LANCER DE JAVELOT

Fiche n° 1
LANCER DE JAVELOT
La technique :
Course d’élan de 4 foulées suivie d’un pas croisé durant lequel, le bras qui tient le javelot est tendu vers l’arrière
« c’est l’armé » (alignement épaules, bras et javelot). Le bras libre est replié devant au niveau des yeux en position
« regarder l’heure ».
La course d’élan s’achève par un double appui.
La poussée se transmet des pieds aux jambes puis le bassin et les épaules dévissent ( pour les droitiers ou vissent pour
les gauchers), lors du geste final le coude prend de l’avance sur le javelot. Le javelot est lâché le plus haut
possible, le lanceur se grandit.
Un cycle de 7 semaines
Séances :1 et 2
0. Echauffement spécifique (2 répétitions) : moulinets autour de l’axe des épaules, gestes lents de lancer à
bras cassé en accentuant le passage du coude vers l’avant, tourner le buste autour du bassin dans les deux sens.
1. Se faire des passes deux à deux avec un Vortex.
2. Lancer le Vortex par-dessus les buts de rugby
3. Traverser le terrain dans le sens de la largeur avec le moins de lancers possibles.
4. Lancer le javelot sans élan, pieds décalés. (tracer une bande au sol, lancer « à cheval »)
Séance : 3 conserver la bande tracée au sol pour lancer « à cheval »
0. Echauffement spécifique (2 répétitions) : moulinets autour de l’axe des épaules, gestes lents de lancer à
bras cassé en accentuant le passage du coude vers l’avant, tourner le buste autour du bassin dans les deux sens.
1. Se faire des passes deux à deux avec un Vortex.
2. Lancer le Vortex « en cloche » dans une cible (cerceau) posée à l’horizontale sur le sol.
3. Faire de même avec un javelot. Installer plusieurs cibles, leur attribuer des points. Faire trois essais et
compter les points. L’enfant doit au préalable désigner la cible (rouge, jaune…)
4. Lancer en distance sans élan un javelot (mettre une marque par enfant pour repérer) puis de cet endroit
lancer un Vortex. Cumuler les deux distances. Le vainqueur est celui qui a parcouru la plus grande distance.
Séances : 4 et 5
0. Echauffement spécifique (2 répétitions) : moulinets autour de l’axe des épaules, gestes lents de lancer à
bras cassé en accentuant le passage du coude vers l’avant, tourner le buste autour du bassin dans les deux sens.
1. Se faire des passes deux à deux avec un Vortex. (lors de la séance 5 faire un pas croisé)
2. Lancer le Vortex avec élan mais aussi sans élan : comparer les résultats (au début ce n’est pas forcément mieux
avec élan !)
3. Lancer le Vortex avec, pour unique élan, un pas croisé. En séance 5 faire le jeu de la pétanque, le cochonnet
est un cerceau. Prévoir une repère (plot…) par enfant. (le cerceau peut être tantôt loin tantôt plus près)
4. Lancer le javelot en distance
Séance : 6
0. Echauffement spécifique (2 répétitions) : moulinets autour de l’axe des épaules, gestes lents de lancer à
bras cassé en accentuant le passage du coude vers l’avant, tourner le buste autour du bassin dans les deux sens.
1. Se faire des passes deux à deux avec un Vortex. (faire un pas croisé)
2. Lancer le Vortex en introduisant un élan de 4 foulées avant le pas croisé.
3. Faire de même avec le javelot.
Séance : 7
0. Echauffement spécifique
1. Prise de performances : compétition
CONSIGNES DE SECURITE
Lors du lancer de javelot, les non-lanceurs se situent derrière les lanceurs.
La récupération des javelots ne s’effectue qu’à l’ordre de l’adulte.
On ne lance pas face à face.
Formation des éducateurs de l’école d’athlétisme -Laurent MAUREL - US Carmaux - 2005