Stand-Up Paddle : SUP training

Stand-Up Paddle : SUP training
L’été qui approche est une période propice à de nouvelles activités vous
permettant de vous régénérer, de maintenir votre condition physique, ou tout
simplement de vous remettre en forme. Après notre premier article sur les
différentes pratiques physiques conseillées selon votre profil, Valérie
Bourquin (1) et moi-même avons testé pour vous près de Lyon (Rochetailléesur-Saône), une discipline sportive en plein essor : le Stand-Up Paddle.
Découvrez tout l’intérêt de cette activité accessible à tous.
Sommaire
1. Un peu d’histoire …
2. Présentation du SUP
3. Quels intérêts pour la forme et la santé ?
4. Le SUP Training …
5. Où et quand pratiquer ?
6. Références
Un peu d’histoire …
Anciennement pratiqué par les rois polynésiens sur d’immenses planches
taillées dans des troncs d’arbre, le SUP (Stand-Up Paddle) est l’ancêtre du
surf moderne. Duke Kahanamoku (photo 1), célèbre champion de natation hawaïen
et quintuple médaillé olympique, a été le premier à reprendre et à faire
découvrir cette activité dans les années 1940. Imité quelques années plus
tard par de célèbres surfeurs à l’instar de Laird Hamilton. Après avoir
explosé aux Etats-Unis et en Australie, ce sport de glisse qui dépend de la
Fédération Française de Surf, n’a de cesse de faire des émules.
Photo 1 – Duke Kahanamoku, précurseur du SUP
https://www.youtube.com/watch?v=cPnM4ymNj3o
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Présentation du SUP
Voici un descriptif de ce qu’il faut savoir sur la discipline.
En quoi consiste le Stand-Up Paddle ?
Le SUP consiste à se tenir debout (stand-up) sur une planche (board) et à se
déplacer sur l’eau en ramant avec une pagaie (paddle).
Il peut se pratiquer dans les vagues en milieu marin (mer, océan), sur un
plan d’eau plat (lac, fleuve) et en eaux vives (rivières).
A qui s’adresse t’il ?
Le SUP est une activité physique peu contraignante qui s’adresse à tout le
monde et à tous les âges. La seule condition pour pouvoir la pratiquer :
savoir nager une distance de 25 m (règlementation).
Comment pratiquer le SUP ?
Cette discipline a l’avantage de pouvoir se décliner en autant de
possibilités que l’on a d’envie, de besoin et d’objectif. On peut par exemple
partir pour une simple balade, une sortie longue distance ou une rame
sportive.
La forme et la taille du board sont adaptées à l’usage.
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Quels intérêts pour la forme et la santé ?
Physiologiquement, la pratique du SUP est complète puisqu’elle induit à la
fois un travail physique, postural et fonctionnel (Schram et al., 2016) qui
permet :
d’entretenir et d’améliorer les fonctions respiratoires et circulatoires
(aptitudes aérobies et anaérobies)
de renforcer et de tonifier l’ensemble des chaînes musculaires et les
muscles superficiels et profonds du corps
de mobiliser les muscles de la ceinture abdominale et lombaire
favorisant le gainage du tronc
d’améliorer le contrôle postural statique et dynamique
d’entretenir la mobilité articulaire et l’appareil musculo-squelettique
dans son ensemble
de travailler son équilibre par l’action de se tenir à genou ou debout
sur le board (plan instable)
d’envisager la coordination au travers la dissociation segmentaire
haut/bas
d’appréhender la synchronisation des mouvements entre recherche
d’équilibre sur la planche (stabilité) et déplacements à réaliser
(mobilité)
d’augmenter son niveau de vigilance et d’attention par l’adaptation
perpétuel à l’environnement et l’anticipation des obstacles
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Le SUP Training …
… que nous préférons à l’appellation SUP Fitness est une méthode
d’entraînement que nous avons mis en place avec Valérie.
Au vu des nombreux intérêts physiologiques et la multitude d’approches
qu’offre l’activité, cela coulait de source en tant que pratiquant et encore
plus en tant que préparateur physique, de s’intéresser à cette discipline
aussi complète que ludique.
En s’inspirant de
meilleur parti de
entraînement qui,
physique à partir
la pratique de base du SUP, nous avons souhaité tirer le
toutes ses caractéristiques pour vous proposer un
vous permettra sans conteste de parfaire votre condition
d’un enchaînement d’exercices réalisés sur votre board.
Les séances de SUP Training se déroulent sur une plateforme Fanatic (photo
2) sur laquelle peuvent s’arrimer huit boards. Elle constitue une véritable
mini-aire d’entraînement et se révèle être un excellent outil pour entretenir
et développer son endurance, sa musculature et son équilibre physique et
mental. Ajouté au côté apaisant qu’offre le contact avec l’eau et la nature,
chaque séance vous octroiera une sensation de bien-être, sans nul doute un
moment de ressourcement et d’évasion.
Photo 2 – La « fly air fit platform » Fanatic
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Où et quand pratiquer ?
Retrouvez nous à Aloha Lyon Sup situé à Rochetaillée-sur-Saône.
Ce Club à l’esprit convivial et chaleureux est managé par Laurence et Alain
Palengat ancien « swimming instructor » à Vancouver au Canada. Ces deux
passionnés de Stand-Up Paddle vous proposent de découvrir plein d’autres
activités (mégacraft, balade, sortie nocturne …).
Les jours, les horaires et le début des sessions vous seront prochainement
communiqués sur la page Facebook du Club, sur laquelle vous trouverez
également toutes les informations utiles.
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Evadez vous, venez sup trainer avec nous !
ALOHA !
N’hésitez pas à poser toutes vos questions et à discuter de cet article en
laissant un commentaire.
(1) Valérie Bourquin avec qui j’ai le plaisir de collaborer, officie
à ATHLETIC (structure privée de préparation physique et de
réathlétisation pour sportifs professionnels et amateurs) ainsi qu’à
l’Institut Vendôme (club de remise en forme) situés à Lyon.
Références
Schram B, Hing W, Climstein M. Laboratory- and Field-Based Assessment of
Maximal Aerobic Power of Elite Stand–Up Paddle-Board Athletes. Int J Sports
Physiol Perform, 11(1):28-32, 2016.
Schram B, Hing W, Climstein M. Profiling the sport
of stand–up paddle boarding. J Sports Sci., 34(10):937-44, 2016.
Vous souhaitez partager les idées de l’article et vous aimeriez le citer : avec plaisir à condition
d’inclure un lien nominatif vers celui-ci. La copie intégrale sous quelque forme que ce soit (site
internet, forum, format papier …) ne peut-être autorisée que suite à un accord préalable écrit de Olivier
Allain.