Elaborer séance relaxation

ELABORER UNE SEANCE DE RELAXATION
PRESENTATION ( avant la séance)
- Donner du sens à l’activité.
- Information, questionnement sur les représentations
- Situer la séance
INSTALLATION
- Choisir et créer un lieu propice à la relaxation
- Mettre en place un rituel d’installation
- Choix d’une position de départ ( assis tailleur, à genoux, en boule, …)
ENTREE DANS L’ACTIVITE – SE RECENTRER
- Comptine, texte
- Actions à l’unisson de tout le groupe ( ex.
« La pluie »)
- Mouvements instinctifs ( étirements
libres, bâillements, sons, soupirs…)
RECHERCHE DE DETENTE
- Etirements + relâchement ( cf. Eutonie,
« Relaxation active », Feldenkreis, Yoga
(en douceur), …)
ECOUTE DES SENSATIONS
- Jeux sur les contrastes
Mouvements : Activité / Immobilité
Temps : Rapidité / Lenteur
Espace : Immense / Minuscule
Energie : Fort / Doux
Energie : Lourd / léger
Visuel : Lumière / Obscurité
Sonore : Bruit / Silence
- Jeux sur les sensations dans différentes parties du corps :
Par le mouvement et la dissociation segmentaire
Par le contact avec des objets ( tissus, balles, ballons, bâtons, marrons,
fourrure…)
Par le massage ( avec ou sans objet)
Par le contact avec d’autres
ENTRER DANS LA RELAXATION
- Entrer dans un « Espace calme » ( si différent de « l’espace Activité »),
par une situation particulière ( ex : « Roi du silence », « Marche en
aveugle »…)
- S’installer dans son espace personnel, sur son tapis… ( Ex : « sur son île »)
S’isoler volontairement des autres.
RELAXATION
- Se centrer sur les sensations( de lointaines à proches : sonores, visuelles,
matérielle, les autres…)
- Inventaire des différentes parties du corps
- Ecoute des sensations
lourdeur/légèreté,
contraction/relâchement ,
position de chaque partie du corps,
contacts avec un tissus couvrant ou les vêtements,
contacts avec des objets
contact avec un autre ( l’adulte, ou partenaire)
- Jeux avec l’imaginaire
Porté par musique, histoire, imagination personnelle.
STIMULATION -EVEIL
- Recentration sur les sensations lointaines (
conscience de l’espace qui nous entoure)
- Etirements,
- Repousser
- Auto-massages
- Frotter, tapoter, taper, frapper
VERBALISATION
- Expression des sensations vécues
- Questionnement , mise en valeur de ce qui pose problème ou convient à chacun.