dans la rétroversion du bassin ainsi que les ischiojambiers.
12
Figure 6 : Couple de rotation abdominaux/ischiojambiers
En raison de leur insertion sur l’os coxal, les abdominaux sont capables de
produire la rétroversion du bassin. De même, pour les ischiojambiers, qui
s’insèrent sur l’ischium. Aussi, bien que situés à l’opposé l’un de l’autre par
rapport au bassin, ces deux groupes musculaires peuvent agir ensemble
pour produire un même mouvement : la rétroversion du bassin.
Figure 7 : Abdominaux : vue antérieure et vue latérale du tronc.
La sangle abdominale se compose de quatre muscles : Le droit de l’abdomen,
l’oblique externe, l’oblique interne et le transverse de l’abdomen. La
contraction simultanée des trois premiers produit la flexion de la colonne
vertébrale.
Le quatrième muscle abdominal, appelé transverse de l’abdomen est le plus
profond. Son action primaire est d’ordre postural.
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
Ils veilleront à ouvrir l’articulation des hanches. Ils pratiqueront des
exercices d’assouplissement afin d’aboutir à un étirement progressif des
muscles fléchisseurs et adducteurs. La force musculaire des membres
inférieurs doit être développée tant au niveau des quadriceps et des
ischio-jambiers que des adducteurs.
Figure 8 : Muscles des membres inférieurs : vue antérieure et
postérieure.
Les muscles, en particulier ceux des membres inférieurs, sont « l’outil » du
sportif.
On les groupe en général en plusieurs catégories :
Dans la cuisse :




Les fessiers : petit, moyen et grand fessier.
Les adducteurs sur la face interne de la cuisse : le court, le long et le
grand adducteur, le pectiné, le gracile.
Les quadriceps : les vastes (intermédiaire, latéral et médial) le droit
fémoral.
Les ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse : biceps fémoral, semimembraneux, semi tendineux.
Dans la jambe :


Les muscles du mollet : le gastrocnémien et le soléaire, ces muscles
fléchisseurs plantaires peuvent être assistés dans leurs actions par
d’autres muscles.
Les muscles de la cheville : tibial antérieur et long extenseur des
orteils sur le devant de la jambe sont les dorsiflexeurs.
Comprendre la position des principaux muscles et leurs rôles dans les
mouvements habituels permet d’assurer leur fonctionnement de manière
optimale et de les préserver des blessures.
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3) Etude de cas :
a. Etude de cas :
Estelle a 17 ans et pratique l’équitation depuis 7 ans, tout d’abord comme
un loisir qui par la suite devient une passion.
Il y a 4 ans, elle intègre le pôle équitation au CREPS (centre régional
d'éducation physique et sportive) en Guadeloupe.
Ce loisir devient un sport de compétition par la pratique du C.S.O (concours
de saut d’obstacle) mais aussi des concours de dressage.
Son entrainement hebdomadaire est de 5 heures pour l’équitation mais
également 1 heure de cardio training et 2 heures de musculation.
Estelle a des séances chez le kinésithérapeute 1 à 2 fois par semaine, un
bilan démontre :



De face : un effacement de la voûte plantaire ; le bassin en
latéroversion droite ; une rotation interne des épaules.
De dos : une lordose haute L1 L2 et une antéversion du bassin.
De profil : une légère ptose abdominale.
Conseil du kinésithérapeute : étirements des para vertébraux, du grand
pectoral, du psoas et des ischios-jambiers et renforcement du transverse
abdominal, des abdominaux, du dos et des rhomboïdes.
b. Tendance posturale :
Elle raconte l’histoire de l’individu et se traduit dans et par « l’équilibre », très
personnel, des tonicités des différents muscles, et déterminant l’attitude de
base spécifique à chacun.
Ainsi, chez des cavaliers comme Estelle, il faut faire attention car si les
ischio-jambiers sont raides, ils entraveront la bascule du bassin lors de tout
mouvement du tronc vers le sol. Le tronc est alors davantage sollicité pour
compenser le manque de mobilité du bassin. Ceci est un des mécanismes de
la lombalgie.
c. Programme personnalisé :
Tableau représentant des exemples d’exercices proposés et pratiqués
pendant les premières sessions. Et des exercices programmés pour les
sessions suivantes allant d’un niveau fondamental à intermédiaire à avancé
du Block System BASI :
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BLOCK
Warm Up
Foot Work
Abdominal Work
Hip Work
Sessions 1-10
Mat : Pelvic CurlSpine twist supine Chest Lift-Chest Lift
whith RotationWunda Chair : Parallel
Heels-Parallel Toes-V
Position Toes-Open V
Heels- Open V ToesCalf Raises- Single Leg
Heel-Single Leg Toes
Wunda Chair :
Standing Pike-Standing
Pike Reverse
Reformer : HundredCoordination
Reformer : FrogCircles Down -Circles
Up-Openings
Spinal Articulation
Stretches
Ladder Barrel :
Shoulder Stretch 1 et 2
-HamstringsAdductors-Hip Flexors
F.B.I ( F/I )
Arm Work
Mat (Magic Circle)
Standing Series : Arms
Bent-Arms StraightArms Overhead-Single
Arm Side Press-Single
Arm Bicep
Sessions 11 - 20
Sessions 21 +
Cadillac : Warm Up
Series : Roll Up with
Roll Up Bar-Mini Roll
Ups-Mini Roll Ups
Oblique- Roll Up Top
Loaded
Cadillac : Parallel
Heels-Parallel Toes-V
Position Toes-Open V
Heels- Open V ToesCalf Raises-PrancesSingle Leg Heel-Single
Leg Toes –Hip Opener
Cadillac : Breathing
whith Push Through
Bar- Bottom Lift with
Roll Up Bar
Mat : Roll up- Spine twist
supine-Double leg
stretch-Single leg stretchCriss cross
Cadillac : Basic Leg
Springs : Frog- Circles
(Down & Up )Walking-Bicycles
Reformer : Bottom
Lift-Bottom Lift Whith
Extensions – Short
Spine
Reformer : Hamstring
Stretch Series :
Standing Lunge –
Kneeling Lunge
Cadillac : Push
Through Series :
Sitting Forward –Side
Reach-Kneeling Cat
Stretch
Cadillac : Arms
Standing Series :
Chest Expansion-Hug
A Tree-Circles ( Up &
Down )-PunchesBiceps
Cadillac : Single Leg
Supine : Frog- Circles
(Down & Up )-Hip
Extension-Bicycle
Cadillac: Monkey
Original – Tower Prep Tower
F.B.I ( A/M )
Leg Work
Lateral Flexion/
Rotation
Back Extension
Mat : Gluteals Side
Lying Series : Side Leg
Lift-Forward and LiftForward with Drops
Ladder Barrel : Side
Over Prep
Wunda Chair : Leg
Press StandingHamstring Curl – Hip
Opener
Wunda Chair : Side
Stretch – Side
Kneeling Stretch
Ladder Barrel : Swan
Prep
Wunda Chair : Swan
Basic – Back
Extension Single Arm
Reformer : Parallel
Heels-Parallel Toes-V
Position Toes-Open V
Heels- Open V Toes- Calf
Raises-Prances-Single Leg
Heel-Single Leg Toes
Reformer :
Short Box Series : Round
Back-Flat Back-Tilt-Twist
– Round About – Climb A
Tree
Reformer : Hamstring
Stretch Series : Full
Lunge
Split Series : Side Split
Reformer : Down Stretch
Up Stretch Series : Up
Stretch 1- Up Stretch 2 –
Long Stretch- Up Stretch
3
Reformer : Arms Sitting
Series : Chest ExpansionBiceps- Rhomboids - Hug
A Tree -Salute
Reformer : Balance
Control Front – Balance
Control Back Prep
Reformer : Single Leg
Skating
Reformer : Mermaid
Short Box Series : Side
Over on Box
Reformer : Long Box
Series : Pulling Straps 1Pulling Straps 2
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4) CONCLUSION :
L’équitation peut être couteuse pour le dos et nécessite de bien préparer son
corps à ses exigences physiques,
par une série d’exercices
d’assouplissement, d’équilibre et de coordination pour gagner en légèreté
mais aussi en ancrage. Pièce maitresse du contact entre l’homme et l’animal,
le bassin doit être bien positionnée, pour faciliter l’assiette, ce point d’union.
De lui va dépendre le placement juste du dos et la mise en place des jambes
par une bonne ouverture de hanche, afin de ne pas nuire à l’animal lorsque
l’on est sur son dos. Un bassin délié, capable de suivre le cheval dans tous
ses rythmes, est un point de départ.
Le Pilates va également permettre de développer la capacité d’exécuter des
mouvements différents pour chaque partie du corps. C’est ce qu’on appelle
l’indépendance des aides et cela permet de transmettre un message clair au
cheval.
Reste le souffle, la respiration élément central du Pilates et d’un apport
inestimable en équitation. Beaucoup de cavaliers sont en apnée, or, il est
possible de calmer un cheval par sa respiration et illusoire de chercher à
décontracter un cheval si on ne respire pas.
Le Pilates et l’équitation sont complémentaires car on doit donner des
indications précises au cheval et pour cela on ne doit pas le gêner dans son
corps avec des maladresses, des tensions, des actions incontrôlées.
Dans les sports équestres, les cavaliers savent que le lien important et
fascinant entre le corps du cavalier ainsi que le cheval, est à la base de tous
entrainements.
Tout cavalier sait que les impondérables liés aux comportements de l’animal
sont à prendre en compte mais que la recherche de l’osmose entre ce dernier
et lui-même est indispensable pour progresser. Le pratiquant doit donc
développer une connexion efficace entre son physique et son mental,
développer harmonieusement son physique (tonicité et souplesse) afin de
« sentir » son corps et ainsi de mieux faire passer ses instructions à l’animal.
Les cavaliers qui pratiquent la méthode Pilates, développent de manière
exponentielle leurs sensations avec l’animal, progressent techniquement,
renforcent leur physique et développent leur souplesse.
En effet, la méthode Pilates instaure une relation particulière entre l’esprit et
le corps. Le Pilates développe la force, l’équilibre et la concentration car l’on
est tenu de se concentrer sur ses propres mouvements et sur sa respiration.
17
BIBLIOGRAPHIE :

Rhumato sportive : Lombalgies & équitation – Dr B.Auvinet chef de
service de Rhumatologie et de médecine du sport au centre
Hospitalier de Laval, septembre 1999.

Pathologies et préparation du cavalier d’endurance – Dr R.Gagnaire
– Peaugres, 9 février 2008.

Equipéda.info : l’équitation pédagogique
Guenard, enseignante, mars 2013.

Pilates – Anatomie et mouvements – Rael Isacowitz et Karen
Clippinger.

Danse – Anatomie et mouvements – Jacqui Greene Haas.
–
Laurence
Grard
SITOGRAPHIE :

Fédération des professionnels de la méthode Pilates http://fpmp.fr
TEMOIGNAGE :

Charlotte Abécassis, cavalière, artiste peintre et professeure de
yoga.
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