La faim se fait sentire pendant le trajet vers la maison?

La faim se fait sentire pendant
le trajet vers la maison?
Votre trajet est long? Avant de rentrer à la maison, prenez quelque chose à boire pour vous désaltérer.
Une bonne hydratation rafraîchit et aide à combattre la fatigue. Voici quelques boissons géniales à emporter ou à
acheter pendant que vous attendez le transport en commun :
L'eau. Ordinaire ou pétillante, c'est l'élixir de dame nature! Apportez une bouteille réutilisable au travail chaque
jour et remplissez-la d'eau fraîche avant de quitter le bureau.
Le café au lait. Il est mousseux et regorge de lait hydratant et riche en éléments nutritifs. Optez pour du lait nature
et à faible teneur en gras, et évitez les sirops sucrés et la crème fouettée. Essayez du décaf pour réduire la
quantité de caféine que vous consommez.
Le thé. Commandez du thé vert, du thé noir ou de la tisane. Laissez tomber le sucre; savourez le goût du thé
nature.
Vous vous ruez vers la maison, où une cuisine désordonnée vous attend? Les diététistes peuvent vous
aider à gérer le chaos de la période des repas grâce à cinq idées simples.
Essayez ces cinq idées de repas rapides à préparer qui vous permettront de déposer le souper sur la table en un
tournemain :
1. Vous avez des légumes? Sautez des légumes et du poulet, que vous pourrez servir sur un lit de riz brun,
de quinoa ou de couscous.
2. Vous avez des œufs? Préparez une omelette d'inspiration méditerranéenne avec des olives noires, des
poivrons rouges rôtis et du fromage feta.
3. Vous avez des pâtes? Faites revenir des linguines cuites avec des tomates, des champignons et de la
dinde ou du bœuf haché maigre.
4. Vous avez du fromage? Faites griller une savoureuse quesadilla composée de fromage, de maïs, de
coriandre et de haricots noirs.
5. Vous avez des lentilles? Cuisinez un cari haut en saveurs ou une soupe regorgeant de lentilles rouges et
de pommes de terre, de carottes et de tomates en dés.
Pour plus d'idées de repas simples, visitez Cuisinidées.
Conseils avisés de la part des diététistes. www.dietetistes.ca
Vous peinez à préparer le souper à la fin d'une journée de travail occupée? Demandez aux membres de
votre famille de vous aider. Vive le travail d'équipe!
Planifier et préparer les repas en équipe peut contribuer à diminuer le stress associé à l'alimentation de votre
famille durant la folie de la période des repas.
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Tissez des liens le week-end et planifiez les repas de la semaine. Choisissez des options simples que tout
le monde aime, comme des fajitas ou des pâtes accompagnées de sauce débordant de légumes.
Demandez à tout un chacun de vous aider la veille à préparer les ingrédients pour le repas du lendemain.
Assignez des tâches aux membres de votre famille afin qu'ils puissent commencer à cuisiner dès leur
retour à la maison, à la fin de la journée. Les assistants qui ont moins d'expérience peuvent mettre la
table ou sortir les ingrédients du garde-manger.
Vous avez envie d'une collation en route vers la maison? En dernier recours, optez pour les choix plus
santé qu'offrent les distributeurs automatiques.
Si le distributeur automatique constitue votre seule option quand la faim se fait sentir, voici 10 collations parmi
lesquelles choisir :
1. Des fruits frais
2. Du fromage et des craquelins
3. Des emballages de légumes et trempette
4. Des barres de céréales aux grains entiers
5. Des barres de graines ou de noix
6. Du maïs soufflé nature
7. Des noix, des graines et du mélange montagnard
8. Des bretzels non salés
9. Des emballages de thon et de craquelins
10. Du yogourt
N'oubliez pas les boissons santé offertes dans les machines distributrices, telles que l'eau, le lait et le jus de
légumes à 100 % pauvre en sodium.
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JUSQU’EN MARS 2018
Les diététistes du Canada, 2013. Tous droits réservés. Ce document peut être imprimé
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