Exercice – Atteindre la pleine conscience

 IV. Gérer vos réactions Exercice – Atteindre la pleine conscience
Pouvez-vous vous souvenir d'une fois où vous avez éprouvé beaucoup de stress et
d’accablement au travail et qu'un membre de l’équipe est passé pour discuter de choses
futiles? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement eu du mal à
« suivre » la conversation. Vous pouvez avoir salué ce collègue ostensiblement, et peut-être
que vous sembliez l’écouter, mais en votre for intérieur, vous souhaitiez qu'il s'en aille. Au lieu
de vous concentrer sur le moment, vos pensées fusaient : « Quand va-t-il se taire? Ne voit-il
pas que je travaille? Je n'aurais jamais dû le saluer quand il est passé... je devrais être plus
ferme... je suis à l'origine de cette situation ». Après la rencontre, vous avez peut-être éprouvé
encore plus de stress, peut-être du ressentiment à l'égard de votre collègue qui ne vous a pas
laissé tranquille ou du ressentiment à votre propre égard parce que vous n’avez pris aucune
mesure. Vous avez peut-être éprouvé un sentiment d’épuisement physique et mental à force de
feindre l'attention pendant cinq minutes.
Nous avons peut-être l'impression d'être esclaves de nos expériences émotionnelles et des
pensées de jugement qui les accompagnent. C'est une partie normale de l'expérience humaine
et cela arrive à tout le monde. Cependant, si nous nous laissons emporter par nos émotions,
nous pouvons parfois en souffrir. Ce débordement d'émotions peut nous empêcher de vivre
notre vie pleinement et efficacement, que ce soit au travail ou ailleurs. Lorsque votre esprit
s’éloigne de la situation immédiate, vous ne vivez pas totalement dans le moment et vous
n'avez pas pleinement conscience de vos actions. Vous perdez temporairement votre pleine
conscience. La pleine conscience est importante, car elle vous permet de vivre et de travailler
efficacement et d'apprécier la vie.
La pleine conscience se traduit par une concentration consciente sur les expériences du
moment et la capacité de ne pas se laisser distraire par des réactions émotionnelles et des
jugements à votre égard et à celui de vos sentiments. La mise en pratique de la pleine
conscience peut vous aider à vivre plus attentivement et à regagner le contrôle de votre monde
intérieur.
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Voici un exercice de mise en pratique. Trouvez un moment de répit, à la maison ou au
travail. Asseyez-vous dans une position confortable et ralentissez votre respiration.
Prenez note de vos pensées, sans émettre de jugements. Acceptez toutes les pensées
qui vous viennent à l'esprit. N'essayez pas de forcer une pensée précise. N'essayez pas
d'éloigner certaines pensées ou de vous accrocher à d'autres. Si vous trouvez que vous
commencez à vous juger (« Je suis exécrable ») ou à juger l'exercice (« C'est stupide »),
observez doucement et simplement votre jugement et « arrimez » doucement, de
nouveau, votre esprit dans le moment en vous concentrant sur votre respiration. Vous
découvrirez peut-être que vous avez des pensées positives (« C'est relaxant ») ou
négatives (« Que dois-je dire à mon patron plus tard? Il est tellement têtu et arrogant. »).
Prenez simplement note de vos pensées, observez leurs allées et venues, sans émettre
de jugement. Exercez-vous pendant cinq minutes. En répétant l'exercice, cela deviendra
plus facile. Bientôt, vous pourrez travailler sur votre pleine conscience lorsque vous
devrez consacrer toute votre attention à un membre du personnel ou à une tâche
professionnelle.
L'avantage de la mise en pratique de la pleine conscience est qu'au fil du temps, vous
acquerrez une habitude de conscience de soi. En prenant conscience de vos sentiments et de
vos pensées au moment même, vous pourrez déterminer les situations qui déclenchent des
sentiments désagréables tels que la contrariété, le ressentiment ou la crainte. Par exemple, si
vous prenez conscience de votre mauvaise humeur dans certaines situations professionnelles,
vous pourrez prendre plus facilement le contrôle de vos pensées et de vos émotions dans ces
moments-là. La pratique de la pleine conscience peut aussi vous permettre d'atteindre un
meilleur contrôle de votre attention, ce qui peut vous aider à travailler plus efficacement.
Finalement, votre présence d'esprit au moment même vous permet de participer à fond aux
moments heureux de votre vie.
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