Synapse - Optique Moitzheim
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Année 1, n° 3 Date de parution: 22 Septembre 2008 Bulletin informatif de la société HEALTH Systems S.A Synapse www.healthsystems.lu Editorial Tout est question de motivation. Une activité physique régulière et correctement dosée est la condition sine qua non pour rester en bonne santé. Chacun d’entre nous signerait la déclaration sans hésitation. Force est de constater que 80% de la population des pays industrialisés n’a pas le niveau d’activité physique conseillé par les organismes de santé. Selon l’étude « Needs to create intrinsic motivation (Vallerand, R.J. et al. / Exercise and Sport Sciences Reviews, 1987), seule une motivation qui vient de l’intérieur fait avancer l’être humain à long terme. Pour cela, Health Systems SA met l’accent sur une certaine autonomie à l’entraînement et sur la communication des bases théoriques de l’entraînement. Dans ce numéro : Problèmes du dos: Physiopathologies dorsales 1-3 Concept Health Systems: L’évaluation 1-2 Revue de Presse: « Electrical Muscle 4 Agenda 4 Problèmes du dos III - Physiopathologies dorsales éclaircir certaines zones d’ombre. Scoliose Différentes pathologies peuvent atteindre notre dos. Cependant, il n’est pas rare que ces dernières soient méconnues ou incomprises. Une courte explication sur les affections dorsales et les moyens de les prévenir peut L´hypercyphose est une exagération de la cyphose naturelle de la colonne vertébrale. Cette déformation progressive est souvent induite par de mauvaises habitudes posturales. Dans ce cas, la rééducation se traduit par des exercices posturaux qui permettront de réorganiser progressivement le schéma corporel. Dans certains cas, une faiblesse musculaire localisée peut être la cause d´une hypercyphose. Pour y remédier, un renforcement musculaire agoniste et antagoniste s´impose. L´hyperlordose est une exagération de la lordose lombaire. Certaines personnes présentent cette caractéristique qui n’est pas pour autant une malformation suscep- tible de constituer une maladie. Le plus souvent, la lordose lombaire excessive est la conséquence d’une hypercyphose dorsale. Dans certains cas, l’hyperlordose lombaire va de paire avec le glissement vers l’avant d’une vertèbre par rapport à celle située juste dessous (spondylolisthésis). La prévention de ce phénomène vise le maintien d’une musculature capable de soutenir le rachis à cet endroit. La scoliose est une déviation latérale du rachis comportant une angulation latérale et une rotation des corps vertébraux. Elle survient essentiellement au cours de la croissance. Selon qu´il y ait ou non faiblesse musculaire, la correction peut être obtenue par une gymnastique correctrice intensi(Suite page 3) Concept Health Systems III – L’évaluation (Check-up) La vie sédentaire et les mauvaises habitudes alimentaires amènent le plus souvent à une réduction de l’efficacité physique ou à un excès de poids. On estime que jusqu’à 80 % de la population des pays industrialisés n’a pas le niveau d’activité physique conseillé par les organismes de santé. Ceci implique des conditions de travail stressantes pour tout l’appareil musculaire et cardio-vasculaire. Le meilleur remède est sans aucun doute la pratique d’une activité physique régu- lière. L’idéal serait même de suivre régulièrement un programme complet de remise en forme. Nos programmes de santé et remise en forme favorisent l’augmentation de la masse maigre... Health Systems s’est spécialisé dans le domaine de la création de programmes de remise en forme adaptés à vos besoins et objectifs personnels. Ainsi nous vous proposons de faire une évaluation globale de l’état de votre condition physique par un examen constitué de 5 tests scientifiques, clairement expliqués et faciles à exécuter. Test de la composition corporelle La distribution des masses maigre (« muscles » + « os ») et grasse (« graisse ») est généralement (Suite page 2) Synapse Concept Health Systems III - L’évaluation (check-up) (Suite de la page 1) « A l’instar des résultats obtenus, nous allons découvrir ensemble avec vous vos qualités que nous cherchons à développer ainsi que vos déficits corporels que nous visons à atténuer. » utilisée comme un indice de l’état de forme des personnes. La méthode la plus utilisée pour déterminer la proportion en pourcentage de masse grasse et de masse maigre de votre corps est celle des plis cutanés. En mesurant l'épaisseur de quatre plis cutanés (triceps, supra-iliaque, cuisse, nombril) avec une pince spécialement calibrée, nous procédons à une analyse du corps humain en compartiments. La somme des quatre plis cutanés est introduite dans des équations prédictives, en fonction de l'âge, du sexe et de l’hygiène de vie (alimentation et surtout activité physique et sportive) afin d'estimer la densité corporelle. L’hypothèse de la méthode est que l’épaisseur de la graisse sous-cutanée reflète la masse grasse totale de l’organisme. Nos programmes de santé et remise en forme favorisent l’augmentation de la masse maigre, avec comme effet au niveau musculaire une amélioration de la puissance et de l’endurance. Ceci est d’autant plus important si on sait qu’un pourcentage trop élevé de masse grasse augmente les risques du diabète ou des maladies cardiovasculaires comme l’hypertension artérielle ou un taux trop élevé de cholestérol dans le sang. Test de force Lors de ce test standard selon Mathiowetz (1990) vous devez essayer de pousser à maximum avec chaque main une poignée d’un dynamomètre JAMAR. Ce test nous permet de mesurer la force de préhension maximale, qui est un bon indicateur du niveau de force du haut du corps. Les résultats seront comparés à des données normatives. Test de la capacité vitale forcée (CVF) Dans une position debout, vous soufflez dans un spiromètre pour mesurer le volume d’air expiré après une inspiration maximale jusqu’à l’expiration maximale. Après avoir examiné toutes les manœuvres d’expiration forcée, nous pouvons Musclez votre santé Séance d’introduction gratuite Page 2 234, route d’Arlon L-8010 Strassen Tel. 31 37 38 déterminer la capacité de vos poumons et détecter d’éventuels problèmes pulmonaires. Test de la souplesse des ischiojambiers et du bas du dos La souplesse est la capacité qui détermine le maximum d’amplitude pour une articulation donnée sans que de la douleur ou de la raideur soit ressentie. Etant assis, vous essayez lors de ce test de déplacer au maximum avec vos bras étendus une pièce en métal en penchant votre tronc vers l’avant sans plier les genoux. Il n’y a pas d’échec mais seulement le constat d’un besoin ou non d’assouplissement. En cas de déficience de flexibilité, nous allons vous proposer des exercices d’étirements spécifiques pour augmenter votre souplesse et pour prévenir ainsi des risques de blessures et des maux de dos. Test d’endurance Un exercice physique est d’autant plus efficace quand il fait partie d’un entraînement personnalisé à une intensité adaptée au corps et à la condition physique de la personne. En effet, un entraînement avec des pulsations trop basses le rend inefficace tandis que si l’on s’entraîne avec des pulsations trop hautes on provoque plutôt une chute de la performance. Avant ce test d’endurance sous-maximal sur vélo (IPN), nous déterminons ainsi votre niveau de difficulté idéal en fonction du sexe, de l’âge et du niveau d’activité physique. Ceci fait, nous augmentons progressivement la résistance pour faire arriver votre fréquence cardiaque à la fréquence cible. Le contrôle est assuré par un cardio-fréquencemètre placé sur votre cage thoracique. Le but du diagnostique est de juger l’état de l’endurance cardiovasculaire et de déterminer vos fréquences cardiaques optimales lors des entraînements. Conclusion Tous ces tests, qui constituent un check-up de votre condition physique, vous permettent d’un côté de mieux vous connaître et de l’autre côté ils nous donnent les informations nécessaires pour vous établir un profil personnel. Celui-ci servira de base pour votre programme d’entraînement personnalisé, qui a comme but de vous remettre en forme. A l’instar des résultats obtenus, nous allons découvrir ensemble avec vous vos qualités que nous cherchons à développer ainsi que vos déficits corporels que nous visons à atténuer. La répétition périodique de ces tests permet de maintenir sous contrôle les progrès réalisés et d’adapter le cas échéant le programme d’entraînement au fil du temps. Ainsi nous créons un cadre surveillé à l’intérieur duquel tout le monde peut pratiquer une activité physique à son rythme et en fonction de ses capacités physiques, notamment ceux qui n’ont jamais pratiqué régulièrement du sport, comme ceux qui recommencent après une longue période d’inactivité Redaction Health Systems SA Année 1, n° 3 Problèmes du dos III - Physiopathologies dorsales (Suite de la page 1) ve, la pratique de sports appropriés (natation) et la musculation. L´ostéoporose est un processus naturel qui entraîne une perte de la masse osseuse, les os deviennent poreux, fragiles et peuvent se fracturer. Ce phénomène induit de la douleur surtout au niveau du rachis dorsal, siège de tassements vertébraux. Cette dégénérescence osseuse est souvent liée à l´âge mais peut être précipitée, entre autres, par le manque de sollicitations musculaires. Les exercices les plus efficaces pour contrer la diminution de la densité osseuse sont ceux mettant en activités les articulations portantes (marche, course, Volley-ball, …) et les exercices contre résistance (musculation sur machine). A cet endroit, des nerfs et des vaisseaux sanguins sont compressés, causant douleurs et mauvais apports en nutriments dont le muscle a besoin pour fonctionner. Par conséquent, il se fatigue vite et s´affaibli. Les points trigger se forment, entre autres, suite à de petites blessures locales apparaissant généralement sur des muscles fatigués et en mauvaise forme. La dégénérescence du disque est un phénomène normal lié au vieillissement. Suite à différents mécanismes physiologiques, la concentration en eau diminue dans le disque qui offre une moindre résistance à la compression. Ce phénomène évolutif peut cependant être accéléré si la musculature dorsale est peu renforcée et offre de ce fait moins de soutien aux articulations intervertébrales. « Ce phénomène évolutif peut cependant être accéléré si la musculature dorsale est peu renforcée et offre de ce fait moins de soutien aux articulations intervertébrales.» Une hernie discale est la rupture du fibrocartilage d'un disque intervertébral, qui provoque le glissement du noyau liquide central vers l'extérieur. Elle survient généralement au niveau lombaire lorsque les mouvements de la colonne sont inappropriés et/ou lorsque la dégénérescence discale est à un stade avancé. Il peut en résulter une pression exercée sur les racines nerveuses situées à ce niveau, causant de cette manière une névralgie sciatique. Cette dernière induit des douleurs sur tout le trajet du nerf, de la fesse jusqu´aux orteils. Le disque ayant perdu ses propriétés mécaniques (amortisseur), il est nécessaire de compenser cette perte par une bonne utilisation de son dos et un bon soutien musculaire lombaire et abdominal. Spondylolisthésis On parlera de prolapsus du disque lorsque le noyau liquide central migre vers la périphérie du disque sans en sortir. Cette situation peut aboutir à une hernie discale si le soutien musculaire est insuffisant. Bibliographie: Garnier Delamare, Dictionnaire des termes de médecine, 27éme édition, 2002, Maloine L´arthrose est une dégénérescence du cartilage recouvrant les os au niveau des articulations. Elle s´accompagne généralement de douleurs, de raideurs et d’une impotence fonctionnelle. La colonne vertébrale présente une situation particulière dans la mesure où un grand nombre d´articulations se mobilisent les unes par rapport aux autres. En dehors des périodes douloureuses, un exercice modéré est recommandé pour maintenir un maximum de mobilité articulaire. Cependant, il est primordial d´éviter les activités sportives qui font exercer des pics de pression sur les articulations (tennis) et leur préférer des sports non portants (natation, vélo). Les points trigger sont des régions localisées dans le muscle où la membrane fibreuse entourant ce dernier (myofascia) est durcie et tendue. Laine N. Marieb, Anatomie et physiologie humaines, De Boeck Université, 1999 Charles M. Thiebauld, Le sport après 50 ans, Sciences et pratiques du sport, De Boeck Université, 2005 Caty de Medeiros, Rééducation de l’hypercyphose thoracique, R.E.R., Volume 13, N°39, p.1599 Health Systems S.A. 234, route d’Arlon L-8010 Strassen La lettre de l’observatoire du mouvement, Disque intervertébral: Actualités, Février 2002 Redaction Health Systems SA Page 3 Health Systems SA Revue de Presse 234, route d’Arlon L-8010 Strassen Téléphone: 31 37 38 Fax: 31 37 38 39 Messagerie: [email protected] Internet: www.healthsystems.lu Www.healthsystems.lu Agenda COURSE À PIEDS 47. Dexia Route du Vin SemiMarathon 28.09.2008 à Remich www.routeduvin.fla.lu 33. Foyer Vollekslafs Walfer 05.10.2008 à Walferdange www.walfy.lu Foyer 2 Länder Marathon 19.10.2008 à Echternach www.marathon-echternach.lu 17. DEULUX-Lauf 8.11.2008 à Langsur (D) www.deulux-lauf.de 25 Sylvester-Laf 31.12.2008 à Rambrouch www.4.ruuners.cc FOOTBALL Qualification Coupe du Monde 2010 en Afrique du Sud Luxembourg – Israël le 11.10.2008 Luxembourg – Moldavie le15.10.2008 Info: www.flf.lu HANDBALL LUXEMBOURG - FRANCE (champion olympique 2008) 30.10.2008 dans l‘Arena de la coque (Luxembourg) Ticket: www.flh.lu Electrical Muscle Stimulation: Highly Charged Workout or Hair-raising Experience? Advertisements for Electrical Muscle Stimulation (EMS) machines, a common fixture of in-flight magazines and latenight TV, suggest that a few sessions are all one needs to achieve a sculpted, rockhard body. Not so, say researchers at the University of Wisconsin, La Crosse, who were commissioned by the American Council on Exercise to investigate the validity of these claims. Electrical muscle stimulation (EMS) has been a mainstay of physical therapy practice for many years as a means of rehabilitating immobilized muscles following an injury or surgery. It was first popularized as a potential training technique in the early ’70s as word spread that Russian and other Eastern Bloc athletes were making huge gains in muscle strength by using EMS in conjunction with their regular training regimens. Recently, the benefits of EMS have been more along the “get fit quick” lines, with many manufacturers claiming their products will build rock hard abs or firm the flab on your buttocks and thighs while you work at your computer or watch TV. Results without effort. What could be more appealing? A Shock to the System A research team at the University of Wisconsin, La Crosse, led by Dr. John Porcari, recruited 29 college-aged, apparently healthy volunteers to test the effectiveness of EMS in promoting weight and fat loss, increasing strength and improving overall appearance. Seventeen subjects were placed in the EMS group, while 12 were placed in the control group. (Researchers anticipated a greater drop -out rate among the EMS group due to the potential discomfort of the stimulation; however, this was not the case.) Subjects’ weight, body fat, body size (i.e., measurements) and strength were measured prior to beginning the study. Subjects were also photographed from the front, side and back while wearing swimsuits. Using a 10-point scale, one of the researchers reviewed and graded the photographs of the subjects for firmness and tone. Subjects in both groups underwent electrical stimulation three times per week for eight weeks. The machines used by the control group were altered so as not to deliver any electrical current. The Body Shapers, Intl., EMS machine (Model BM1012BI), widely available on the Internet and in numerous magazines, was purchased for this purpose. [Editors Note: The purpose of this study was to determine the effectiveness of EMS itself, not simply this particular brand of stimulator.] The following muscles were targeted: • bilateral biceps • triceps • quadriceps • hamstrings • abdominals Applying the electrodes proved difficult and time-consuming. Researchers fashioned custom-sewn lycra sleeves to fit the subjects’ upper arm and thigh areas. All subjects adhered to a prescribed protocol of stimulation and adjusted the amplitude of each session to the maximum tolerable level. Both the frequency and length of contractions were increased over the eight-week period according to the manufacturer’s recommendations. Not-so-Shocking Results After eight weeks of “training” using EMS, subjects experienced no significant changes in weight, body-fat percentage, strength or overall appearance. Not only was EMS ineffective, it was painful, too. To achieve a necessary stimulus, the machines would have to be cranked up to a level beyond what most people can tolerate (think hand in light socket while standing in water). Some subjects also experienced some disturbing side-effects— one woman was unable to put her arms down every time the stimulator delivered its shock. It was also time-consuming. Not only did sessions last 45 minutes, but in the time it took to attach the electrodes one could easily have completed an effective cardio or strength workout. The model used in this study cost upwards of $500, which would probably be better spent on a gym membership, a piece of home exercise equipment or time with a personal trainer. Electrical muscle stimulation, which is used to stimulate specific muscles by channeling electrical impulses into the body via wire connections and rubber pads, has proven effective in helping to speed the rehabilitation process and to reduce atrophy in individuals confined to a bed. However, to date, there is no research to suggest that it will help people lose weight or reduce body fat. American Council on Exercise (ACE) Commissioned Study May/June 2000