recettes souper
Transcription
recettes souper
RECETTES SOUPER Complétez votre journée avec du goût Échangez et combinez les recettes suivantes durant le programme Forever F.I.T. 1 pour couvrir votre besoin calorique. Vous pouvez choisir quel sera le repas le plus important. Le programme Forever F.I.T. 1 vous fournit une variété d’options qui s’adaptent merveilleusement à votre routine! Les calories de Forever F.I.T. 1 peuvent varier légèrement selon la marque des ingrédients que vous employez. Pour un calcul précis des calorie de chaque marque, nous vous conseillons l’utilisation d’applis telles que MyFitnessPal. Cabillaud grillé avec poivre au Poulet avec miel et gingembre citron et choux de Bruxelles 170 g de cabillaud grillé au four avec poivre au citron et 1 petite cuillère de huile d’olive / 115 g de quinoa (ou épinards) / 115 g de choux de Bruxelles à l’étuvée calories estimées: 587 kcal / protéines: 37 g / lipides: 37 g / glucides: 25 g / fibres: 5 g 170 g de poitrine de poulet dépouillé et désossé couvert et cuit avec 1 petite cuillère de miel / ½ petite cuillère de gingembre haché / 115 g de carottes à l’étuvée / 115 g de riz complet calories estimées: 414 kcal / protéines: 55 g / lipides: 6 g / glucides: 35 g / fibres: 6 g Filet grillé Autres astuces 110 g de filet mignon grillé avec herbes au choix / 225 g de champignons sautés et 225 g d’oignons sautés en 2 petites cuillères de huile d’olive / 115 g de mangue / ¼ d’avocat / 2 tacos de maïs calories estimées: 846 kcal / protéines: 38 g / lipides: 52 g / glucides: 61 g / fibres: 13 g Dinde à la marinara et riz 110 g de dinde maigre cuit / 225 g de sauce de tomate, avec persil, origan, marjolaine, thym, basilic, sel et poivre / 225 g de riz complet calories estimées: 455 kcal / protéines: 30 g / lipides: 11 g / glucides: 62 g / fibres: 7 g Saumon au four avec sauce au fenouil bâtard 170 g de saumon au four avec 1 petite cuillère de huile d’olive / couvrir le saumon avec 55 g de yaourt maigre mélangé avec 1 petite cuillère de fenouil bâtard ou autre épice et jus de citron / 115 g de quinoa cuit ou épinards ou autre légume / 225 g de brocoli à l’étuvée calories estimées: 592 kcal / protéines: 48 g / lipides: 29 g / glucides: 35 g / fibres: 8 g www.flp.ch/fit Pour une variation simple et rapide de votre souper, essayez: Pour un casse-croûte salubre, essayez: Grillez ou cuisez 170 g de saumon ou autres poissons en huile d’olive avec: 2 galettes de riz avec: +4 petites cuillères de beurre / ½ banane en tranches +55 g de fromage de chèvre ou maigre / fraises en tranches +55 g de fromage de chèvre ou maigre / concombres en tranches / fenouil bâtard ou autre épice +fromage de chèvre ou maigre / framboises fraîches / fenouil bâtard (ou autre épice) +dés de mangue / coriandre / jus de citron +fenouils rôtis quadrillés / ciboulette / jus d’orange 110 g de thon en boîte naturel avec: +tomates hachés / jus de citron / cresson Grillez ou cuisez 170 g de poitrine de poulet ou de dinde (dépouillé et désossé) en huile d’olive avec: +basilic frais / tomate hachée / poivron vert / poivre / ail +myrtilles / oignon haché / gingembre haché / jus d’orange +romarin / estragon / thym / noix / fromage de chèvre ou maigre 225 g de fromage blanc avec: +oranges en tranches / 55 g de noix +115 g de baies fraîches / 55 g d’amandes 115 g de hummus avec: +bâtonnets de celéri et carottes / petits pois / brocoli +pommes en tranches / poires 55 g d’amandes / pomme en tranches / 28 g de fromage Forever Ultra™ Shake Mix