Nom : Date : / / Quelques exercices de relaxation des bras et des

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Quelques exercices de relaxation des bras et des jambes
Relaxation - Contraction
Mise en situation de détente :
Couché sur le dos, les jambes pliées, les bras allongés près
du corps, l’esprit détendu.
Détente des bras :
Lever la main droite, l’immobiliser ainsi quelques instants :
une tension doit se faire sentir dans l’avant-bras droit. Avec la
main gauche, masser alors cette partie tendue de l’avant-bras.
Reprendre cet exercice avec la main gauche. Puis, relâcher et
reposer les deux avant-bras.
Serrer énergiquement le poing droit puis le relâcher. Répéter
trois fois ce mouvement de sorte que tout le bras droit se
contracte et fait jaillir les muscles qui deviendront peu à peu
apparents. Relâcher.
Répéter trois fois l’exercice précédent, cette fois avec le
poing gauche.
Ces deux derniers exercices peuvent s’exécuter simultanément
avec la main droite et la main gauche.
Indicateur d’apprentissage :
Lit silencieusement un texte significatif
(200 - 300 mots)
F3L033X.008
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AZADEnligne
Centre de formation des adultes, Commission scolaire des Îles, Îles-de-la-Madeleine, QUÉBEC
Produit dans le cadre du programme des Initiatives fédérales-provinciales conjointes en matière d’alphabétisation (IFPCA)
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Détente des jambes :
Debout, les bras le long du corps, la tête droite, pointer le
pied droit le plus loin possible devant soi (sans pencher le
corps) : la jambe devient tendue et contractée. Relâcher. La jambe
et le pied redeviennent alors souples et détendus. Répéter ce
mouvement trois fois.
Alterner l’exercice précédent avec le pied et la
gauches. Terminer par un temps de repos des deux jambes.
jambe
Détente du corps :
Pour opérer une détente complète, contracter dans un même
temps tous les muscles des bras, des jambes des fesses, de
l’abdomen, du cou, puis relâcher.
Respirer ensuite profondément et prendre quelques instants de
repos en silence.
Voilà le secret d’une bonne détente !
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Lit silencieusement un texte significatif
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