u17 - preparation saison 2010-2011

RACING CLUB VICHY FOOTBALL
Ligue d’Auvergne – District de l’Allier – FFF N° 508746
Agrément J & S N° 1128608746
En raison de l’absence et du départ en vacances de bon nombre de joueurs, la reprise sera cette année
relativement tardive. C’est pour cela qu’afin de préparer au mieux cette nouvelle saison, un voire deux
entraînements quotidiens seront prévus. La reprise de l’entraînement est fixée au lundi 9/08 à
10h30 aux vestiaires NORD. Merci de prévenir l’un de tes éducateurs en cas d’absence à la
reprise.
Munissez-vous chacun de votre paire de baskets et d’une bouteille d’eau.
Programme de préparation :
Lundi 9/08 : entraînement à 10h30 et 18h30
Dimanche 22/08 : repos
Mardi 10/08 : entraînement à 18h30
Lundi 23/08 : entraînement à 10h30 et 18h30
Mercredi 11/08 : entraînement à 10h30 et 18h30
Mardi 24/08 : entraînement à 18h30
Jeudi 12/08 : entraînement à 18h30
Mercredi 25/08 : match de préparation contre Roanne
Vendredi 13/08 : entraînement à 10h30 et 18h30
Samedi 14/08 : match de préparation
contre Val de Besbre à Vichy
à Vichy
Jeudi 26/08 : entraînement à 18h30
Vendredi 27/08 : entraînement à 10h30 et 18h30
Dimanche 15/08 : repos
Samedi 28/08 : match de préparation contre ??
Lundi 16/08 : sortie VTT (heures à préciser)
Dimanche 29/08 : repos
Mardi 17/08 : entraînement à 18h30
Lundi 30/08 : entraînement 10h30 et 18h30
Mercredi 18/08 : match de préparation contre
Mercredi 1/09 : entraînement 18h30
l’AS Yzeure à Vichy
Jeudi 19/08 : entraînement à 18h30
Vendredi 20/08 : sortie piscine (heures à préciser)
Vendredi 3/09 : entraînement 18h30
Samedi 4/09 : reprise du championnat pour le groupe
DH contre CUSSET
Samedi 21/08 : match de préparation contre équipe
japonaise (CHYBA) à Vichy
U 17 DH - Damien SIMON 06 83 89 01 58 - Jean-Michel BOONE 06 99 77 45 75
Joris MERCIER 06 42 13 91 14
U16 Dist - Cédric ALVERGNE 06 43 07 36 19 - Thierry FEVE 06 98 01 95 00
Stade Louis DARRAGON - BP 92341 - Bd de Lattre de Tassigny - 03203 VICHY CEDEX - 04 70 98 67 50 - 09 61 21 93 11 - 04 70 98 03 14
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RACING CLUB VICHY FOOTBALL
Ligue d’Auvergne – District de l’Allier – FFF N° 508746
Agrément J & S N° 1128608746
Programme individuel de pré-reprise :
Lundi 26/07 : footing 30 minutes allure normale+ abdos + pompes + gainage
Mercredi 28/07 : footing 40 minutes allure normale + abdos + pompes + gainage
Vendredi 30/07 : footing 45 minutes allure normale + abdos + pompes + gainage
Lundi 2/08 : footing 25 minutes allure normale + 20 minutes vive allure + abdos + pompes + gainage
Mercredi 4/08 : footing 25 minutes allure normale + 20 minutes vive allure + abdos +pompes + gainage
Vendredi 6/08 : footing 45 minutes (5 minutes lentes, 5 minutes rapides) + abdos + pompes + gainage
Pour ceux absents à la reprise du 09/08 :
Lundi 9/08 : 15 secondes d’accélération (intense) – 30 secondes de récup (footing) 12 fois + abdos
+pompes + gainage
Mercredi 11/08 : 30 secondes d’accélération (intense) – 30 secondes de récup (footing) 8 fois
+ abdos + pompes + gainage
Vendredi 13/08 : 15 secondes d’accélération (intense) – 15 secondes de récup (footing) 16 fois
+ abdos + pompes + gainage
Lundi 15/08 : sur demi-terrain de foot, accélération intense sur la diagonale, récup en largeur 10
fois
+abdos + pompes + gainage
Mercredi 17/08 : sur terrain de foot, accélération intense sur la longueur, récup en largeur. 6 tours +
abdos + pompes + gainage
Vendredi 19/08 : idem mercredi 17/08 + abdos + pompes + gainage
Du lundi 26/07 au vendredi 6/08
Du lundi 2/08 au vendredi 6/08
Du lundi 9/08 au vendredi 19/08
Abdos : 6 séries de 30
Abdos : 8 séries de 30
Abdos : 10 séries de 30
Pompes : 6 séries de 15
Pompes : 8 séries de 15
Pompes : 10 séries de 15
Gainage : 3 fois 45 secondes
Gainage : 3 fois 1 minute
Gainage : 3 fois 1minute 15
Suivez-le correctement non seulement pour vous pour être en forme à la reprise, mais cela nous permettra
aussi de gagner du temps pour préparer de la meilleure des manières la reprise du championnat. N’oubliez
pas que tout se voit et le travail non fait individuellement et le retard accumulé seront faits à
l’entraînement donc moins de ballon… ! Bonnes vacances à tous !!
Stade Louis DARRAGON - BP 92341 - Bd de Lattre de Tassigny - 03203 VICHY CEDEX - 04 70 98 67 50 - 09 61 21 93 11 - 04 70 98 03 14
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