Les répercussions émotionnelles des pensées automatiques

IV. Gérer vos réactions Exercice – Les répercussions émotionnelles des
pensées automatiques
Nos esprits traitent constamment des éléments d'information sans notre pleine conscience. Bon
nombre (voire la plupart) de nos pensées et images mentales nous viennent à l'esprit sans
aucune initiation ou participation consciente de notre part. Elles semblent simplement sortir de
nulle part. Pendant que vous lisez cette page, par exemple, certaines phrases peuvent
déclencher des pensées et des souvenirs en vous. Ces pensées arrivent rapidement et
automatiquement. Nous pouvons avoir jusqu'à des dizaines de milliers de pensées au cours
d'une journée donnée. Les psychologues de la cognition les appellent des « pensées
automatiques », car elles se produisent automatiquement, sans aucun effort intentionnel. Bien
que ces pensées se produisent rapidement, vous pouvez vous entraîner à en prendre
conscience lorsqu'elles surgissent. Si vous prêtez attention à ce qui vous traverse l'esprit la
prochaine fois que vous assisterez à une réunion, par exemple, vous pourriez remarquer toutes
sortes de pensées automatiques (par exemple : « Quels sont les autres articles dont j'ai besoin
à l'épicerie? », « Je me demande où il a eu cette cravate », « Le bruit des déclics de ce stylo est
tellement agaçant »).
Même si les pensées automatiques semblent sans importance, elles peuvent en fait jouer un
rôle très important dans notre santé émotionnelle. Cela s'explique par le fait que nos pensées
peuvent avoir une influence directe sur nos sentiments. En clair, nos sentiments peuvent
découler de nos pensées. Si nous interprétons une situation de façon négative, nous allons
probablement avoir des sentiments négatifs, tandis que si nous l’interprétons de façon positive,
nous allons probablement avoir des sentiments plus positifs. Examinons les exemples suivants :
Situation :
Un collègue n'a pas admis ma remarque lors d'une réunion.
Pensée automatique
Réaction émotionnelle éventuelle
« Il pense que je suis un idiot. »
Tristesse, insécurité, colère
« Il est d'accord avec moi et il voudra me
parler de cela en privé. »
Nervosité, anxiété
« Il considère que je ne fais pas partie de
l'équipe. »
Tristesse, isolement
« Il avait trop de choses en tête et il a oublié
de me saluer. »
Calme/neutre
Prévoyez de porter une attention particulière à vos pensées automatiques la prochaine fois que
vous en aurez l'occasion dans une situation se produisant au travail. Si c'est possible, essayez
de prendre quelques notes immédiatement. Restez au fait de ces pensées et de leurs
répercussions émotionnelles. Plus tard dans la journée, revoyez ces pensées et demandezvous si, avec le recul, vous avez l'impression qu'elles représentaient la situation avec
exactitude. Il est tout particulièrement important de reconnaître les pensées qui ont des
répercussions émotionnelles négatives et qui ne représentent pas une situation avec
exactitude. Au fil du temps, ces pensées peuvent avoir une incidence significative sur vos
perceptions de votre rôle et de votre efficacité au travail.
Situation : ____________________________________________________________________
Pensée automatique
Réaction émotionnelle
Exactitude de la pensée
(rétrospectivement)