LA TECHNIQUE DU LANCER DE POIDS EN 50 POINTS

LA TECHNIQUE DU LANCER DE POIDS
EN 50 POINTS
D’après Pierre COLNARD
Nous avons repris ici et illustré un document diffusé par Pierre COLNARD , ancien recordman
de France et Entraîneur National (19,77m en 1970 -17 records de France – 61 sélections
internationales), mais surtout une personnalité qui a marqué la spécialité dans les années 60-75.
Avec une précision toute militaire , mais aussi avec clarté et rigueur , le lancer du poids est
décomposé en 50 points , une méthode finalement efficace et toujours plus utile sur le terrain que
certaines élucubrations technico-biomécanico-scientifiques plus ou moins fumeuses qui n’ont jamais
produit le moindre lanceur de haut niveau.
Nous avions d’ailleurs déjà publié ce document dans Trajectoire 28 de juin 86 , mais il est
toujours d’actualité.
Didier POPPE
La description de Colnard est celle du lancer en translation , pour un lanceur droitier :
Jambe libre = jambe gauche – Jambed’appui = Jambe droite.
POSITION DE DEPART
1- Le poids repose sur la base des doigts. Il est placé normalement contre le cou (en fonction de
la souplesse des articulations)
2- Il doit rester en contact du cou pendant tout le déplacement
3- Les doigts sont assez serrés , pouce légèrement écarté
4- Le poignet , l’avant bras et le bras sont sur le même plan.
5- Le coude est plus bas que le poids.
6- La tête est droite (Prolongement de la colonne vertébrale).
7- La ligne du regard est sur un point de repère (Vers 4-6m dans l’axe en arrière).
8- Le bras libre est fermé , fléchi , à la hauteur de la ligne
d’épaules.
9- Le pied d’appui est placé dans l’axe du lancer.
10- Le poids du corps est sur la jambe d’appui.
11- La jambe d’appui reste normale (sans contraction) . La
jambe libre est relâchée.
12- La bascule du corps doit se faire sur l’axe coxo fémoral.
LE DEPART
13- La jambe d’appui se fléchit jusqu’au maximum permis
par la force et la souplesse de la cheville.
14- L’engin sera le plus loin possible en arrière.
15- Le dos est plat.
16- Le poids est placé depuis le départ sur une rampe de
lancement imaginaire et rectiligne. Il montera jusqu’au
lâcher.
17- Le poids prendra constamment de la vitesse.
18- La trajectoire du poids sera donnée par la montée du
bassin et non par le bras lanceur.
19- Le bassin reculera de plus en plus vite en montant très légèrement pendant le déplacement.
20- Le bassin ne s’arrêtera jamais.
21- La jambe libre prendra le relais du bassin pour donner encore plus de vitesse au bas du
corps.
22- Le bas du corps s’accélèrera
donc en permanence.
23- La jambe d’appui ne
poussera pas au départ.
24- La jambe d’appui aidera à
faire monter le bassin et
reculer le bas du corps.
25- Le pied d’appui restera le
plus longtemps possible au
sol jusqu’à l’extension
complète de la jambe
d’appui.
26- Le départ se fait , soit en
balancier ; à l’allemande , à
la WOODS , à la
FEUERBACH
LE DOUBLE APPUI
27- La jambe d’appui reviendra très vite et loin en
dessous du corps.
28- Le pied d’appui arrivera plus ou moins fermé ou
rentré suivant la souplesse du tronc.
29- La jambe libre arrivera au sol presque en même
temps (1 à 2/10e sec) que la jambe d’appui.
30- Le pied de la jambe libre sera un peu décalé pour
laisser passer le bassin.
31- Les jambes auront ‘’surpris’’ le haut du corps et le
haut du corps se retrouvera en arrière.
32- La ligne d’épaules sera dans sa position de départ (fermée).
33- A l’arrivée des 2 pieds au sol , le poids devra être en arrière du genou d’appui et à 10-20cm
environ à l’extérieur.
34- Le bassin se trouvera sur l’axe de lancer (mi fermé , mi ouvert).
35- La jambe d’appui , sitôt posée sur le sol , poussera au maximum ; presque par anticipation
(Pour soulever et visser).
36- La pointe du bassin de la jambe libre sera toujours plus haute que la pointe du bassin de la
jambe d’appui.
37- Le bras libre restera dans sa position initiale pendant tout le déplacement.
38- Il n’aidera en rien le corps à se déplacer vers l’arrière.
39- Il s’ouvrira vers le haut par l’avancée du bassin (non volontairement mais par conséquence).
LA FINALE
40- Pendant l’avancée du bassin , le haut du corps restera
le plus possible en arrière.
41- Le ventre se retrouvera vers l’avant.
42- La jambe libre recevra la poussée de la jambe d’appui
sans se bloquer ni se fléchir.
43- La montée du bassin en avançant étant très rapide , le
poids aura tendance à se décoller très légèrement du cou
(C’est une conséquence).
44- Les yeux regarderont le plus longtemps possible vers le
point de repère.
45- A l’extension de la jambe libre , l’épaule droite se
soulèvera en avant très fortement.
46- La tête se retrouvera très légèrement en arrière et les
yeux vers le ciel.
47- L’extension complète du bras sera de plus en plus
rapide.
48- Le poids sera fouetté par les doigts vers l’extérieur.
49- Ne jamais chercher à faire de changement de pied.
50- La perte d’équilibre vers l’avant occasionnera un
changement de pied.
CONSEILS
-Ne pas lancer au maximum à l’échauffement.
-Ne pas respirer pendant le lancer (Respirer avant le départ et après la finale)
-Chercher à se déplacer jusqu’au butoir , de plus en plus vite (Seulement après , penser à
lancer)
-Ne pas fléchir les lombaires pendant tout le lancer.
-Ne pas pousser au départ pour éviter d’avoir 2 temps forts sur la jambe d’appui .
-La jambe d’appui doit toujours avoir l’intention de soulever et de visser à l’arrivée au sol.
-Le bassin s’accélèrera et montera en permanence.
-La pointe du bassin de la jambe libre sera toujours plus haute que la pointe du bassin de la
jambe d’appui.