Les femmes devraient-elles faire de la musculation pour perdre du

Les femmes devraient-elles
faire de la musculation pour
perdre du poids? (partie 1)
Vous désirez perdre du poids? Vous êtes tiraillées entre le
fait de suivre un régime strict, faire du cardio seulement ou
faire de la musculation? Étant une femme, vous ne voulez pas
“avoir des muscles d’hommes”? Voici pourquoi vous devriez
peut-être incorporer un peu de musculation à vos
entraînements.
Il est bien connu que les femmes sont en général un peu moins
attirées envers la musculation que les hommes. Certaines se
laissent convaincre, d’autres restent aux prises avec la peur
initiale de voir leurs muscles se développer à vitesse grand
V. Elles opteront donc pour des exercices avec de longues
séries (20-25 répétitions) et peu de poids, afin d’éviter que
leurs muscles ne grossissent trop. Et si ce n’était qu’un
mythe? Que vous ne deviendrez pas « monsieur univers »
simplement en faisant de la musculation et que cette dernière
était la clé pour vous aider à perdre du poids, sculpter votre
corps et obtenir les résultats désirés?
La testostérone : pourquoi les femmes ne
deviendront jamais comme des hommes
La raison principale empêchant certaines femmes de faire de la
musculation est la préconception selon laquelle soulever des
charges lourdes leur donneront de gros muscles. En réalité, il
est presque impossible pour les femmes de développer une masse
musculaire comparable à celle des hommes, à cause des
différences hormonales entre les deux. Les hommes possèdent
des niveaux de testostérone beaucoup plus élevés, soit de 17 à
20 fois plus; ce qui est l’une des principales raisons pour
laquelle les hommes ont tellement plus de masse musculaire. La
testostérone, c’est la principale hormone anabolique du corps,
responsable de l’accroissement de la masse musculaire.
Lorsque vous faites de la musculation (et ce même si vous
soulevez 100lbs), vos muscles deviennent plus forts et plus
fermes mais pas nécessairement plus gros. Ce n’est que la
connexion entre votre cerveau et vos muscles qui est plus
efficiente. Si vous soulevez des charges lourdes, que vous
mangez un peu moins de calories (pour induire un déficit), et
que vous mangez le bon type d’aliments – des aliments santé,
vos muscles vont devenir plus forts et plus denses; vous
brûlerez éventuellement le gras sur le dessus, et vous
obtiendrez ce look « tonifié » que vous recherchez.
Le mythe du culturiste démystifié
En entendant parler de musculation, la première image qui vous
vient à l’esprit est peut-être l’image de femmes culturistes.
Les culturistes n’ont pas tous ces muscles par accident. Leur
intention est justement de développer cette apparence au
maximum et (souvent) grâce à des mesures extrêmes, par désir
esthétique. Atteindre un tel degré de développement musculaire
prend des années, du travail, de l’acharnement et une bonne
génétique. Il faut aussi savoir qu’il est presque impossible
malheureusement d’atteindre un tel niveau de masculinité sans
la prise de stéroides anabolisants (testostérone synthétique)
ou traitement hormonal.
Pour prendre autant de masse musculaire, il faut aussi manger
plus chaque jour et consommer volontairement plus de calories
que ses besoins quotidiens (ce qu’on dépense), non par simple
plaisir, mais parce qu’on veut gagner du poids. Si vous ne
mangez pas comme cela chaque jour, alors vous n’avez pas à
vous souciez du fait de grossir. La plupart des femmes qui
mangent santé ne consomment pas suffisamment de calories
quotidiennement pour créer cette masse. Et puis, même la
majorité des hommes ont de la difficulté à en gagner!
Quelques rares exceptions
Il y a un très faible pourcentage de femmes qui, en effet, a
une tendance à grossir un peu plus rapidement que les autres.
Même dans ce cas, aussitôt que vos muscles sont corrects à
votre goût, vous n’avez qu’à arrêter et passer dans une phase
de maintien (faire une seule série au lieu de deux, par
exemple). Vos muscles ne se métamorphoseront pas en une seule
nuit ou suite à deux seules séances! La méthode idéale est de
commencer par dresser la liste des muscles dont on souhaite en
modifier l’apparence et organiser l’entraînement en
conséquence.
Pourquoi faire de la musculation?
L’entraînement en musculation comporte tellement d’avantages
comparativement au cardiovasculaire seulement. En plus de vous
faire perdre du poids, rendre vos muscles plus forts et plus
endurants, il rendra les activités de la vie quotidienne
(soulever les sacs d’épicerie, ranger des boites, faire des
corvées ménagères) beaucoup plus faciles à accomplir, sans
compter que vous remodelerez votre corps. Plusieurs femmes
veulent être minces, fermes et diminuer leur taux de gras.
C’est exactement ce que la musculation va vous apporter. Le
cardio et l’alimentation vont vous faire perdre du poids. Mais
ils n’amélioreront pas l’apparence de vos muscles et ne vous
donneront pas des formes sexy.
De plus, les bénéfices de la musculation vont bien au-delà de
tout ceci. Vous serez plus énergique, moins stressée, de
meilleure humeur, vous dormirez mieux et vous serez plus
résistante aux blessures de d’autres activités comme la course
à pieds. Car les muscles entourant et supportant les
articulations sont plus forts.
Entres autres, grâce à l’entraînement en musculation:
• Vous améliorerez votre composition corporelle et brûlerez
plus de gras
•
Vous aurez des os plus forts, et réduirez les risques
d’ostéoporose
• Vous brûlerez plus de calories et maintiendrez/augmenterez
votre métabolisme de base
•
Vous garderez vos muscles
l’affaissement musculaire
fermes
et
préviendrez
•
Vous diminuerez votre tour de taille
•
Vous augmenterez votre confiance et votre autonomie
•
Vous réduirez vos mots d’épaules et de dos
•
Vous améliorerez votre équilibre et votre coordination
•
Vous améliorerez votre posture
Pourtant, malgré tous ces avantages, de nombreuses femmes
partagent ces fausses croyances sur l’entraînement en
musculation, les empêchant d’obtenir les meilleurs résultats
possibles, à la fois pour leur apparence et leur santé
globale.
La force étant l’un des déterminants de la condition physique,
à même titre que la souplesse, la capacité cardio-respiratoire
ou le taux de gras, un entraînement en musculation d’aussi peu
fréquent que deux fois par semaine est une partie importante
d’un programme général de mise en forme, autant pour les
hommes que pour les femmes. Il permet en plus de repousser le
processus naturel du vieillissement (sarcopénie), en
maintenant le tissu maigre du corps. Des études (1,2)
démontrent que même un entraînement modéré peut augmenter
votre force de 30 à 50%, au même rythme que les hommes. Comme
vous brûlerez aussi plus de gras et que vos muscles seront
tonifiés, vous avez donc le meilleur des deux mondes!!