Chitu Denisa - "L`eau est-elle importante pour le corps d`un sportif?"

Problématique personnelle
L`eau est-elle importante pour le corps d`un sportif ?
Notre organisme n’est pas un circuit fermé. Les pertes d’eau subies
quotidiennement (eau, urine) doivent être contrebalancées par des apports suffisants et
réguliers. Le corps humain a besoin en moyenne chaque jour de 35g d’eau / kilo de
poids corporel, ce qui correspond à un volume d’eau variant entre 2,5 et 3 litres par jour.
Lors d'une activité physique, les besoins en eau sont supérieurs aux besoins quotidiens
au repos. Et chez le sportif, la problématique de l’hydratation ne se réduit pas seulement
à la phase d’exercice physique ; l’hydratation avant l’exercice et après la phase d’efforts
est tout aussi importante à maîtriser. Les sportifs doivent boire plus pour que le volume
d’eau corresponde à leur sueur. Pour le connaître, ils doivent peser avant et après
l’effort. La différence est égale à la perte d’eau pendant l’entraînement. Habituellement,
elle varie de 0,5 à 1 litre par heure d’activité. Mais, en cas d’effort intense sous forte
chaleur, la transpiration peut atteindre 3 litres par heure.
Vous le savez, nos cellules sont essentiellement constituées et entourées d’eau. Ce
précieux liquide est aussi le moyen de transport principal de notre corps. L’oxygène,
l’énergie, les hormones sont transportés par voies fluviales, dans notre circulation
sanguine. Les déchets sont évacués, dilués dans les urines. Ces dernières mais aussi les
selles, la respiration et surtout la sueur chez le sportif sont responsables de la perte
d’eau quotidienne. Il faut impérativement la remplacer sous peine de déshydratation.
Celle-ci est parfois insidieuse et devient chronique. Dès que le manque d’eau atteint 1%
de notre poids de corps, on constate une altération de performances physiques et notre
force musculaire est réduite de 10%. On assiste également à une érosion des aptitudes
intellectuelles tout particulièrement dans le domaine de la coordination, si importante
pour le sportif.