La Détente

13/04/11
LA
FORCE,
LA
PUISSANCE,
LA
DETENTE
S.
Vaucelle
LA
FORCE,
LA
PUISSANCE
1
13/04/11
La
Force
Maximale
• 
• 
• 
• 
• 
• 
La notion de « Force Maximale »
d’un
sportif
demande
à
être
précisée.
La
Force
varie
en
fonction
du
type
de
contraction
musculaire
(allongement/
raccourcissement),
et
en
fonction
de
la Vitesse de réalisation du
mouvement.
A vitesse nulle, elle se nomme FMI
(force
maximale
isométrique).
Pour
des
mouvements
concentriques,
on l’appelle FMC, 1RM (répétition
maximale)
ou
100%
Max.
Dans le cas des mouvements
excentriques, la Force Excentrique
peut
s’élever
jusqu’à
150%
du
1RM.
Pour les mouvements les plus
explosifs
(force
à
très
grande
vitesse),
on
parle
de
Détente.
Evaluation
de
la
Force
Max
•  Théoriciens
et
praticiens
ont
tenté
de
proposer
des
méthodes
d’évaluation
de
la
Force
Maximale
Concentrique.
•  Il
s’agit
de
trouver
la
charge
maximale
que
l’organisme
ne
peut
soulever
qu’une
seule
fois.
•  On détermine cette charge pour chaque mouvement musculaire en
testant
le
sportif
:
de
façon
directe,
de
façon
indirecte.
•  Evaluation
directe
:
test
de
max
en
tâtonnant
sous
une
barre.
•  Evaluation
indirecte
:
des
formules
de
prédiction
du
1
RM
sont
établies
à
partir
de
la
régression
(linéaire,
exponentielle)
d’une
performance
réalisée
avec
une
charge
sous
maximale
déplacée
un
certain
nombre
de
fois.
•  Il
est
possible
d’utiliser
une
vingtaine
de
formules
différentes…
•  Formule
de
BRZYCKI
(1993)
:
1RM
=
(kg)/(1,0278
–
(0,0278xREP))
•  Formule
de
EPLEY
(1985)
:
1RM
=
(kg
x
0,0333
x
REP)
+
kg)
•  Formule
de
LANDER
(1985)
:
1RM
=
(kg)/((1,013
–
(0,0267123xREP))
2
13/04/11
La
Puissance
• 
• 
• 
• 
La notion de correspond
au
produit
de
la
Force
par
la
Vitesse.
On
observe
son
évolution
sur
la
courbe.
La Puissance est maximale pour un
niveau de Vitesse moyenne (<50%
Vmax).
La
Puissance
est
quasiment
nulle
si
la
Vitesse est très lente et la Force
maximale. La Puissance est
quasiment
nulle
si
la
Vitesse
est
très
grande
et
la
Force
minimale.
Pour
les
mouvements
de
Détente,
la
Puissance exprimée varie selon la
forme
du
geste
(action
des
bras,
élan,
contremouvement, rebond…) et le
temps des appuis (nécessaire pour
déplacer
le
corps).
LA
DETENTE
3
13/04/11
Définition
•  La Détente : c’est la capacité à déplacer (verticalement,
horizontalement)
son
corps
ou
son
centre
de
gravité
à
l’aide
de
ses
seuls
muscles,
depuis
une
position
immobile.
•  La
détente
horizontale
correspond
à
la
distance
parcourue
par
le
sportif
depuis
la
position
initiale
jusqu’à
la
position
d’arrivée
en
fin
de
test.
•  La
détente
verticale
correspond
à
la
différence
entre
les
hauteurs
atteintes
sans
sauter
(envergure)
et
les
hauteurs
atteintes
lors
du
saut.
•  Ces tests de détente évaluent la puissance des muscles
extenseurs de la jambe (principalement fessiers,
quadriceps,
mollets).
Appel
et
Impulsion
•  Les
discours
de
terrain
ont
tendance
à
confondre
les
notions
de
Détente,
d’Appel,
d’Impulsion…
•  Appel
:
c’est
la
phase
d’un
saut
(s’observe
sur
le
terrain).
•  Consécutif à la phase d’élan (course), l’appel est le moment du
dernier
contact
avec
le
sol
(appui)
qui
permet
la
réorientation
de
la
trajectoire
du
centre
de
gravité
du
corps
avant
l’envol
(suspension).
•  Impulsion
:
c’est
une
quantité
de
mouvement
(donnée
mécanique
enregistrée
en
laboratoire
par
une
plateforme
de
force).
Il s’agit d’une Force appliquée
pendant un certain Temps.
L’Impulsion
est
donc
«
l’aire
sous
la
courbe
».
4
13/04/11
LES
TESTS
Evaluation
• 
• 
• 
• 
• 
• 
DETENTE
HORIZONTALE
Saut
en
longueur
sans
élan
5
sauts
pieds
joints
5
foulées
bondissantes
10
foulées
bondissantes
5/10
foulées
bondissantes
avec
corde
à
sauter
•  DETENTE
VERTICALE
•  Détente
Verticale
classique
(DV)
•  Squat‐Jump
(SJ)
•  Countermovement‐Jump
(CMJ)
•  Countermovement‐Jump
avec
les
bras
(CMJB)
•  Drop‐Jump
(DJ)
•  Test
de
Réactivité
(6/7
sauts)
•  Test
de
Puissance
(sur
15
sauts,
15s,
30s,
1mn…)
5
13/04/11
Une
pratique
ancienne
(début
XXe
s.)
La
Détente
Verticale
•  Test
connu
sous
le
nom
de
SARGENT
Test
(modifié
par
LEWIS
pour
une
prise
en
compte
du
poids
du
sujet)
•  Finalité
du
test
:
Évaluation
de
la
force
explosive
ou
puissance
optimale.
C’est
un
test
de
Puissance
Anaérobie
Alactique.
•  Exécution
:
L’épreuve
prévoit
un
seul
saut
à
partir
d'une
position
bien
droite,
et
avec
action
de
contre‐mouvement
(élan
sur
place,
mouvement préparatoire inverse, mise en tension préalable,
action
de
lancer‐bloquer
des
bras).
Retomber
équilibré
sur
place.
•  Paramètres
acquis
:
Hauteur
atteinte
par
le
sommet
du
crâne
ou
la
main
supérieure
(doigts
passés
à
la
craie).
Comparaison
de
la
performance
avec
la
taille
du
sujet,
avec
son
poids
de
corps.
•  Autre
possibilité
de
calcul
:
estimation
de
l’élévation
du
centre
de
gravité
à
partir
du
temps
de
vol…
6
13/04/11
SARGENT
TEST
Système « Vertec »
Nomogramme
de
LEWIS
Détente
h<30cm
30<h<40
40<h<60
60<h<80
80<h
Performance
Faible
Moyenne
Bonne
Très
Bonne
Excellente
Form
u
le
de
L
P
en
W EWIS
:
=
Pds
e
n
kg
x Dist
e
n
cm
21,7
x
7
13/04/11
SQUAT‐JUMP
(SJ)
•  Finalité
du
test
:
Évaluation
de
la
force
explosive
des
membres
inférieurs.
•  Modalité
d'exécution
:
L’épreuve
prévoit
un
seul
saut
à
partir
d'une
position
basse
de
squat
(angle
de
90°
au
niveau
du
genou
avec
les
mains sur les hanches, sans action de contre mouvement). Regard
horizontal,
tronc
légèrement
penché
en
avant.
Atterrissage
équilibré.
•  Ce saut mesure la qualité de démarrage en partant à l’arrêt. Les
meilleurs à ce test sont ceux qui partent le plus vite. Il mesure la
qualité
de
détente
«
non‐pliométrique
»
et
l’aptitude
à
développer
beaucoup
de
force
concentrique
en
un
temps
très
court
(explosivité).
•  Paramètres acquis : Hauteur atteinte par le centre de gravité.
Estimation
à
partir
du
temps
de
vol.
SQUAT‐JUMP
(SJ)
:
Variante
avec
charge
Finalité
du
test
Évaluation
de
la
force
explosive
des
membres
inférieurs
en
situation
de
surcharge.
Cette
variante
permet
une
analyse
de
la
relation
Force/Vitesse
du
sportif à partir d’un travail réalisé avec des charges élevées
(20/40/60/80/100
kg…..).
L’équilibre
Force
/Vitesse
devrait
être
réalisé
(selon
Carmelo
BOSCO,
1992)
pour
une
charge
égale
au
poids
corporel.
Il
permet
en
outre
la
détermination
de
la
charge
optimale d'entraînement à partir de charges légères
(5/10/15/20/25/30
kg).
Modalité
d'exécution
du
Squat‐Jump
Body
Weight
(SJBW)
:
Aptitude
du
sportif
mobiliser
une
charge
égale
à
son
poids
de
corps
de
façon
explosive
(une
barre
de
musculation
sur
les
épaules).
Restriction
:
Ce
test
est
réservé
aux
athlètes
confirmés
(sprinters,
sauteurs…)!!!
8
13/04/11
Counter
Movement
Jump
sans
bras
(CMJ)
•  Finalité
du
test
:
Évaluation
de
la
force
explosive
des
mb
inf.
•  Modalité d'exécution : L’épreuve prévoit un saut à partir d'une
position
bien
droite
avec
les
mains
sur
les
côtés,
et
avec
une
action
libre
de
«
contre‐mouvement
»
(plier
les
jambes
et
enchaîner
par
une
réaction
rapide
en
poussant).
•  Le
CMJ
permet
de
mesurer
la
capacité
à
développer
de
la
force
dans
un
temps
plus
long
que
pour
le
SJ.
Il
ne
fait
pas
intervenir
l’élasticité musculaire du sportif. Il évalue principalement la
puissance
du
quadriceps
(excentrique
+
concentrique).
•  Le
CMJ
permet
d’améliorer
la
performance
de
8
à
10
cm
/
SJ.
•  Paramètres acquis : Hauteur atteinte par le centre de gravité.
Estimation
à
partir
du
temps
de
vol.
Counter
Movement
Jump
avec
bras
(CMJB)
•  C'est le même saut que le précédent mais en s'aidant des bras
(«
swing
»
des
bras).
•  Cela
permet
de
voir
si
les
bras
sont
bien
utilisés
lors
des
sauts.
•  La
participation
des
bras
augmente
encore
la
durée
de
l’impulsion.
Ce test mesure principalement la puissance des cuisses
(excentrique
+
concentrique
+
action
des
bras
+
coordination).
•  Bilan
:
Les
bras
peuvent
permettre
de
gagner
10
cm
par
rapport
au
saut
précédent.
Si
la
différence
est
plus
faible,
c’est
une
indication
pour
travailler
la
coordination
bras‐jambes
dans
les
sauts.
9
13/04/11
Drop
Jump
(DJ)
•  Finalité
du
test
:
Evaluation
de
la
force
réactive
pliométrique
Modalité d'exécution : Il s’agit d’exécuter un rebond depuis un
contrehaut
à
partir
duquel
on
saute
(marche,
banc,
chaise,
table,
plinth…). La hauteur est fixée au préalable à partir du terrain
(quelques hauteurs standard: 20 à 60,80,100 cm). On utilise
généralement
les
hauteurs
de
20
à
60
cm
(hauteur
d’un
banc).
•  Paramètres
acquis
:
Temps
de
contact
au
sol,
temps
de
vol,
hauteur
des
sauts,
puissance
de
chaque
saut.
•  Le
DJ
évalue
principalement
la
«
puissance
explosive
»
du
mollet
(cycle Etirement – Détente) : préactivation + excentrique +
concentrique.
On
parle
de
«
tolérance
aux
impacts
».
•  A certaines hauteurs, les résultats au DJ sont généralement
supérieurs
de
10
à
25%
au
SJ.
Les
meilleurs
sauteurs
en
hauteur
obtiennent
leurs
meilleurs
résultats
avec
des
chutes
de
110
cm
!
Test
de
Réactivité
«
Stiffness
»
•  Finalité
du
test
:
Evaluation
de
la
force
réactive
•  Modalité
d'exécution
:
Il
s’agit
d’exécuter
6
ou
7
sauts
enchaînés
sans
pause,
«
en
pied
»
et
avec
les
genoux
bloqués.
•  La
consigne
est
de
«
sauter
7
fois
en
pliant
très
peu
les
genoux,
avec
l'aide
des
bras
».
On
retient
la
hauteur
moyenne
des
sauts.
•  Bilan
: On compare le test de Réactivité au test CMJB. Les 2
performances doivent être égales pour un bon sprinter,
supérieures
en
CMJB
pour
les
joueurs
de
sports
collectifs.
Une
grande
différence
met
en
évidence
la
faiblesse
des
mollets
(TR)
ou
des
cuisses
(CMJB).
Cette
épreuve
mesure
principalement
la
puissance
des
mollets
et
la
solidité
de
l’articulation
de
la
cheville.
•  Paramètres
acquis
:
Temps
de
contact,
temps
de
vol,
hauteur
des
sauts,
puissance
de
chaque
saut.
10
13/04/11
Test
de
Puissance
(par
série
de
15
sauts)
(en
durée
de
15/30/60
sec)
•  Finalité
du
test
:
Evaluation
de
l’Endurance
de
Force
•  Modalité d'exécution : Exécution de 15 sauts enchaînés, de
15/30/60
secondes
de
sauts.
•  Les
consignes
sont
de
«
sauter
en
enchaînant
les
sauts,
jusqu’à
la
fin du test, les mains sur les hanches, avec une flexion des
genoux à 90° ». Le test mesure la possibilité du joueur à
enchaîner plusieurs sauts en gardant une bonne qualité de
détente.
Cette
qualité
est
importante
en
fin
de
match.
C’est
un
test
de
résistance
à
la
fatigue.
•  Paramètres
acquis
:
Le
résultat
exprime
la
hauteur
moyenne
des
15
sauts.
Temps
de
contact,
temps
de
vol,
hauteur
des
sauts,
puissance
de
chaque
saut.
La
comparaison
des
résultats
•  Comparaison
SJ
/
CMJ
(calculer
CMJ‐SJ)
:
–  Si
écart
important,
indice
de
puissance
des
jambes
(cuisses)
pour
un
temps
d’expression
de
la
force
relativement
long
;
–  Si
écart
réduit,
indice
lié
à
l’expression
de
la
force
en
très
peu
de
temps
(signe
d’explosivité).
•  Comparaison
SJ
/
CMJB
(calculer
CMJB‐SJ)
:
–  Si
écart
important,
indice
de
puissance
des
jambes
(cuisses)
et
de
la
qualité
de
la
coordination
bras
jambe.
•  Comparaison
CMJ
/
CMJB
(calculer
CMJB‐CMJ)
:
–  Si
écart
important,
indice
de
coordination
bras
jambe.
•  Comparaison
SJ
/
DJ
(calculer
DJ‐SJ)
:
–  Si
écart
important,
indice
de
puissance
des
jambes
(mollets)
pour
un
temps
d’expression
de
force
très
court
(env.
0,2
s.).
•  Comparaison
CMJB
/
Réactivité
(calculer
CMJB‐Stiffness)
:
–  Mise
en
évidence
de
l’écart
de
puissance
des
jambes
(mollets
et
chevilles)
par
rapport
à
la
puissance
des
cuisses.
11
13/04/11
Calcul
d’un
Indice
de
Détente
•  Au delà de la mise en relation des tests, un « Indice de
Détente » peut être calculé en réalisant la somme des
résultats
de
3
tests
(SJ,
CMJB,
Réactivité).
•  Exemples
d’Indices
de
Détente,
selon
G.
COMETTI,
2007
:
Pôle
HANDBALL
Moyenne
SJ
CMJB
Réactivité
Ind.
Détente
38
49,2
42
129,2
49,1
61,7
56,4
167,2
Pôle
RUGBY
SJ
CMJB
Réactivité
Ind.
Détente
Moy.
Avants
35,63
44,67
37,5
117,8
Moy.
Arrières
36,03
48,70
38,52
123,2
Record
Avants
42,2
51
45,5
138,7
Record
Arrières
45,7
55,5
49,2
150,01
Record
BIBLIOGRAPHIE
•  DUPONT,
Grégory
et
BOSQUET,
Laurent,
«
Méthodologie
de
l’entraînement
»,
Ellipses,
Paris,
2007.
•  LE
CHEVALIER,
Jean‐Michel
et
PRADET,
Michel,
«
La
Force
»,
Editions
Revue
EP.S,
Paris,
2003.
•  COMETTI,
Gilles
et
Dominique,
«
La
Pliométrie
»,
Chiron,
Paris,
2007.
•  BOMPA,
Tudor
0.,
«
Périodisation
de
l’entraînement
»,
Vigot,
Paris,
2003.
12
13/04/11
Matériel
de
mesure
utilisé
en
TP
•  Deux
rails
de
cellules
captent
les
temps
de
contact
des
appuis
au
sol
et
les
temps
de
vol
des
sauts,
puis calculent les hauteurs
d’élévation
du
CG.
•  Le système n’a pas l’inertie des
capteurs habituels (tapis de
Bosco).
•  Augmenter
les
valeurs
de
7%.
Système
«
Optojump
»
de
Microgate
Matériel
de
mesure
utilisé
en
TP
•  L’appareil comporte un
accéléromètre qui est fixé au
bassin du sportif (ou sur la
charge
à
déplacer).
•  Il enregistre les variations de
vitesse et les axes de ces
déplacements.
•  Il
présente
ensuite
les
valeurs
de force, de puissance, de
vitesse, permettant ainsi de
visualiser l’évolution des
paramètres
de
l’impulsion.
«
Myotest
»
13