tonic - Editions Dangles

TONIC'
Pays : France
Périodicité : Bimestriel
Date : JAN / FEV 16
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NOTRE EXPERT
STEPHANIE ASSANTE
I
Tous droits réservés à l'éditeur
Coach de vie et auteur du Guide de
li Slow Attitude.
TRAJECTOIRE 3600546400509
TONIC'
Date : JAN / FEV 16
Pays : France
Périodicité : Bimestriel
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Onueieco/ic€/i#te...
Quels sont mes atouts quelles sont mes
envies qu est ce qut je veux vraiment •"
Si vous ne prenez pas le temps a priori de
connaître \os aspirations passez votre
chemin ' La slow attitude n est pas une
solution toute faite e est une demarche
personnelle qui implique une période
d introspection pour aller vers ce mieux
etre Attention il ne s agit pas de tout
envoyer balader maîs bel et bien de creer
des ajustements par rapport a son quoli
dien et d avoir des demandes concrètes
par rapport a ses désirs dc vie Tout est
question de choix Nous avons toujours le
choix
"je fa/s
fe réfléchis je me documente je prends le
temps de la reflexion pour savoir ce que
je veux vraiment eliminer dans ma vie ou
au contraire favoriseï Je tais le point sur
mes envies en notant noir sur blanc mes
projets Je prends conscience de ce que je
veux supprimer Je favorise les taches qui
rn apportent du plaisn ou de la valeur
J'oublie
Les schémas tout faits les chemins tout
traces le poids de lentourage les carcans
de la societe les attentes irréalistes qui
amènent de la frustration J arrete de subir
et de me plaindre j agis
L'AVIS
DE LA PSY
Aiirélic Crétin, psychologue, spécialiste en thèrapie minfmrlciiH'iiHile
« Nous fonctionnons beaucoup par
automatismes, par "fausses obligations"
et nous nous laissons dominer par des
injonctions (il faut, je dois). En faisant
beaucoup de choses, on a le sentiment
d'être performant. En réalité, on est pris
dans un système. La slow attitude remet
in question ces automatismes et peri net de ne plus être esclave. Je pratique
pour ma part la pleine conscience. Il
s'agit de faire une pause et d'avoir une
observation bienveillante de soi-même
pour prendre de la distance et sortir des
automatismes. Se poser n'empêche pas
d'être efficace. Au contraire, cela permet
de faire de vrais choix. »
Tous droits réservés à l'éditeur
Nous sommes dépendants de notre rythme
circadien e est a dire que notre organisme
fonctionne selon un cycle de 24 heures
(environ) Et alors •" Pt alors ca change tout
Cal ce rythme a une incidence sur tout notie
systeme endocrinien (production d hormones
par exemple) En clair notre horloge interne
calée sur ce rythme (lui même variable d une
personne a I autre) ne peut bien fonctionner
que si nous vivons en symbiose il s agit
donc de respecter son horloge biologique
Suis je du matin ? Suis je du soir ? \i je
besoin de dormir 8 ou 12 heures 7 Suis je
sensible au changement de saison •* Suis je
déprimée parce que latiguee ' Autant de
questions a se poser d urgence
fm
Je dors sans i éveil le week end et je me
couche aux premiers signes de I digue pour
connaître mon rythme biologique Je ralentis
le rythme des que je me sens fatiguée Je fais
quèlques séances de lummotherapie si je n ai
pas le moral en hiver
jjbubfte
I es nuits blanches le boulot tard le soir le
décalage horaire les excitants de tout poil les
lumieres dc la ville en pleine nuit
(unpeu, beaucoup,
paûûionnément)
Votre principal allie ? Le temps \ etre prin
cipal ennemi ? Le temps Vous I avez compris
le temps est au centre des preoccupations
(forcement quand on a le sentiment d en
manquer cruellement) dans la slow attitude
Pour < gagner > du temps deux solutions
partir a la chasse au gaspillage de temps et
capitaliser sur le temps libre En d autres
termes on vise le temps de qualite ce qui
peut etre tout simplement un temps dedie a
ne rien faire ' Le but n est pas du tout d etre
dans la rentabilisation de chaque minute
maîs au contraire dè savourer chaque minute
Dans cette optique I organisation est I une des
façons les plus efficaces de dégager du temps
pour soi if
Quelques livres à
feuilleter, parcourir,
dévorer...
Moins Maîs M eux
X '
*7'
Tres pratique fou Ile et
concret le livre de notre
expert est une mine
d nformat ons et de
conse ls a app iqje au
quotidien Une petite bib e
pour se mettre o la slow
attitude
Moins maîs mieux
le guide de la Slow
Attitude Stephanie
Assanis editions
Dangles 15 €
Tres documente
ce I vre permet
de rn eux
connaître et
comprendre tous
les mouvements
slow qu existent
aujourd hui
(dans le travail
leducation les
lo sirs ) a travers
le monde
SLOW ATTITUDE
I
>Hu
Slow Attitude ' Oser
ralentir pour mieux
vivre Sylvain Menetrey et
Stephan0 Szerman Armand
Colin 20 90 €
Pour tout savoir
sur nos rythmes
biologiques et
v
I i hut un
comment mieux
les appréhender
pour vivre plus
^
h"
seremement ce
livre deta Ile tous
les mecan smes
physiologiques et y
psychobg ques I es
au temps
^^
A chacun son rythme Eric
Char es L Optimiste 1499€
O
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je fm
Je limite le temps
passe devant la tele
ou I ordinateur pendant
mon temps libre
Je gagne du temps
en revoyant mon organisation
(heure de lever temps de transport ) Je
reorganise mon temps dt travail aveo mon
boss pour etre compétente sans passer ma
vie au bureau J apprends a dire « non (ou
« je ne peux pas » « impossible < pas main
tenant » )
jjbuvMte
Les reseaux sociaux chronophages si
mal utilises Les activites non positives qui
remplissent mon planning Les espaces
surcharges et non ranges (au travail a la
maison) qui me font perdre du temps en
recherches mutiles Les plannings charges
qui ne laissent aucune place a I imprévu ni au
temps mort Les loisirs qui n en sont plus tant
ils empiètent sur le quotidien
Faire du sport e est libérer des endorphines
ces hormones du plaisir Faire du sport e est
aussi bon pour la sante et I image de soi Faire
du sport enfin e est s accorder du temps
rien que pour soi G est un benefice primaire
car on se leconnecte autant avec son corps
qu avec son esprit Et bonus ce temps
- qualitatif- est aussi doublement positif Ce
qui ne veut pas dire qu il faut faire du sport a
tout va et s obliger a transpirer comme une
furie I a encore on se recentre suv soi ses
envies, ses priorités On opte pour une acti
vite douce (yoga qi gong Pilâtes ) si on veut
apaiser son mental pour une activite comme
la boxe ou Ic fitness si on veut se dcfoulcr ou
se libérer
Une activite adaptée a mes envies un sport
sans contrainte (horaire ou géographique)
Je choisis une activite en groupe si j ai besoin
d être motivée une activite en solo si j ai
beso n de me vider la tete
Se libérer prendre de la hauteur s alléger en
quelque sorte C est aussi le credo de la slow
attitude Pourquoi comment ' En se débar
rassant des choses, activites et/ou personnes
encombrantes qui empêchent d avoir du
temps poui des activ iles ou des personnes
agréables
Se libérer des contraintes physiques et
sociales e est aussi faire un travail sur soi et
se demander pourquoi on a besoin d accu
muler et d acheter pour se sentir exister,
pourquoi on a besoin d etre sans arrêt
rassurée sur les sentiments de son partenaire
de ses amis ou sa famille Se libérer e est
devenir une personne totalement mdepen
dante (ce qui ne veut pas dire solitaire)
Le tri aussi bien dans les objets et biens
matériels qui encombrent mon interieur
que dans mes relations J élimine ce qui fait
double emploi ce que je n utilise pas J enleve
de mes contacts les personnes que je ne
côtoie pas (ou ne connais pas ')
Les activites et les personnes toxiques
Les gestes automatiques (consulter sa boite
mail toutes les cinq minutes par exemple)
Les dependances (aux biens matériels
aux personnes) les < obligations »
qui n en sont pas •
relations partenaires
à Paris:
I ai eu une véritable I
• fai tm/faste à
responsabilités qui mc
demande beaucoup
(fin i 'cslisscmcnl fit /('////w
et eu energie, el qui a
grignoté petit ii /iciit mn vie
ii lons les H/irn/u. Insqn 'ici
je HI eu satisfaisais plm mi
moins, wms I éli' dernier
l'ai eu nue véritable prise tie
conscience. Ces vacance*
fieiiilniil lese/iiellcsj'ai
ciuiiplèleiiicnl déconnecté
in fini /tnf réaliser que jc
ne voulais plus que ina
l'ie entière soit absorbée
ainsi par mon travail.
(flic jc devais lever le pied.
le suis rci 'cnue pleine
de lionnes résolutions ct
iiiême si. évidemment, il
ll 'a jamais été question (le
"négliger" mon tra i tiiLj iii
corrigé num organisation
sur plusieurs points, l'ai
revu, en acmnl tim- iim
(/iret 'lion. I ordre cle mes
priorités - en a.\ant sur le
qualitatif par exemple -.
et je in oblige à avoir
plusieurs soirées par
semaine sans ordinateur
allumé 'fe mc suis aussi
inscrite à im club ile sport.
cl ecs séances tic sport sont
ile véritables respirations.
(elu mc permet défaire
quelque ciiose uniquement
pour moi el de me l'iderlu
tele apres une journée de
travail. Globalement, jc nie
sens pins :cn.j (ti moins
limpression dc toujours
i ivre à 200 à lheure ! »
3'oublte
Les séances torture ou la souffrance dépasse
toujours le plaisir Toutes les activites qui
nuisent a I image de soi Le club a I autre bout
de la ville car la distance est une contrainte
Les séances ou I on se compare a la voisine
les lieux ou je ne me sens pas a I aise
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