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Les 3 règles d’or d’un ventre plat
Les 3 règles d’or d’un ventre plat
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Les 3 règles d’or d’un ventre plat
Ecrit par Anthony BRIHI, coach sportif et créateur du blog En Forme
Chaque Jour
Ce document est gratuit.
Le simple fait d’être en possession de ce livre numérique vous donne le droit
de l’offrir à vos ami(e)s, vos contacts, les visiteurs de votre site, les membres de
votre liste, ou toutes personnes qui pourront être intéressées par le contenu de ce
guide. Les seules conditions à respecter sont les suivantes:
- Il est interdit de modifier le contenu (image, texte, copyright, etc…)
- Ne pas faire de spam pour diffuser ce guide
- Ce guide doit bien entendu rester gratuit.
Diffusez largement ce guide autour de vous.
Anthony BRIHI
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Les 3 règles d’or d’un ventre plat
Sommaire
Introduction _______________________________________________________________4
Règle d’or n°1 : Choisissez les exercices d’abdominaux les plus efficaces ______________6
Règle d’or n°2 : Le rôle essentiel de l’alimentation pour un ventre plat ________________10
Règle d’or n°3 : Dites adieu à vos kilos en trop grâce aux séances de cardio ____________13
Que faire maintenant ? _____________________________________________________15
Conclusion _______________________________________________________________17
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Introduction
Avoir un ventre plus plat, voici bien un objectif partagé par des centaines
de milliers de personnes et objectif pour lequel on trouve toute sorte de solutions
plus ou moins farfelues et plus ou moins efficaces.
C’est en tout cas l’objectif numéro 1 parmi les milliers de personnes qui
suivent mon blog En Forme Chaque Jour et je sais à quel point il n’est pas
toujours évident de s’y retrouver dans les nombreuses méthodes et solutions qui
existent pour obtenir ce fameux ventre plat.
Vous faites peut-être 500 abdominaux chaque jour mais pourtant vous
avez l’impression de n’avoir aucun résultat sur votre ventre et vous
commencez à désespérer. En effet, quoi de plus frustrant que de faire des efforts
jours après jours pour finalement ne pas être récompensé(e) ?
J’ai rencontré de nombreuses personnes qui étaient dans ce cas, qui
faisaient des dizaines d’exercices d’abdominaux jour après jour, parfois jusqu’à
l’épuisement ou la blessure. Elles pensaient que plus elles feraient d’exercices
d’abdominaux plus leur tour de taille diminuerait et plus leur ventre serait
plat. Ou encore qu’ils suffisaient de faire des exercices d’abdominaux pour faire
disparaitre la petite couche de graisse localisée au niveau du ventre.
Vous-même, vous pensez peut-être que vous n’avez pas assez de temps
pour faire des exercices d’abdominaux. Qu’il faut en faire énormément chaque
jour pour commencer à voir des résultats et que cela vous prendra trop de temps.
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Et si tout le monde faisait fausse route concernant le ventre plat ?
Et si le fait de faire 500 abdominaux par jour n’était pas la clef pour
obtenir un ventre plat ? Et si vous pouviez atteindre cet objectif de ventre plat en
ne faisant pas plus de 10 minutes d’exercices d’abdominaux par jour ?
Au cours de ce guide je vais vous démontrer que vous n’êtes pas obligé(e)
de faire 500 abdominaux par jour pour avoir un ventre plat et que vous pouvez
avoir d’excellents résultats sur votre silhouette sans faire plus de 10 minutes
d’abdominaux par jour.
Vous allez découvrir tout ce qu’on vous cache concernant le ventre
plat et toutes les fausses croyances qui circulent dans le monde du fitness et de
la remise en forme concernant vos fameux abdominaux !!!
Mon objectif est clair : vous permettre d’obtenir la silhouette de vos
rêves avec des résultats visibles dès les premières semaines d’entrainement.
Sans pour autant passer des heures et des heures en salle de sport et sans pour
autant vous priver en permanence sur le plan alimentaire.
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Règle d’or n°1 : Choisissez les
exercices d’abdominaux les plus
efficaces
Comme nous l’avons vu précédemment, il n’y a rien de plus frustrant que
de faire des centaines d’abdominaux chaque jour et d’avoir l’impression que vos
efforts ne sont pas récompensés par un ventre plus plat.
Je reçois d’ailleurs régulièrement des questions sur mon blog telles que
« Anthony existe-t-il des exercices à privilégier lorsqu’on souhaite avoir un
ventre plus plat ? » ou encore « je ne suis pas sûr que les exercices
d’abdominaux que je fais actuellement sont réellement efficaces, comment
faire ? ».
Pour être honnête avec vous : il existe effectivement des exercices
d’abdominaux plus efficaces que d’autres et surtout, la qualité de vos
exercices est beaucoup plus importante que la quantité.
En clair, le problème n’est pas de savoir si vous faites assez d’exercices
d’abdominaux jour après jour, mais si vous les faites correctement. Et pour
vous le démontrer je vais tout de suite vous donner les deux astuces les plus
importantes en ce qui concerne vos séances de fitness afin d’être sûr(e) que vos
efforts seront récompensés.
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Astuce n°1 : Incluez systématiquement des exercices d’abdominaux
sollicitant le muscle transverse dans vos séances de sport
Tout d’abord, le muscle transverse correspond au muscle le plus profond
de votre sangle abdominale. C’est notamment le muscle que vous utilisez
lorsque vous toussez ou lorsque vous rentrez le ventre.
Je peux vous assurer que le simple fait d’inclure systématiquement dans
vos séances de fitness des exercices d’abdominaux sollicitant le muscle
transverse, vous allez être étonné(e) de voir votre tour de taille diminuer dès
les premières semaines !!!
Pour travailler ce muscle il existe de très nombreux exercices et
notamment les exercices de gainage. Et encore une fois, grâce à ce genre
d’exercices vous aurez des résultats beaucoup plus rapides et visibles qu’une
personne qui fait 500 abdominaux par jour en sollicitant par exemple
uniquement le grand droit de l’abdomen (une sollicitation exclusive de ce
muscle grand droit peut d’ailleurs avoir tendance à « gonfler » le ventre).
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En clair, il est important pour vous d’avoir une palette d’une dizaine
d’exercices d’abdominaux, incluant notamment le muscle transverse, afin de
varier vos séances. Ceci vous permettra à la fois de ne pas vous ennuyer et
d’avoir les meilleurs résultats sur votre ventre en seulement quelques semaines.
Astuce n°2 : Soyez très attentif et attentive à votre posture durant vos
exercices d’abdominaux
Avez-vous déjà terminé vos exercices d’abdominaux en ayant mal au dos
ou mal à la nuque ? Ceci n’est vraiment pas très agréable et ne motive pas à
poursuivre vos efforts jour après jour.
Mais vous vous êtes peut-être dit à ce moment-là qu’il fallait poursuivre et
dépasser la douleur pour ensuite avoir des résultats !!!
Croyez-moi, la douleur n’est pas obligatoire pour avoir des résultats sur
votre silhouette, bien au contraire. La solution n’est donc pas de répéter des
efforts jour après jour pour surmonter la douleur, mais de connaitre exactement
les postures à adopter durant vos exercices d’abdominaux notamment.
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Si par exemple vous avez l’habitude de mettre vos mains derrière la nuque
lors de vos exercices (photo ci-dessus), il est tout à fait normal que vous
terminiez votre séance en ayant mal à la nuque. En effet, on a inconsciemment
tendance à tirer sur la nuque lorsque l’exercice devient difficile. Résultat : les
abdominaux travaillent beaucoup moins et on termine la séance avec un
cou en feu !!!
Il est donc vraiment essentiel pour vous de connaitre précisément les
postures à adopter sur chacun de vos exercices d’abdominaux et ceci pour 3
raisons :
-vous éviterez tout risque de blessure
-vous prendrez davantage de plaisir durant vos séances (c’est quand même
mieux de finir une séance en étant encore capable de tourner la tête !!!)
-vos exercices seront 3 fois plus efficaces et votre tour de taille diminuera
de semaine en semaine
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Règle d’or n°2 : Le rôle essentiel de
l’alimentation pour un ventre plat
Vous l’aurez bien compris, vous aurez beau faire des séries d’abdominaux
tous les jours, si en dehors de ça vous n’avez pas une alimentation équilibrée
les résultats auront du mal à être visibles sur votre ventre !!!
C’est d’ailleurs une croyance assez forte dans le monde de fitness de
penser qu’il suffit de faire des abdominaux pour avoir un ventre plat. Il est donc
vraiment important pour vous d’associer une alimentation équilibrée à vos séries
d’abdominaux, c’est réellement ce qui vous permettra d’affiner votre ventre en
seulement quelques semaines.
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Alors quand on parle d’alimentation et de diététique on voit un peu de tout
et n’importe quoi et je pourrais passer plus de deux heures à vous expliquer les
pièges à éviter et les règles à respecter dans le domaine alimentaire.
Mais pour aller droit au but, je vais vous présenter l’astuce la plus
importante dans le domaine alimentaire, celle que j’ai appliqué à la lettre lors de
mon défi « -10kg en 3 mois » et qui m’a donc permis de perdre 10kg en
seulement
3
mois (défi
que
vous
pouvez
retrouver
sur
http://blog.enformechaquejour.fr/defi-10kg).
Astuce alimentaire : une alimentation décroissante durant votre journée
Cette astuce consiste donc à adopter une alimentation décroissante dans
vos journées en évitant de faire par exemple du soir le repas le plus copieux de
votre journée.
Alors je sais bien qu’il est tentant de manger des plats plus riches et plus
copieux le soir. En effet, c’est souvent le moment de la journée où nous avons le
plus de temps pour manger et où nous prenons le plus de plaisir à manger. Le
problème réside dans le fait que notre activité est très réduite après le repas
du soir, le coucher intervenant seulement quelques heures après. Toutes les
conditions sont donc réunies pour stocker davantage au niveau des graisses.
A l’inverse, si vous prenez le temps d’avoir un petit déjeuner complet, un
repas du midi équilibré et un repas du soir léger, à elle seule cette astuce vous
permettra de perdre du poids sans faire de réels efforts.
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Pourquoi en suis-je aussi sûr ? Tout simplement car j’ai expérimenté moimême cette alimentation durant un défi fou.
En effet, il y a quelques mois j’avais pris volontairement 10 kilos pour
ensuite
montrer
aux
lecteurs
et
lectrices
de
mon
http://blog.enformechaquejour.fr comment perdre ces 10 kilos en seulement 3
mois sans pour autant suivre un régime strict sur le plan alimentaire.
Résultat : 10,5kg perdu en 3 mois sans me restreindre sur le plan
alimentaire (j’ai d’ailleurs mangé plusieurs fois au restaurant en finissant
notamment mon repas par une mousse au chocolat !!).
Ce qui montre bien que si vous souhaitez vous débarrasser de vos kilos
superflus sans JAMAIS les reprendre, vous avez tout intérêt à suivre un
programme de rééquilibrage alimentaire basé sur le bon sens et une alimentation
équilibrée.
C’est d’ailleurs ce que confirme une étude récente de l’INSERM menée
auprès de 100 000 personnes sur une durée de 3 ans
-50% des personnes ayant suivi un régime à la mode, souvent très
restrictifs, ont repris le poids perdu par la suite
-76% des personnes ayant suivi un programme de rééquilibrage
alimentaire basé sur le bon sens et une alimentation variée n’ont pas repris de
poids par la suite
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Règle d’or n°3 : Dites adieu à vos
kilos en trop grâce aux séances de
cardio
Alors tout d’abord, à quoi correspondent les séances de cardio ? Ce
sont tout simplement des séances dans lesquelles les exercices sont un peu plus
intensifs, le rythme cardiaque monte un petit peu plus et surtout, ce sont des
séances dans lesquelles vous avez tendance à davantage transpirer.
De plus, il a été prouvé que les séances de cardio les plus efficaces pour
perdre du poids étaient celles qui étaient courtes mais intensives, avec une
alternance de phases intensives et de phases de récupération.
Ce type de séance va vous permettre de donner un coup de fouet à votre
métabolisme de base et vous allez brûler de plus en plus de calories même
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au repos. Il y a d’ailleurs plusieurs études qui ont montrées que ce type de
séance permettait de continuer à brûler des calories pendant les 24 heures
suivant votre séance.
Une première étude menée en 1994 par 3 universitaires québécois
(Tremblay, Simoneau et Bouchard) de l'Université de Laval montre que pour
une dépense énergétique donnée dans l'exercice, la forme la plus intense
d'entrainement permet de brûler davantage de graisse que les séances de
cardio longue à intensité faible.
Les travaux du Docteur Izumi Tabata et son équipe, publiés dans un
article scientifique du journal "Médecine and science in sport exercice" en
Octobre 1996 montre que les séances de travail intermittent permettent de
stimuler le métabolisme de base et permettent de continuer des calories
durant les 24h suivant la séance!!!
Ceci a d'ailleurs été confirmé par une étude très récente publiée en Mai
2011 dans le Journal Of Strength and Conditioning Research.
Ce type de séance permet donc de brûler davantage de graisses à la
fois durant la séance mais également durant les 24 heures suivant cette
séance.
En clair, en incluant des séances de cardio dans votre programme, vous
continuerez à brûler des calories alors même que vous êtes entrain de vous
reposer sur votre canapé après votre séance !!!
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Que faire maintenant ?
Pour résumer, si vous souhaitez avoir un ventre plus plat sans attendre des
mois pour voir des résultats sur votre silhouette, il vous faut :
-ne choisir que les exercices d’abdominaux les plus efficaces en sachant
exactement quelle posture adopter sur chacun d’eux
-suivre un programme de rééquilibrage alimentaire basé sur le bon sens et
une alimentation variée et non pas un régime restrictif et privatif
-inclure des séances de cardio dans votre programme afin de brûler encore
plus de calories
Maintenant que nous avons vu ensemble ces 3 règles d’or, je suis
persuadé que vous êtes plus motivé(e) que jamais pour démarrer votre
entrainement et ainsi obtenir un ventre plus plat en seulement quelques
semaines. Et c’est exactement la raison pour laquelle j’ai créé le guide « Un
ventre plat en 3 semaines ».
Ce guide est conçu pour vous permettre de diminuer votre tour de taille et
avoir un ventre plus plat et ferme en seulement 3 semaines, car je sais à quel
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point il est important de voir vos efforts récompensés rapidement pour rester
motivé(e).
Dans ce guide exceptionnel, vous aurez accès à :
-un exemple de programme de rééquilibrage alimentaire
-un descriptif complet d’exercices d’abdominaux faisant partie des plus
efficaces
-un plan d’entrainement complet en course à pied et en natation pour
brûler encore plus de calories
Je peux vous assurer qu’en suivant les recommandations du guide « Un
ventre plat en 3 semaines » vous verrez des résultats sur votre ventre en
seulement 3 semaines !!!
Pourquoi ? Tout simplement car les exercices qu’il contient font partie des
exercices que je pratique avec les personnes que je suis en coaching sportif et
dont voici par exemple le témoignage de Sonia :
"Bonsoir Anthony, j'avoue que je suis ravie de pouvoir suivre ces exercices :
tout est très bien expliqué et je sens déjà un net raffermissement de mon corps.
Je m'accroche et je fais mes mouvements avec sérieux, et vraiment Anthony, je
me sens mieux depuis que je bouge" Sonia
Pour découvrir la présentation complète de ce guide exceptionnel et
obtenir un ventre plus plat en seulement 3 semaines, rendez-vous sur http://ebook.enformechaquejour.fr
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Conclusion
Pour terminer je tenais à vous féliciter car en ayant lu ce guide gratuit
jusqu’au bout vous démontrez à quel point vous êtes motivé(e) pour obtenir la
silhouette de vos rêves.
Et je souhaite vraiment vous apporter toute mon expérience de coach
sportif pour vous permettre d’avoir accès aux programmes de fitness et de cardio
les plus efficaces pour être sûr(e) que vos efforts seront récompensés.
Ce guide « les 3 règles d’or d’un ventre plat » étant gratuit vous pouvez le
diffuser tout autour de vous. Si vous avez par exemple des ami(e)s ou des
membres de votre famille qui souhaitent également avoir un ventre plus plat
n’hésitez pas à partager ce guide avec eux.
Je vous souhaite sincèrement d’atteindre vos objectifs et j’espère vous
retrouver dans le guide exceptionnel « Un ventre plat en 3 semaines » sur
http://e-book.enformechaquejour.fr pour démarrer dès maintenant votre
entrainement.
Anthony BRIHI
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