grossesse 2.vp - Editions du Papyrus
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Table des matières Table des matières Introduction. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Premier trimestre Mois 1 - Semaine 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 < Glucides, mes envies de sucre, le diabète gestationnel & les apports alimentaires qui stabilisent . . . . . . . . . . 17 Boutchou et les glucides . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Il existe 3 grandes familles de glucides . . . . . . . . . . . . . . 17 Astuces pour réguler sa glycémie : les diverses raisons qui font varier l'IG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 w Les céréales soufflées . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 w Le mode de cuisson . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 w Le type de glucides . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 w Les associations alimentaires . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 w L'apport de fibres végétales . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 w La maturité du fruit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Mois 1 - Semaine 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 < Quelles protéines pour Boutchou et moi ? Animales et végétales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Boutchou et les protéines. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Il existe 3 types de protéines . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Les protéines animales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Les protéines végétales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 w Légumineuses + céréales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 w Algues . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 199 Guide pratique santé pour ma grossesse w Champignons . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 w Oléagineux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 w Super aliment . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Mois 1 - Semaine 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 < Lipides, oui il y a du bon gras, des graisses saturées ou pas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Boutchou et les lipides . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 w 3 grandes familles de lipides . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Acides Gras Saturés (AGS) . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Acides Gras Insaturés (AGI) - non essentiels . . . . . . . . . . 34 Acides Gras Poly Insaturés (AGPI) - essentiels ou AGE : Acides Gras Essentiels ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Mois 1 - Semaine 4 . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 < J'ai soif tout le temps… "à l'eauuuuuu" . . . . . . . . . . 37 Boutchou et l'eau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 w Pour une journée bien hydratée . . . . . . . . . . . . . . . . 38 w Une eau qui contribue à votre bonne santé et celle de Boutchou 38 Mois 2 - Semaine 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 < Moi aussi je veux un apéro ! Virgin mojito . . . . . . . . . 43 Boutchou et l'alcool . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 w Les boissons . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 w Les tisanes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 w La question du thé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 w La question du café . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 w Les laits végétaux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 w Les eaux florales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 w Café blanc . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Mois 2 - Semaine 6 . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 < Le meilleur spot ? Mon nez bien sûr… joies de l'acné ! Adopter la green attitude . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Boutchou et la peau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 w Hydratation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 200 Table des matières w Nutrition externe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Mois 2 - Semaine 7 . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 < J'ai trop fait la fête ou quoi ? Dames nausées... Voici ma tisane anti-vomito . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Boutchou, les nausées, le foie . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Mois 2 - Semaine 8 . . . . . . . . . . . . . . . . . 57 < Je pleure non stop, une vraie madeleine ! Mes aliments bourrés d'omégas 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57 Boutchou et les vitamines B . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57 Mois 3 - Semaine 9 . . . . . . . . . . . . . . . . . 63 < Prout ! Stop à l'aérophagie - Aromates à gogo . . . . . . 63 Boutchou et les bulles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63 w Monsieur Basilic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63 w Monsieur Romarin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 w Décoction vs Infusion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 w Miss Menthe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 Mois 3 - Semaine 10 . . . . . . . . . . . . . . . . 67 < Calcium et lait, l'éternel débat - Ses alternatives végétales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 Boutchou et le calcium . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 w Future maman intolérante ou allergique : alternatives au lait de vache . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 Mois 3 - Semaine 11 . . . . . . . . . . . . . . . . 71 < Le e 5 élément, cuisine exotique - La tradition chinoise harmonisante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71 Boutchou et la Médecine Traditionnelle chinoise . . . . . . . . . . 71 w Les modes de cuisson . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71 w Elément Air . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 w Elément Eau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 w Elément Bois . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 w Elément Feu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 201 Guide pratique santé pour ma grossesse w Terre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 Mois 3 - Semaine 12 . . . . . . . . . . . . . . . . 75 < J'veux du soleil, bien dans ma peau - Vitamine D comme Douce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75 Boutchou et la vitamine D . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75 w Rituels soin de soi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76 w La BB tisane . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77 Deuxième trimestre Mois 4 - Semaine 13 . . . . . . . . . . . . . . . . 83 < La gingivite, oh lalala ! Anti-inflammatoires gourmets . . . 83 Boutchou et les anti-inflammatoires . . . . . . . . . . . . . . . . 83 w Les anti-inflammatoires naturels . . . . . . . . . . . . . . . . 83 w Pour les omégas 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84 w Pour le sélénium . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84 w Pour le manganèse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84 w Pour la bromélaïne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84 w Pour leurs composés phénoliques et terpéniques . . . . . . . . 84 w Pour sa curcumine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84 Mois 4 - Semaine 14 . . . . . . . . . . . . . . . . 87 < C'est la fête du slip, libido & Cie - Mes aphrodisiaques naturels . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87 Boutchou et les câlins sous la couette . . . . . . . . . . . . . . . 87 Mois 4 - Semaine 15 . . . . . . . . . . . . . . . . 89 < Chéri, on sort ! Pique-niques, bentos et tupperwares . . . 89 Boutchou et les sorties . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 Mois 4 - Semaine 16 . . . . . . . . . . . . . . . . 93 < Je suis constipée, oui c'est charmant ! Des apports favorisant le transit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93 Boutchou et le transit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93 202 Table des matières w Constipation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94 w Quelle alimentation adopter alors ? . . . . . . . . . . . . . . 94 w Je bouge mon corps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94 w Petit + respiration ventrale . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94 w Comment la mettre en place ? . . . . . . . . . . . . . . . . 95 Mois 5 - Semaine 17 . . . . . . . . . . . . . . . . 99 < Le changement, c'est maintenant, varier mes menus Ces légumes oubliés . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99 Boutchou et la variété dans vos repas . . . . . . . . . . . . . . . 99 Mois 5 - Semaine 18 . . . . . . . . . . . . . . . . 105 < Je vote pour un goûter tous les jours - Fruits doudous . . 105 Boutchou et le goûter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105 w Fruits frais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 w Fruits secs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 w Petit goûter beauté . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 Mois 5 - Semaine 19 . . . . . . . . . . . . . . . . 109 < Grignotage & Co, un vrai p'tit écureuil - La satiété à chaque repas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109 Boutchou et la faim . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109 Mois 5 - Semaine 20 . . . . . . . . . . . . . . . . 111 < Haute tension - Une alimentation qui fait circuler sereinement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111 Boutchou et l'hypertension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111 w Vous faites de l'hypertension ? Qu'est-ce qui se passe ? . . . . 112 w Quelques conseils pour vous accompagner . . . . . . . . . . . 112 Mois 6 - Semaine 21 . . . . . . . . . . . . . . . . 117 < De petites bombes d'énergie - Je jardine mes graines germées . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117 Boutchou et votre forme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117 203 Guide pratique santé pour ma grossesse Mois 6 - Semaine 22 . . . . . . . . . . . . . . . . 121 < Quel petit déj aujourd'hui ? Commencer la journée : sucré ou salé ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121 Boutchou sucré-salé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121 Mois 6 - Semaine 23 . . . . . . . . . . . . . . . . 123 < Dodo, insomnies et Cie - Un dîner pour bien dormir . . . . 123 Boutchou et le sommeil. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123 w Insomnies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124 w Dîner gourmand pour Morphée . . . . . . . . . . . . . . . . 125 w Au coucher. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126 Mois 6 - Semaine 24 . . . . . . . . . . . . . . . . 127 < Ça piiiiqueeee… les cystites - Des antibios naturels dans ma cuisine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 Boutchou et les cystites . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 w Antibiotique = antibactérien . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128 w Virus et champignon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129 w Monsieur Thym . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129 w L'ail et l'oignon oubliés . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130 Troisième trimestre Mois 7 - Semaine 25 . . . . . . . . . . . . . . . . 135 < C'est gonflé M'sieur Œdème ! Ah sel, quand tu nous tiens. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135 Boutchou et le sel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135 w Rétention d'eau. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135 w Les protéines . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136 w L'inuline . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136 w Le Potassium . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136 w Légumes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136 w Fruits . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137 204 Table des matières Mois 7 - Semaine 26 . . . . . . . . . . . . . . . . 139 < Gluten or not gluten ? That is the question - Le point sur une alimentation "gluten free" . . . . . . . . . . . . . 139 Boutchou et le gluten. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139 w "Vous êtes intolérante au gluten" : QUOI !!!! . . . . . . . . . . 139 w Tout d'abord, qu'est-ce que le GLUTEN ? . . . . . . . . . . . 140 Mois 7 - Semaine 27 . . . . . . . . . . . . . . . . 143 < Apprivoiser ma nouvelle ligne - Une assiette équilibrée . . 143 Boutchou et votre ligne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143 w Alimentation pour apprivoiser sa nouvelle ligne . . . . . . . . . 144 w Une assiette équilibrée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144 w Un cadre au top . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145 Mois 7 - Semaine 28 . . . . . . . . . . . . . . . . 147 < Oui à une peau sans vergetures ! Germe de blé et massages cocoon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147 Boutchou et l'huile de germe de blé . . . . . . . . . . . . . . . . 147 w Les vergetures . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 w Alimentation peau souple . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 w Petit + massage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 w Le point sur les cosmétiques : nutrition cellulaire !. . . . . . . . 149 Mois 8 - Semaine 29 . . . . . . . . . . . . . . . . 153 < Hum, Génial les remontées acides… Comment alcaliniser ses plats . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153 Boutchou et l'équilibre acido-basique . . . . . . . . . . . . . . . 153 w Sujettes à des reflux gastriques ? . . . . . . . . . . . . . . . 153 w Alimentation anti-acide : aliments alcalinisants . . . . . . . . . 154 w Petit + Eau et oxygène . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155 Mois 8 - Semaine 30 . . . . . . . . . . . . . . . . 157 < Périnée tendu - L'huile de coco gourmande pour vous assouplir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157 Boutchou et le périnée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157 w Massage du périnée pour préparer l'accouchement . . . . . . . 158 205 Guide pratique santé pour ma grossesse Mois 8 - Semaine 31 . . . . . . . . . . . . . . . . 161 < Je veux lui transmettre une bonne immunité - Les pré et pro biotiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161 Boutchou et l'immunité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161 w Booster son immunité : qu'est-ce qu'on entend par là ? Qu'est-ce que le système immunitaire ? . . . . . . . . . . . . . . . . . 161 w Comment l'organisme répond-il aux agressions ? . . . . . . . . 162 w Quels sont les principaux facteurs de dérèglement du système immunitaire ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162 w Alors comment fabriquer une bonne flore, donc une bonne immunité ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162 w Que viennent faire les pré et pro biotiques là-dedans ? . . . . . 162 w Symbiotique, quésako ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163 Mois 8 - Semaine 32 . . . . . . . . . . . . . . . . 165 < Pour préparer mon corps à l'accouchement - Les aliments du mouvement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165 Boutchou et le mouvement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165 w Alimentation pour se mouvoir en douceur et souplesse . . . . . 165 w Quels sont les aliments qui soutiennent et accompagnent ce travail ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166 w Se mettre au yoga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168 Mois 9 - Semaine 33 . . . . . . . . . . . . . . . . 171 < Nourrir son cœur et le mien - Des câlins en veux-tu en voilà. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171 Boutchou et les câlins . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171 w Les câlins, une nourriture affective vitale . . . . . . . . . . . . 171 w TOUT CELA vous nourrit ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172 w Ils nourrissent Boutchou aussi ! . . . . . . . . . . . . . . . . 172 w + Câlins . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173 Mois 9 - Semaine 34 . . . . . . . . . . . . . . . . 175 < De la nutrition cellulaire - Vive la respiration. . . . . . . . 175 Boutchou et la respiration. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175 w La qualité de l'air : tabac, pollution… et tutti quanti . . . . . . . 175 206 Table des matières w L'air que vous respirez vous nourrit. . . . . . . . . . . . . . . 176 Mois 9 - Semaine 35 . . . . . . . . . . . . . . . . 179 < Mes derniers repas avant le grand saut ! Plaisir et douceur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179 Boutchou et l'accouchement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179 w Alimentation préparatrice de l'accouchement . . . . . . . . . . 179 w Chanter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181 Mois 9 - Semaine 36 . . . . . . . . . . . . . . . . 183 < Mes premiers repas de Maman - Câlins et énergie . . . . . 183 Conclusion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187 Annexes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189 Bibliographie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193 Table des matières . . . . . . . . . . . . . . . . . 199 207 Guide pratique santé pour ma grossesse 208