Formation Acrosport (Gym Acrobatique)

Formation Acrosport (Gym Acrobatique)
Prague, 19 novembre 2015 – Y. LE GOFF
Pratique - jeudi matin
Règle d’or :
- enlever bijoux, montres
- pieds nus ou en chaussettes
ECHAUFFEMENT
MISE EN TRAIN :
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Trottiner en occupant tout l’espace
Déplacements à thèmes : sur sol brûlant, sur du chewing-gum, sur des grosses billes
Trottiner, puis former des obstacles
Si obstacle est formé, on passe dessus / dessous / dedans, puis reprendre à trottiner
(penser à ne pas faire attendre les statues trop longtemps !)
Trottiner et au signal : arrêt instantané et équilibré du mouvement
(consigne : « des coureurs sont photographiés, mais l’image ne doit pas être floue »)
ETIREMENTS :
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DOS / NUQUE / EPAULES :
Rotations du buste, écrasement facial à genou, rentrer tête assis jambes tendues,
culbuto tenu, …
POIGNETS : échauffement articulaire (important pour porteur et voltigeur)
CUISSES : étirements des quadriceps (important pour porteur)
GAINAGE SEUL :
(Gainage à 2 > voir pratique du jeudi après-midi)
Allongé au sol :
Placer ses 2 mains derrière son dos, dans le bas du dos (paumes vers le sol)
Les écraser (sentir le gainage de tout le corps – bassin en rétroversion)
Le refaire sans mettre les mains
En appui facial (corps tendu) :
Sur avant-bras et pointe de pieds
Sur mains et pointe de pieds
En appui dorsal (corps tendu) :
Sur avant-bras et talons (pointe de pieds tendue)
Sur mains et talons (idem)
Sur nuque (haut des épaules) et plat du pied
> partir de la position allongée sur le dos, jambes fléchies, puis lever le bassin
En appui latéral (corps tendu) :
Sur 1 avant-bras
Sur 1 main
Autre exercice :
Postures (du porteur) :
12 positions de porteur :
2 positions à 4 pattes :
o Quadrupédie (faciale) – position « table »
o Quadrupédie inversée (dorsale) – position « table à l’envers », avec variante :
3 positions à genoux : à genoux, à demi-genoux, à genoux redressé
3 positions sur le dos : allongé, jambes fléchies, jambes levées tendues (obliques ou verticales)
1 position assise (jambes écart)
2 positions semi-debout : en chaise, en fente
1 position debout
Quelques positions :
Remarque : en quadrupédie (position « table ») :
Voir les 3 positions du dos
- creusé
- bombé ou « chat »
- plat ou horizontal
Identifier la position à tenir lorsqu’on est porteur
MAINTIENS :
ELEMENTS DE MAINTIEN (tenus 3 sec) :
Chandelle
Planches faciale ou costale
Attitudes sur 1 ou 2 pieds (ex : planche à 2 pieds)
Position de culbuto sur la nuque (haut des épaules), jambes tendues derrière
Equilibre fessier avec pose des mains
Pont
Demi-pont
Fente avant sur genou (demi-grand écart)
Grand écart
DESEQUILIBRES / Compensation de masse :
PAR 2 :
Quelles sont les 4 prises de main possible ? (mains, doigts-crocheter, poignets, avant-bras)
> 2 sont très solides
Parler de verticalité des segments, horizontalité, oblique… angles à 90°…
APPUIS :
Premières figures…à réaliser par 2 (en cycle 2 et 3)
Elles peuvent aussi servir d’échauffement en cycle 4 ou en lycée
Position du PORTEUR à 4 pattes (position « table ») :
1. Position idéale : verticalité des bras et cuisses, horizontalité du dos, genoux écartés
2. Endroits les plus solides : « au-dessus des pieds de la table »
(on peut vérifier la solidité en appuyant avec ses mains)
Rappel règles d’or :
- pas au milieu du dos…
- au-dessus des pieds de la table
Idée : LES REGLES D’OR à afficher dans le gymnase – pour éviter de répéter 50x la même chose !
(cf exemples en fin de document : à reprendre / coller / … > faire SON AFFICHE)
PAR 2 :
FIGURES STATIQUES SIMPLES : duos et trios
Explication avant pour la figure : V debout sur P à 4 pattes
Montée du VOLTIGEUR, debout :
1. Montée-descente : « Monter comme un chat, descendre comme un chat »
2. 1ère pose de pied : au-dessus des cuisses (le + solide), et non au-dessus des bras
3. Aider le V à monter : face à lui, en prenant les avant-bras ou bras (et non les mains)
> plus on se rapproche de l’axe, plus c’est facile
4. Durée : 5 secondes (10 sec maximum)
1. DUOS : Niveaux 1, 2, 3 (sur 8)
Figures aisées, ne nécessitant pas d’aide ou de parade… sauf pour figure debout sur porteur
2 rôles : porteur, voltigeur
2. TRIOS : Niveaux 1, 2, 3 (sur 8)
Figures aisées, ne nécessitant pas d’aide ou de parade… sauf pour 2 dernières figures
2 rôles : porteur, voltigeur
3. Composition et présentation
Par 2 élèves (groupe de 3 pour le stage)
Recherche 15 min
La composition doit comporter 3 figures, 2 éléments de liaison, début / fin
 Papiers de début/fin tirés au sort
(choix de proposer un début et une fin différents)
Passage plusieurs groupes en même temps
Musique aléatoire :
- J. Tati (bien primaire)
- Musiques de film (Mission impossible, Panthère rose, …)
POUR FAIRE UNE AFFICHE :
« Les règles d’or en GYM ACROBATIQUE »
Exemples à réutiliser :
Autre exemple pour affiche :
20 commandements
de Patrick Messin
(cf dossier)
Formation Acrosport (Gym Acrobatique)
Prague, 19 novembre 2015
Pratique - jeudi après-midi
Echauffement :
- Déplacements en sautillant, en pas croisés, en marche arrière (en sautillant + lever les talons)
- Etirements
GAINAGE à 2 :
PAR 2 : (gainage et renforcement musculaire possible)
- Face à face, pointes de pieds se touchent (ou pas), mains tenant les poignets :
5 flexions-extensions
-
Dos à dos (en prenant les bras) : 5 flexions-extensions
-
Exercice de tonicité du bassin :
A en face de B > A gainé, raide / B en position de fente.
B prend A au niveau du bassin et le fait bouger en avant et en arrière
(il ne doit pas y avoir de cassure de A au niveau du bassin)
-
Relever son partenaire gainé par les pieds
(Attention au placement dos pour celui qui relève)
Le « gainé » est allongé au sol, puis en contact avec les épaules /la nuque ensuite
> 5 flexions-extensions possible aussi
-
La brouette : 2 traversées chacun, en changeant à chaque fois
> Veiller au placement du dos du P à la montée
> prise de mains au-dessus des genoux, si V pas assez gainé
> Veiller au placement du bassin du V
APPUIS :
Main à main > niveau supérieur
1) Trouver la bonne prise
2) Fixation des bras : le porteur doit garder les bras tendus.
Le voltigeur lui écarte les bras dans toutes les directions, le porteur résiste pour maintenir sa
position
3) Porteur position allongée, jambes fléchies.
Le voltigeur saute pour se mettre en appui (monter son bassin), les bras dans l’alignement
4) Posture en planche oblique :
EQUILIBRE
-
Prise de conscience de se qui détermine l’équilibre > essayer de déséquilibrer l’autre
o Face à face debout, 1 pied devant l’autre
o Face à face debout, pieds à 180° (les talons se touchent)
GAINAGE à 4 :
-
Différence de poids entre gainé et relâché
1. Relever debout une personne allongée sur le dos et complètement relâchée
2. Même chose avec la personne cette fois-ci tonique /gainée
(dire aux petits de relever une poupée de chiffon…puis une statue en bois)
 Prendre conscience de la différence de poids entre ces 2 attitudes posturales
 Identifier ceux qui soulèvent avec le dos ou avec les jambes
-
Bouteille saoule à 4 :
o 1 au centre yeux ouverts : travailler le gainage / 3 autour en triangle
o la bouteille ferme les yeux > travailler la mise en confiance par le groupe
(la position des « renvoyeurs » est importante : 1 pied devant l’autre /jbes fléchies,
pour retenir la bouteille et éviter sa chute)
GAINAGE à 6 :
-
Faire traverser une statue au-dessus des têtes
Consigne : une fois qu’on est en contact avec la statue, on n’a plus le droit de bouger
MONTAGE-DEMONTAGE
FIGURES STATIQUES
Travailler la position en renversement du voltigeur :
(Rappel : obligation au collège N2 d’avoir au moins 1 V en position de verticale renversée)
MONTEE ATR à 2 :
- V en position « pompe », bras tendus
- Le P se place derrière, en fente à genou
- Le V lui donne une jambe (tendue), que le P va placer sur son épaule (tibia), puis idem avec
l’autre jambe
- Le P se lève, puis place le V en position renversée devant lui (en ATR)
- Attention : sens inverse pour redescendre ! (le P revient en position de fente à genou)
Variante :
- Une fois que le P a les tibias du V sur ses épaules, le V va placer son dos verticalement
- Une fois que le dos est placé, le V met une jambe à la verticale
- Puis le P accompagne en se levant la 2e jambe du V à la verticale
2 AUTRES FIGURES AVEC RENVERSEMENT :
 Renversement sur P en quadrupédie
o P à 4 pattes
o V s’accroche à lui par les 2 mains d’un côté, et place son menton de l’autre côté du
dos > monte les jambes à la verticale
Si problème du menton sur le dos > il ne faut pas avoir peur de mettre son menton « loin »,
sur le flan opposé.
 ATR sur P en quadrupédie
- même montée que pour planche oblique / P en fente à genou
Travailler des figures particulières :
1. DUOS : Niveaux 3, 4, 5, 6 (sur 8)
Figures nécessitant un joker (aide) ou un pareur (sauf la 2, 3, 4)
Réalisées ensemble.
3 rôles : porteur, voltigeur, joker/pareur
Cf copie planche de figures p. suivante
Dans le même temps : identifier les figures réussies,
et noter leur niveau de difficulté ressenti
2. TRIOS : Niveaux 4, 5, 6 (sur 8)
Figures nécessitant un joker (aide) ou un pareur, à réaliser ensemble. 3 rôles : porteur, voltigeur, joker/pareur
FIGURES DYNAMIQUES :
Facile :
-
cf dossier pour vidéos ou images GiF
Roulade de singe à 2
Roulades avant liées, alternées
La chenille
Saute-mouton
Bondissements enchainés (à 3)
Saut pieds joints entre épaules (à 3), ……
Plutôt facile :
- Roulade costale sur quadrupède
- Roulade costale sur quadrupède, têtes bêches
- Salto avant entre 2 P qui continuent à avancer (à 3), ….
Plutôt difficile :
- Roulade de clown
- Salto arrière entre bras (à 3)
- Roue sur les bras du P allongé, ….
Difficile :
- Flip flap sur dos du P debout
- Renversement arrière sur P allongé sur dos
- Roulade costale, ….
Autres figures dynamiques : (ou en échauffement)