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Directives canadiennes en matière d’activité physique
et Directives canadiennes en matière de comportement
sédentaire – Messages clés
Introduction : Ce document vous aidera à livrer des messages
cohérents et uniformes au sujet des Directives canadiennes
en matière d’activité physique et des Directives canadiennes
en matière de comportement sédentaire. Chaque message est
appuyé par des données probantes, des étapes à suivre, et des
messages incitatifs pouvant être utilisés dans vos stratégies
de communication et pour faire de la sensibilisation sur
l’existence des directives.
Fondées sur des données probantes, les Directives canadiennes
en matière d’activité physique et les Directives canadiennes en
matière de comportement sédentaire sont disponibles pour
les nourrissons jusqu’aux aînés. Une partie du raisonnement
derrière l’élaboration de ce document est que de nombreux
Canadiens ne savent pas de quels types d’activité physique
ils ont besoin et combien de temps ils doivent consacrer
à l’activité physique pour demeurer en santé. De plus, les
questions concernant l’obésité et l’inactivité physique sont
complexes et dépendent de plusieurs facteurs tels que le
revenu, l’endroit où vous habitez, et la situation à l’égard
de l’emploi. Ces facteurs environnementaux qui peuvent
engendrer des modifications au comportement ne figurent pas
dans les messages clés ci-dessous. Ces messages clés reflètent
ce que les individus des divers groupes d’âge devraient
s’efforcer d’atteindre pour une santé optimale.
Il est également important que les directives canadiennes
en matière d’activité physique et celles en matière de
comportement sédentaire soient différentes et qu’elles
aient des résultats distincts sur la santé. Pour assurer un
message clair et uniforme, le message incitatif ci-dessous fut
appliqué aux deux séries de directives pour chaque groupe de
population : « C’est maintenant le moment de se lever et de
commencer à bouger! »
Des messages applicables à toutes les directives en
matière d’activité physique •
Commencer lentement et augmenter progressivement
la durée, la fréquence et l’intensité de l’activité.
•
Faire de l’activité physique aide à prévenir et à gérer
certaines maladies chroniques pour tous les groupes
d’âge.
•
S’adonner chaque jour à plus d’activité physique
entraîne plus de bienfaits pour la santé.
•
Les données de l’Enquête longitudinale nationale
sur les enfants et les jeunes (ELNEJ) démontrent que
seulement 36 % des enfants âgés de 2 à 3 ans et
44 % des enfants âgés de 4 à 5 ans participent à des
sports non organisés et font de l’activité physique
régulièrement chaque semaine.
Action : 2
Pour favoriser une croissance saine et un développement
sain :
Les nourrissons (âgés de moins de 1 an) devraient
être physiquement actifs plusieurs fois par jour,
particulièrement par l’entremise de jeux interactifs au sol.
•
Les nourrissons devraient être physiquement actifs
chaque jour dans le cadre d’activités intérieures et
extérieures supervisées.
•
Pour un nourrisson, être actif signifie passer du temps
sur le ventre, jouer ou rouler sur le sol, ou ramper.
Les tout-petits (âgés de 1 à 2 ans) et les enfants d’âge
préscolaire (âgés de 3 à 4 ans) devraient faire au moins
180 minutes d’activité physique, peu importe l’intensité au
cours de la journée, comprenant :
Directives canadiennes en matière d’activité
physique pour la petite enfance (0 à 4 ans)
•
Ces directives sont fondées sur des données probantes
et fournissent les objectifs mesurés minimaux à
atteindre pour profiter des effets bénéfiques sur la
santé.
•
Les directives encouragent les enfants à être encore
plus actifs que ce qui est recommandé, car être plus
actifs entraîne plus d’effets bénéfiques sur la santé.
•
Ces recommandations attachent beaucoup
d’importance aux avantages et aux bienfaits associés à
l’activité physique qui s’accumulent tout au long de la
vie.
Pourquoi est-ce important? 1
•
•
À priori, on suppose que l’activité physique au cours
de la petite enfance se fait tout naturellement et que
les jeunes enfants sont assez actifs, mais les études
indiquent que cela n’est pas nécessairement le cas.
La prévalence du surplus de poids et de l’obésité
chez les enfants canadiens de moins de six ans est à
la hausse. Deux rapports indépendants, provenant
de régions différentes du Canada, indiquent que la
prévalence de l’obésité chez les enfants âgés de 2 à 5
ans se situe entre 8 et 11 %. Des données nationales
montrent que 15,2 % des enfants âgés de 2 à 5 ans
ont un surplus de poids et que 6,3 % d’entre eux sont
obèses.
•
Une variété d’activités dans divers environnements;
•
des activités qui permettent de développer les
habiletés motrices; et
•
une progression vers au moins 60 minutes de jeu
actif à l’âge de 5 ans.
Pour un tout-petit ou un enfant d’âge préscolaire, être actif
signifie réaliser toute activité qui permet de bouger, tel que
monter des escaliers, jouer dehors, courir ou danser.
Plus les enfants vieillissent, plus ils ont besoin de prendre
part à des jeux énergiques, par exemple sautiller, sauter,
gambader et faire du vélo.
Message incitatif :
•
Être actifs tous les jours peut aider les jeunes enfants à
maintenir un poids santé, à améliorer leur motricité, et
à avoir du plaisir et se sentir bien.
•
Bouger tous les jours. Bouger ensemble!
•
C’est maintenant le moment de se lever et de
commencer à bouger!
Directives canadiennes en matière de
comportement sédentaire pour
la petite enfance (0 à 4 ans)
•
et elles fournissent des objectifs mesurés maximaux
de temps consacré à des activités sédentaires pour en
retirer des bienfaits sur santé.
•
Selon les directives, il est préférable de réduire le
temps consacré à des activités sédentaires et d’être
plus actif pour améliorer la santé des enfants.
Pourquoi est-ce important?
•
Les comportements sédentaires prédominent pendant
les heures d’éveil chez les jeunes de la petite enfance;
de 73 % à 84 % de ce temps est passé à faire des
activités sédentaires. 3
Message incitatif :
Consacrer moins de temps à des activités sédentaires
peut aider les jeunes enfants à maintenir un poids santé,
développer des aptitudes sociales et améliorer leurs
aptitudes langagières.
physique à l’intention des enfants
âgés de 5 à 11 ans
•
Environ 90 % des enfants de moins de deux ans sont
exposés à des activités sédentaires liées à un écran. 4
•
Un comportement sédentaire excessif peut avoir des
répercussions nuisibles sur les jeunes enfants, dont une
capacité de concentration réduite et des problèmes de
développement cognitif. 5
•
santé.
•
Un sondage canadien a révélé qu’environ 25 % des
enfants âgés de 2 à 5 ans regardent la télévision
pendant plus de deux heures par jour. 6
•
Les directives encouragent les enfants à être plus
actifs que ce qui est recommandé, car être plus actifs
entraîne plus d’effets bénéfiques sur la santé.
•
La promotion de bonnes habitudes relatives à la
sédentarité chez les jeunes en bas âge peut avoir des
effets positifs immédiats et à long terme sur la santé.
•
Le temps passé à faire des activités sédentaires devant
un écran peut avoir des effets néfastes sur certains
aspects du développement cognitif et psychosocial et
possiblement sur la composition corporelle.
Action :
•
•
•
•
Pour favoriser une croissance et un développement
sains, les personnes qui prennent soin des enfants
devraient minimiser le temps que les nourrissons (âgés
de moins de 1 an), les tout-petits (âgés de 1 à 2 ans)
et les enfants d’âge préscolaire (âgés de 3 à 4 ans)
consacrent à des activités sédentaires pendant les
heures d’éveil. Ces activités comprennent : demeurer
en position assise ou rester immobilisé (p. ex., dans une
poussette ou une chaise haute) pendant plus d’une
heure à la fois.
Chez les enfants de moins de 2 ans, l’exposition à des
écrans (p. ex., télévision, ordinateur, jeux vidéo) n’est
pas recommandée.
Chez les enfants de 2 à 4 ans, le temps passé devant un
écran devrait être limité à moins d’une heure par jour;
passer moins de temps devant un écran est encore
mieux.
Les comportements sédentaires chez les enfants sont
ceux qui comportent peu de mouvements, comme
demeurer dans une position assise ou couchée dans
une poussette, une chaise haute ou un siège d’auto,
regarder la télévision, ou jouer à des jeux vidéo.
•
Au cours des dernières décennies, les enfants canadiens
sont devenus moins actifs. 7
•
Selon l’Enquête canadienne sur les mesures de la santé
de 2011, seulement 9 % des garçons et 4 % des filles
accumulent 60 minutes par jour d’activité physique
d’intensité modérée à élevée. 8
•
De nombreux Canadiens ne savent pas de quels types
d’activité physique les enfants ont besoin et combien
de temps ils doivent consacrer à l’activité physique
pour demeurer en santé. 9
•
Au cours des 30 dernières années, le taux d’obésité
chez les enfants a triplé, et les enfants d’aujourd’hui
pourraient être la première génération d’enfants à ne
pas vivre aussi longtemps que leurs parents. 10
•
Le taux d’enfants et de jeunes de l’Ontario qui ont un
surplus de poids ou qui sont obèses est de 28 %. 11
Action : 12
Les enfants âgés de 2 à 5 ans devraient faire chaque jour au
moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée
à élevée. Cela devrait comprendre des activités d’intensité
élevée au moins trois jours par semaine.
•
Pendant une activité physique d’intensité modérée,
comme les activités de terrain de jeux et le cyclisme,
les enfants transpireront un peu et respireront plus
fort.
•
Pendant une activité physique d’intensité élevée,
comme la course et la natation, les enfants
transpireront et seront essoufflés.
•
L’intensité de l’exercice dépend de l’effort déployé
pendant l’activité.
•
D’autres exemples d’activités d’intensité modérée à
rigoureuse sont : jouer à la tague, faire du patin à roues
alignées, faire de la planche à roulettes, ou glisser en
toboggan au parc.
•
Les directives recommandent de s’adonner à des
activités pour renforcer les muscles et les os au moins
trois jours par semaine, telles que sauter, gambader et
grimper.
•
Au cours des dernières décennies, les enfants canadiens
sont devenus moins actifs. 13
•
Pour la troisième année consécutive, le Bulletin sur
l’activité physique de Jeunes en forme Canada a
attribué la note « F » pour les Activités sédentaires
liées à un écran (Temps devant un écran dans les
bulletins précédents) puisque la plupart des enfants
canadiens n’atteignent pas les recommandations de
moins de deux heures par jour. 14
•
Presque trois quarts (73 %) des parents disent que
leurs enfants regardent la télévision, lisent ou jouent
à des jeux vidéo ou à des jeux sur l’ordinateur après
l’école. 15
•
Les enfants et les jeunes passent en moyenne 44
heures par semaine devant un écran, soit six heures par
jour en semaine et sept heures par jour le weekend. 16
•
De trop longues périodes passées devant un écran sont
associées à des conséquences psychologiques comme
une diminution du rendement scolaire, une réduction
du temps de sommeil et la pratique de comportements
à haut risque comme le tabagisme, la consommation
d’alcool et des relations sexuelles à un plus jeune âge. 17
Action : 18
Message incitatif :
•
Être actifs pendant au moins 60 minutes chaque jour
peut aider les enfants à avoir un meilleur rendement
scolaire, à développer de nouvelles habiletés et à se
sentir plus heureux.
•
peut aider les enfants à maintenir un poids santé, à
devenir plus forts et à améliorer leur confiance en soi.
•
Les enfants âgés de 5 à 11 ans devraient minimiser le temps
qu’ils consacrent chaque jour à des activités sédentaires
afin de tirer le plus d’effets bénéfiques sur la santé.
•
Un comportement sédentaire est une période au cours
de laquelle les enfants font très peu de mouvements
physiques, par exemple, demeurer longtemps en
position assise, regarder la télévision, jouer à des jeux
vidéo et utiliser l’ordinateur.
•
Les enfants devraient limiter à deux heures par
jour le temps de loisir passé devant l’écran; une
réduction additionnelle est associée à des bienfaits
supplémentaires pour la santé.
•
De plus, les directives recommandent de limiter les
déplacements sédentaires (en véhicule motorisé), et de
réduire le temps passé en position assise et à l’intérieur
pendant la journée.
Directives en matière de comportement
sédentaire à l’intention des
enfants âgés de 5 à 11 ans
•
de temps consacré à des activités sédentaires chez les
enfants pour en retirer des bienfaits sur leur santé.
•
Selon les directives, il est préférable de réduire le
temps consacré à des activités sédentaires et d’être
plus actif pour améliorer la santé des enfants.
Message incitatif :
•
Consacrer plus de temps à être actifs et moins de
temps à des activités sédentaires peut aider les enfants
à avoir un meilleur rendement scolaire, à développer
de nouvelles habiletés et améliorer leur confiance en
soi.
•
Faites de vos activités familiales des activités actives.
•
physique à l’intention des jeunes
•
•
santé.
Les directives encouragent les jeunes de 12 à 17 ans à
être plus actifs que ce qui est recommandé, car être
plus actifs entraîne plus d’effets bénéfiques sur la santé.
Message incitatif :
•
Être actifs pendant au moins 60 minutes tous les jours
peut aider les jeunes âgés de 12 à 17 ans à avoir un
meilleur rendement scolaire, à développer de nouvelles
habiletés et à se sentir plus heureux.
•
peut aider les jeunes âgés de 12 à 17 ans à maintenir
un poids santé, à devenir plus forts et à améliorer leur
confiance en soi.
•
•
Les jeunes canadiens âgés de 12 à 17 ans sont devenus
inactifs. 19
•
La prévalence du surplus de poids ou de l’obésité chez
les enfants et les jeunes de l’Ontario est de 28 %. 20
•
De nombreux Canadiens ne savent pas de quels types
d’activité physique les jeunes âgés de 12 à 17 ans ont
besoin et combien de temps ils doivent consacrer à
l’activité physique pour demeurer en santé. 21
•
Selon l’Enquête sur la santé dans les collectivités pour
l’Ontario, en 2010, 20,1 % des jeunes âgés de 12 à
17 ans avaient un surplus de poids ou étaient obèses
(24,9 % pour les garçons, 14,8 % pour les filles). 22
Directives en matière de comportement
sédentaire à l’intention des
jeunes âgés de 12 à 17 ans
•
de temps consacré à des activités sédentaires chez les
jeunes âgés de 12 à 17 ans pour en retirer des bienfaits
sur leur santé.
•
Selon les directives, il est préférable de réduire le temps
consacré à des activités sédentaires et d’être plus actif
pour améliorer la santé des jeunes âgés de 12 à 17 ans.
Action : 23
Pourquoi est-ce important? 24
Pour favoriser la santé, les jeunes âgés de 12 à 17 ans
devraient faire chaque jour au moins 60 minutes
d’activité physique d’intensité modérée à élevée. Cela
devrait comprendre des activités d’intensité élevée au
moins trois jours par semaine.
•
Les jeunes Canadiens sont devenus inactifs.
•
Pour la troisième année consécutive, le Bulletin sur
l’activité physique de Jeunes en forme Canada a
attribué la note « F » pour les Activités sédentaires
liées à un écran (Temps devant un écran dans
les bulletins précédents) puisque la plupart des
enfants et des jeunes Canadiens n’atteignent pas les
recommandations de moins de deux heures par jour. 25
•
Presque trois quarts (73 %) des parents disent que
leurs enfants regardent la télévision, lisent ou jouent
à des jeux vidéo ou à des jeux sur l’ordinateur après
l’école. 26
•
Les enfants et les jeunes passent en moyenne 44
heures par semaine devant un écran, soit six heures par
jour en semaine et sept heures par jour le weekend. 27
•
De trop longues périodes passées devant un écran sont
associées à des conséquences psychologiques comme
une diminution du rendement scolaire, une réduction
du temps de sommeil et la pratique de comportements
à haut risque comme le tabagisme, la consommation
d’alcool et des relations sexuelles à un plus jeune âge. 28
•
comme le patinage et le cyclisme, les jeunes âgés de 12
à 17 ans transpireront un peu et respireront plus fort.
•
comme la course et le patin à roues alignées, les jeunes
âgés de 12 à 17 ans transpireront et seront essoufflés.
•
•
•
D’autres exemples d’activités d’intensité modérée
à rigoureuse sont : faire de la planche à roulettes,
participer à un cours de conditionnement physique, et
pratiquer un sport tel que le basketball, le hockey, le
tennis, le ski, la natation ou le soccer.
Les directives recommandent de s’adonner à des
activités pour renforcer les muscles et les os au moins
trois jours par semaine, telles que sauter, gambader et
grimper.
Action : 29
Pour favoriser la santé, les jeunes devraient minimiser
le temps qu’ils consacrent chaque jour à des activités
sédentaires.
•
Les adultes canadiens sont devenus inactifs. 30
•
Actuellement, seulement 15 % des adultes canadiens
accumulent au moins 150 d’intensité modérée à élevée
chaque semaine. 31
•
De nombreux Canadiens ne savent pas de quels
types d’activité physique ils ont besoin et combien de
temps ils doivent consacrer à l’activité physique pour
demeurer en santé. 32
•
Presque la moitié (47 %) des adultes canadiens ne sont
pas actifs pendant au moins 30 minutes, une journée
par semaine. 33
•
Selon l’Enquête sur la santé dans les collectivités pour
l’Ontario, en 2010, 34 % des adultes (18 ans et plus)
avaient un surplus de poids (40,7 % des hommes,
27,3 % des femmes), et 18,7 % des adultes (18 ans et
plus) étaient obèses (20,3 % des hommes, 17,0 % des
femmes). 34
•
Environ le tiers des décès liés aux maladies
coronariennes, le quart des décès liés aux accidents
vasculaires cérébraux et à l’ostéoporose, 20 %
des décès liés au cancer du côlon, à l’hypertension
artérielle et au diabète de type 2, et 14 % des décès liés
au cancer du sein pourraient être prévenus en suivant
les directives actuelles en matière d’activité physique. 35
•
Un comportement sédentaire est une période au cours
de laquelle les jeunes âgées de 12 à 17 ans font très peu
de mouvements physiques, par exemple, demeurer
longtemps en position assise, regarder la télévision,
jouer à des jeux vidéo et utiliser l’ordinateur.
•
Les jeunes âgés de 12 à 17 ans devraient limiter à deux
heures par jour le temps de loisir passé devant l’écran;
une réduction additionnelle est associée à des bienfaits
supplémentaires pour la santé.
•
De plus, les directives recommandent de limiter les
déplacements sédentaires (en véhicule motorisé), et de
réduire les périodes prolongées en position assise et à
l’intérieur pendant la journée.
Message incitatif :
•
Consacrer plus de temps à être actifs et moins de
temps à des activités sédentaires peut aider les jeunes
âgés de 12 à 17 ans à avoir un meilleur rendement
scolaire, à développer de nouvelles habiletés et
améliorer leur confiance en soi.
•
Action : 36
Pour favoriser la santé, les adultes devraient faire chaque
semaine au moins 150 minutes d’activité physique aérobie
d’intensité modérée à élevée en séances d’au moins 10
minutes.
physique à l’intention des adultes
•
•
santé.
Les directives encouragent les adultes à être plus
actifs que ce qui est recommandé, car être plus actifs
entraîne plus d’effets bénéfiques sur la santé.
•
comme la marche rapide et le cyclisme, les adultes
transpireront un peu et respireront plus fort.
•
comme le jogging et le ski de fond, les adultes
•
•
D’autres exemples d’activités d’intensité modérée à
rigoureuse sont : participer à des cours de danse ou de
conditionnement physique ou pratiquer un sport.
•
Les directives recommandent également d’intégrer
des activités pour renforcer les muscles et les os et
faisant appel aux groupes musculaires importants au
moins deux jours par semaine (p. ex., le saut, le saut à
la corde, un entraînement contre résistance avec poids
libres).
Message incitatif :
•
Être actif pendant au moins 150 minutes par semaine
peut contribuer à réduire le risque de maladies
chroniques telles que les maladies du cœur, certains
types de cancers, le diabète de type 2, l’hypertension
artérielle, et les accidents vasculaires cérébraux.
•
Être actif peut aussi améliorer la force, le moral et
l’estime de soi.
•
physique à l’intention des adultes
âgés de 65 ans et plus
•
•
santé.
Les directives encouragent les adultes âgés de 65
ans et plus ans à être plus actifs que ce qui est
recommandé, car être plus actifs entraîne plus d’effets
bénéfiques sur la santé.
Les Canadiens sont devenus inactifs. 37
•
De nombreux adultes de plus de 65 ans peuvent être
incertains au sujet des types d’activité physique dont
ils ont besoin et du temps qu’ils doivent consacrer à
l’activité physique pour demeurer en santé. 38
•
Chez les Ontariens âgés de 65 ans et plus, 80 %
souffrent d’au moins une maladie chronique et 70 %
souffrent de deux maladies chroniques ou plus. 39
•
Les coûts médicaux et les pertes de productivité liés
aux maladies chroniques sont estimés à 80 milliards $
annuellement en Ontario. 40
20,1 % des jeunes (âgés de 12 à 17 ans) avaient un
surplus de poids ou étaient obèses (24,9 % des
garçons, 14,8 % des filles),
•
39,6 % des adultes âgés de 65 ans et plus avaient
un surplus de poids (46,4 % des hommes, 34,0 %
des femmes), et
•
18,4 % des adultes âgés de 65 ans et plus étaient
obèses (18,6 % des hommes, 18.2 % des femmes)
Action : 43
Pour favoriser la santé, les aînés devraient faire chaque
semaine au moins 150 minutes d’activité physique aérobie
d’intensité modérée à élevée en séances d’au moins 10
minutes.
•
comme la marche rapide et le cyclisme, les aînés
transpireront un peu et respireront plus fort.
•
comme le ski de fond et la natation, les aînés
•
•
D’autres exemples d’activités d’intensité modérée
à rigoureuse sont : danser, participer à des cours de
conditionnement physique, courir, faire de la marche
nordique en milieu urbain, et pratiquer un sport. Les
directives recommandent également d’intégrer des
activités pour renforcer les muscles et les os et faisant
appel aux groupes musculaires importants au moins
deux jours par semaine (p. ex., faire du jardinage
vigoureux, un entraînement contre résistance avec
poids libres).
•
•
Message incitatif :
•
Il n’est jamais trop tard pour commencer à être actif.
•
Les aînés qui sont actifs peuvent améliorer leur
équilibre et sont moins susceptibles de faire des chutes.
•
Une amélioration des comportements liés à la santé
quant à l’activité physique pourrait contribuer à
éviter une crise du système de soins de santé dans la
province. 41
•
Être actif pendant au moins 150 minutes par semaine
peut contribuer à réduire le risque de maladies
chroniques telles que l’hypertension, le diabète et les
maladies du cœur.
•
Le tableau de CANSIM, qui contient des
renseignements sur les adultes âgés de 65 ans et plus,
révélait qu’en Ontario en 2010 : 42
•
Être actif peut également aider les aînés à conserver
leur autonomie fonctionnelle, à améliorer leur santé
osseuse et leur santé mentale.
•
34,0 % des adultes (18 et plus) avaient un
surplus de poids (40,7 % des hommes, 27,3 % des
femmes), •
•
18,7 % des adultes (18 et plus) étaient obèses
(20,3 % des hommes, 17,0 % des femmes), Références :
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31 CSEP (2011). Q&A.
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10 Tremblay, M., Shields, M., Laviolette, M., Craig, C., Janssen, I., Connor Gorber, S. (2010).
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11 Shields M. (2004). Measured obesity: Overweight Canadian children and adolescents. In
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13 AHKC. (2011).
Remerciements :
14 AHKC. (2011). Ontario report card supplement. Retrieved from www.activehealthykids.ca/
Resources/Ontario-Supplement.aspx
L’initiative provinciale pour disséminer les messages clés fut gérée par le Centre de
ressources pour l’activité physique (PARC), le centre d’excellence pour l’activité physique
en Ontario, afin d’encourager les partenaires de la santé publique et autres partenaires
intéressés ainsi que les professionnels de la santé à travailler sur un projet conjoint avec
des réseaux régionaux d’activité physique partout en Ontario. PARC géra le travail avec
l’aide et le soutien du Media Network du Centre de formation et de consultation (CFC) et la
participation de représentants régionaux de la santé publique et de la Société canadienne de
physiologie de l’exercice (SCPE).
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Mars 2012

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