08 Exercices d`échauffement

2.7.
Petits exercices d’échauffement à réaliser
chez toi…
Commence ton échauffement par quelques minutes (environ 5 minutes)
d'exercices tels que: marche rapide, jogging léger, sautillements sur place,
sauts à la corde, vélo à basse vitesse. Ces petits exercices te permettront
d’augmenter la chaleur de ton organisme et ainsi de préparer ton corps à
l’effort. Tu pourras également faire les exercices suivants :
Rotations des épaules
Huit avec les bras
Ecarte les pieds de la largeur
du bassin.
Effectue des tours avant et
arrière des épaules une par
une, puis les deux en même
temps en passant par le point
le plus en avant, le plus en
arrière, le plus haut, le plus bas.
Ecarte les pieds de la largeur
du bassin.
Fais des huit d'abord avec un
bras, puis avec l'autre, puis
l'un après l'autre.
Rotations de la
tête
Fais tourner la tête
en décrivant des
cercles vers la
gauche puis vers la
droite.
Rotations du bassin et
du
buste
Ecarte les pieds de la
largeur du bassin, les
mains posées sur les
hanches.
Effectue des rotations du
bassin à droite puis à
gauche en passant le plus devant,
le plus derrière, le plus à droite, le plus à
gauche. Refais l'exercice avec le buste en
fixant le bassin.
Rotations des
chevilles
Pose la pointe du pied à
terre et tourne-le vers la
droite puis vers la gauche.
Recommence l'exercice avec
l'autre cheville.
Tu es maintenant fin prêt à passer à l'action!
AFFSS – Dossier pédagogique 2004 – page 24