DIMANCHE13 AVRIL PROGRAMME DE LA JOURNEE

DIMANCHE13 AVRIL
PROGRAMME DE LA JOURNEE
8h30 Echauffement
Elaboration et animation d’un échauffement
3 groupes : 1) public enfants 2) public adultes 3) public séniors
9h15 Retour sur les animations avec la grille d’évaluation élaborée la
veille
10h Anatomie fonctionnelle
Positions anatomiques
Les plans de mouvement
Muscles et mouvements
Travail en atelier : rechercher et compléter un tableau (insertions,
actions, exercices de renforcement musculaire et souplesse)
11h45 jeux et retours sur la communication (verbale, non verbale, les
consignes, le placement de l’animateur…)
13h15 Quiz fin d’UC1
13h30 Présentation et animation des recherches sur les muscles et le
mouvement.
Grille variance
Les différentes capacités motrices (1ère partie).
Solutions du quiz.
En annexe : Fichiers PDF.
La position Anatomique (PosAnat.pdf)
et Les Positions Fondamentales (PosFonda.pdf)
Position Anatomique et Plans des Mouvements
MUSCLES ET MOUVEMENTS
Muscles
Insertions
Dorsaux
Origine
Trapèzes
Colonne vertébrale
Grand dorsal
Apophyse épineuse
des 7è à 12è dorsales
Mouvements
Terminaison
Omoplate (scapula) Elévateur de l’épaule
& clavicule
Extenseur de la tète
Elévateur du tronc
Humérus
Abducteur.
Elévateur du tronc
Spinaux
Ilio costal
Cotes
Bassin
Long dorsal
Apophyses épineuses
Epi épineux
Apophyses épineuses
Apophyses
transverses et
cotes
Apophyses
épineuses
Erecteur et
élévateur du rachis
Erecteur et
inclinateur du rachis
Erecteur du rachis
Deltoïdes
Deltoïde antérieur
Omoplate- clavicule
Humérus
Deltoïde moyen
Deltoïde postérieur
Acromion
Epine omoplate
(scapula)
Humérus
Humérus
Grand pectoral
Clavicule, sternum,
3è, 4è et 5è cote
Humérus
Petit pectoral
3è et 5è cote
Apophyse
coracoïde de
l’omoplate
Omoplate (scapula)humérus
Radius- cubitus
Extenseur du coude
Rétropulseur et
adducteur du bras
Abduction du bras
Rétropulseur et
abduction du bras
Pectoraux
Adducteur et
antépulseur du bras
Abaisseur de
l’omoplate
Abaisseur de
l’omoplate
Bras
Biceps brachial
Rotateur interne de
l’épaule, adducteur,
fléchisseur et
Triceps brachial
Omoplate (scapula)humérus
Olécrane
Grand fessier(ou
glutéal)
Aile iliaque externe
Face postérieur
fémur
Moyen fessier
Fosse iliaque externe
Grand trochanter
Petit fessier
Fosse iliaque externe
Grand trochanter
Biceps crural
Ischions- ligne âpre du
fémur
Péroné (fibula)
Demi- membraneux
Ischion
Tibia-demi
tendineux
Demi-tendineux
Ischion
Tibia, bout de la
patte d’oie
supinateur du coude
Extenseur du coude
Rétropulseur et
adducteur du bras
Fessiers
Extenseur
et
rotateur externe de
la cuisse
Rotateur interne et
fléchisseur
abducteur
Extenseur, rotateur
externe abducteur
Ischios-jambiers
Rétropulsion de la
hanche- Fléchisseur
rotateur externe du
genou
Extenseur de la
hanche, fléchisseur
et rotateur interne
du genou
Extenseur de la
hanche et
fléchisseur rotateur
externe du genou
Quadriceps
Vaste interne
Ligne âpre du fémur
Droit antérieur
Epine iliaque anteroinférieure
Vaste externe
1/3 sup. et fémur
Rotule (patella) et
tubérosité
antérieure du tibia
Rotule (patella) et
tubérosité ant. Du
tibia
Rotule et
tubérosité
antérieur du tibia
Extenseur du genou
Calcanéum par le
Extension cheville,
Fléchisseur de la
hanche, extenseur
du genou
Extenseur du genou
Crural
(cf. ischio-jambier)
Mollets
(Triceps sural)
Soléaires
Partie sup. du péroné
Jumeaux
(fibula)
Partie sup. du tibia
Condyles fémoraux
tendon d’Achille
flexion plantaire
Calcanéum par le
tendon d’Achille
Extension cheville,
flexion plantaire
Adducteurs
Petit adducteur
Pubis
Moyen adducteur
Pubis
Grand adducteur
Pubis et Ischion
Fémur 1/3 sup.
Adducteur ; rotateur
externe de la hanche
Fémur-portion
Adducteur et
médiane
rotateur externe de
la hanche
Fémur 1/3 inférieur Adducteur, rotateur
externe, rotateur
interne et extenseur
de la hanche
Abdominaux
Grand droit
Grand oblique
Petit oblique
transverse
Psoas
Iliaque
5, 6,7è côtes et
apophyse xiphoïde
5è à 12è côte
Arcade crurale et
crête iliaque antéro
sup.
Epine pubis
Ligne blanche et
épine pubis
Epine pubis, ligne
blanche, 10, 11,12è
côtes.
Flexion du tronc en
avant
Flexion du tronc en
avant (provoquant
une rétroversion du
bassin)
(l’action unilatérale
provoque une
inclinaison latérale
du tronc)
Flexion du tronc en
avant
Maintien des
viscères
Muscle le plus
profond maintien
des viscères
Face interne des 6
Ligne blanche pubis
dernières côtes, crête
iliaque, apophyse
transverse L1 àL5
Apophyses
Petit trochanter
Flexion de la cuisse
costiformes des 5
sur le tronc. Entraine
vertèbres lombaires
une exagération de
la lordose lombaire
Fosse iliaque interne
En dessous du
Idem psoas
et aileron sacré
trochanter,
insertion commune
au psoas
CAPACITES MOTRICES OU QUALITES PHYSIQUES
La performance sportive dépend de plusieurs qualités en
interaction :
•
•
•
•
•
Qualité mentales
Qualités relationnelles
Qualités techniques
Qualités physiques
+ morphologie, conditions extérieures …
Les capacités motrices ou qualités physiques constituent les
prérequis moteurs de base sur lesquels l’homme construit ses
propres habilités techniques.
Ce sont les matériaux de base.
On distingue 2 grands types de qualités physiques
o Les facteurs dépendant principalement de la condition
physique (et des processus énergétiques) :
Endurance
Force
Vitesse
o Les facteurs dépendant principalement de la coordination
(et du processus
De contrôle du système nerveux) :
Souplesse
Capacité de coordination.
L’ENDURANCE
Définitions : « faculté d’effectuer pendant longtemps une
activité quelconque sans qu’il y ait baisse de son efficacité. »
« Capacité psycho-physique à résister à la
fatigue ».
L’endurance intéresse tous les systèmes énergétiques à l’origine
de la contraction et ne se réduit donc pas uniquement aux
faibles intensités d’effort.
On parle en général d’endurance aérobiecapacité d’utiliser un
pourcentage le plus élevé possible de sa consommation
d’oxygène sur une durée la plus longue possible.
LA FORCE
Définition : « faculté de vaincre des résistances extérieur ou de
s’y opposer grâce à des efforts musculaires »
Résistances : engins (élastiques, haltères…)
Le corps lui-même (course, sauts…)
Friction (avirons, cyclisme…)
L’adversaire (lutte, judo, rugby…)
Les différents régimes de contraction et les méthodes qui en
découlent
Le régime isométrique
Les régimes anisométriques (concentrique, excentrique)
Le régime pliométrique.
Le régime isométrique : les muscles se contractent sans
modifier leur longueur, les leviers ne bougent pas et les points
d’insertion sont fixes. Effort statique.
Les régimes anisométriques ou contraction isotonique :
1) Le régime concentrique : les extrémités du muscle se
rapprochent l’une de l’autre, le corps musculaire se concentre
Ex : curl des biceps (avec charges inférieures à ses capacités
max.) ou extension de la jambe.
2) Le régime excentrique (ou négatif) : Le muscle résiste à une
charge et éloigne ses insertions, il s’allonge.
Le régime pliométrique :
Combinaison des contractions concentriques et excentriques,
cycle étirement-raccourcissement, ex : contre un mur, basculer
vers l’avant, puis repousser le mur en revenant à la position
initiale.
Dans une approche globale, on peut distinguer :
La force générale (niveau de force de l’ensemble des
groupes musculaires) et la force spécifique (niveau de force
des muscles sollicités dans un sport donné)
La force dynamique (développée dans un mouvement avec
déplacement) et force statique (force la plus élevée
possible qu’un muscle peut développer contre une
résistance inamovible)
La force absolue (capacité d’exercer une force maximale
sans tenir compte du poids du corps) et la force relative
(correspond au rapport entre la force absolue et le poids
corporel).
Travail des muscles agonistes et antagonistes :
La mobilisation d’une articulation nécessite la mise en jeu
coordonnée de groupes musculaires appelés agonistes et
antagonistes
Exemple : lors d’une extension de genou le quadriceps se
contracte (agoniste) et les ischios-jambiers (antagoniste) se
relâchent.
Il est donc important d’établir un juste équilibre fonctionnel
entre tous les muscles lors d’une séance de renforcement
musculaire.
LA VITESSE
Définition : Faculté d’effectuer des actions motrices en un
laps de temps minimal.
Vitesse de réaction : réagir à un stimulus externe
dans un laps de temps minimum (signal sonore au
départ d’un sprint par ex.)
Vitesse
acyclique(ou
vitesse
gestuelle)
mouvement simple comme un lancer ou la frappe
d’un karatéka
Vitesse cyclique(ou fréquence gestuelle) :
répétition rythmique d’une suite d’action comme
la locomotion.
LA SOUPLESSE
Définition : « capacité d’accomplir des gestes avec la plus
grande amplitude »
Synonyme de mobilité articulaire la souplesse est une
capacité intermédiaire car ses facteurs limitant sont à la
fois de nature anatomique (forme des surfaces
articulaires, capacités d’extension) et neurophysiologique
(tonus musculaire au repos)
2 sous catégories de souplesse :
1-Articulaire : Structure des articulations (appelé laxité)
2-Capacité d’étirement qui concerne les muscles, tendons
et ligaments et les structures capsulaires.
Le mouvement est la traduction du jeu des muscles sur
les leviers osseux. Les articulations représentent l’union
d’un ou plusieurs pièces osseuses. Capsules, synoviale et
ligaments sont les moyens de cette union dont le rôle est
la limitation de l’amplitude articulaire. Os, capsule et
ligaments représentent 60% de la résistance à la
flexibilité, les 40% restant sont représentés par les
muscles
Le réflexe myotatique : réaction du SNC (système nerveux
central) renseignant sur le degré d’étirement qui renvoi
un signal de contraction si le muscle est étiré
brutalement.
Il est donc conseillé d’étirer lentement et
progressivement
Techniques d’étirement :
Balistique : assouplissement doux, maitrisé et progressif
utilisé notamment lors d’échauffement (ex : balancement
de bras)
Activo-dynamiques : combinaison d’allongement avec
une contraction isométrique (ex : sautillement sur place
en échauffement)
Activo-passif : enchainement de contracté/relâché (CRE)
Passif : allongement progressif et lent d’un groupe
musculaire (env.20s) à l’aide de son propre poids ou d’une
force extérieure (Ex ; par 2).
LA COORDINATION
Définition : elle permet de maitriser des actions motrices
avec précision et économie.
Capacité déterminée par les processus de contrôle et de
régulation du mouvement.
Peuvent être distinguées :
Coordination générale résultat d’un apprentissage
psychomoteur et ce, depuis la 1ère enfance. Elle se
manifeste dans la motricité quotidienne et émerge à
travers une pratique sportive polyvalente.
Coordination spécifique Résultat d’un développement
dans le cadre d’une discipline particulière. Elle s’appuie
sur la coordination générale permettent et favorisant
l’acquisition d’habiletés motrices sportives (donc
sportives).
Composantes :
Capacité de réaction : réagir à des stimuli (signaux
simples ou complexes) par une action pertinente, le
plus vite possible.
Capacité de différenciations kinesthésiques :
permettre le contrôle et le dosage des différents
paramètres (spatiotemporels ou dynamiques) de la
motricité. Concentration sur les sensations ressenties
(ex yeux fermés pour se concentrer sur les infos
proprioceptives)
Capacités de combinaisons de mouvements : relier
les habiletés motrices automatiques, s’adapter en
changeant le programme moteur d’une tache en
cours face à des situations imprévues.
Capacité d’orientation : repérer et modifier les
mouvements de son corps dans l’espace et le temps.
Capacité d’équilibre : maintenir son corps dans une
position équilibrée soit à l’arrêt, soit en mouvement
en cours.
Capacités rythmiques : organiser sa motricité en
s’adaptant à un rythme externe, avec la possibilité de
la modifier.
TRAME DE VARIANCE
Situation proposée
Réponse des pratiquants
Enrichissements possibles dans différentes directions
Le corps
L’espace
Le temps
Le Matériel
L’autre
Dans des positions
différentes.
Petite, grande
profondeur.
S’arrêter, repartir.
Ajouter un même
matériel, ajouter
un autre matériel.
Montrer à l’autre.
Avec différentes
parties du corps.
Espace proche,
espace lointain.
A différentes
vitesses.
Plusieurs fois.
D’un côté ou de
l’autre.
Sur place.
Plus longtemps.
En déplacement.
D’une manière
plus précise.
Par trajets
différents : directs,
Avec des intensités sinueux.
différentes.
En ajoutant une
action.
Ajouter un
matériel au cours
de l’activité.
S’adapter à un
rythme.
Respecter une
chronologie.
Sans matériel.
L’autre comme
Matériel.
Introduire des
signaux visuels et
sonores.
Variation du temps
Agencer le
d’information, du
matériel, varier
temps de
Faire comme
l’autre.
Faire
différemment de
l’autre.
A plusieurs.
Avec ou sans
contact.
En ajoutant une
expression.
sélection, du
positions des
temps d’exécution. objets, diversifier
les itinéraires.
Correction QUIZ fin UC 1
Bonnes réponses en rouge
1-L’EPMM c’est
o Une fédération affinitaire
o Une fédération agréée par l’état
o Une association loi 1901 reconnue d’utilité publique
o
o
o
o
2-LE TITULAIRE D’UN CQP PEUT et/ou DOIT
Intervenir en milieu ouvert, non codifié
Faire du « coaching »individuel
Encadrer et animer tous les publics
Etre responsable du matériel sportif
3-LES TECHNIQUES
o Douces sont basées sur la recherche de l’équilibre
o Cardio visent à la tonification du cœur et des poumons
o Renforcement musculaire sont orientées vers l’augmentation de la masse musculaire
o
o
o
o
4-PUBLICS
La latéralité permet à l’enfant de reconnaitre sa gauche de sa droite
On peut accueillir des diabétiques dans un cours AGEE
Une pratique sportive régulière ralenti le vieillissement cognitif
Les femmes ont une activité physique plus importante que les hommes
5-MOTIVATIONS
o Le plaisir est une motivation extrinsèque
o La performance augmente avec le niveau de motivation
o L’hédoniste se perçoit en mauvaise santé
6-L’EVALUATION
o Permet de sélectionner les pratiquants
o Le test de Ruffier mesure l’équilibre général
o Une évaluation de séance vérifie l’adéquation objectifs/moyens
7-DEFINITIONS ET SIGLES
o 3 Filières énergétiques:…Aérobie, anaérobie lactique,…anaérobie
alactique………………………………….
o
o
o
o
o
o
o
Eduquer c’est :…Transmettre des valeurs…………………………………………………..
APS : Activités Physiques et Sportives…………………………………………………………………..
Exemple d’objectif général :…promouvoir la santé ou acquisition et respect des règles
DESS :…Dimension Educative et Sociale du Sport………………………………………………………
La pédagogie c’est :……Science ou méthode d’éducation………………………………………….
DRJSCS :…Direction Régionale Jeunesse Sport et Cohésion Sociale……………………………
Combien de plans en anatomie ? 3 (frontal, sagittale et transversal)………………………….