Mal de dos et geste de la vie quotidienne.

Partenaire de votre santé, votre pharmacien vous conseille et vous délivre des
produits adaptés à votre cas.
Les éléments d’information supplémentaires apportés par cette fiche ne peuvent se
substituer à l’avis d’un professionnel de santé connaissant votre situation
particulière.
----- Votre pharmacien ------
Le mal de dos banal (lombalgie commune pour les médecins, "mal aux reins" dans le langage courant) est un
problème très fréquent.
Les douleurs surviennent surtout après une sollicitation excessive du dos ou des mouvements
inappropriés.
Des épisodes de blocage aigus (lumbagos) peuvent aggraver brutalement la situation à l'occasion d'un effort
de soulèvement d'un objet lourd ou d'un mouvement de flexion et torsion du tronc ("faux mouvement"). Ils
peuvent aussi s'installer progressivement en quelques jours après un surmenage lombaire.
Si vous avez le dos fragile, il est important de connaître les mouvements à éviter et les bons gestes pour
votre dos au quotidien.
D'une manière générale, il faut éviter :
De trop solliciter le dos dans les mouvements de la vie quotidienne,
De maintenir trop longtemps une même posture qui bloque le dos et aggrave la raideur articulaire,
Tout mouvement de torsion ou flexion excessif.
Ces quatre situations de la vie courante illustrent ce principe.
Lit, fauteuil, siège de voiture : s'y asseoir et s'en lever
A éviter
Les literies "molles", les sièges bas et mous,
Les gestes brusques, les torsions du tronc.
A faire
Essayer de garder le dos droit,
Utiliser les muscles des cuisses et des fesses et les articulations des hanches et genoux pour s'asseoir
et se lever,
Se servir de ses bras pour se hisser (appuis sur les accoudoirs).
Informations de publication
Médecin rédacteur Dr Laurence MIR McCann Santé Multimédia
Partenaire de votre santé, votre pharmacien vous conseille et vous délivre des
produits adaptés à votre cas.
Les éléments d’information supplémentaires apportés par cette fiche ne peuvent se
substituer à l’avis d’un professionnel de santé connaissant votre situation
particulière.
----- Votre pharmacien ------
(Suite)
Charges lourdes : les soulever et les manipuler
A éviter
Se pencher en avant et se plier en deux pour saisir l'objet,
Le soulever "à la force du dos", en faisant levier avec le dos,
Porter la charge "à bout de bras".
A faire
Se rapprocher au maximum de l'objet (écarter les pieds pour encadrer la charge),
Se baisser en pliant les genoux et en gardant le dos le plus droit possible,
Faire travailler les muscles des cuisses et les abdominaux pour soulever l'objet,
Le porter bien serré contre le corps, à hauteur du torse.
Faire le ménage, jardiner, bricoler
A éviter
Se pencher en avant pour travailler, déplacer des objets,
Maintenir longtemps une même posture,
Faire des mouvements brusques, des mouvements de torsion du tronc.
A faire
Adapter correctement les outils pour une bonne prise et un travail dos droit (manches de balais,
d'aspirateurs, de pelles, bêches, rateaux, hauteur des établis, tables à repasser ...),
Se baisser en fléchissant les genoux,
Se tourner avec ses jambes, sans tordre le dos,
Si nécessaire, se mettre à genoux pour travailler au sol, au plus près, dos droit,
Alterner les appuis, varier les positions, faire des pauses et détendre régulièrement le dos.
Travailler assis à un bureau
A éviter
Les sièges bas et mous, les sièges sans dossier,
Les bureaux trop bas, trop hauts,
Rester trop longtemps "tendu" dans la même position,
Croiser les jambes.
A faire
Utiliser un bon siège, maintenant fermement le bas du dos et pivotant,
Régler la hauteur du siège par rapport à celle du bureau de façon à être dans une position confortable
pour le dos (les avant-bras doivent reposer sur le bureau à peu près à angle droit par rapport aux bras),
Se lever régulièrement, faire des pauses, marcher, s'étirer doucement et décontracter ses muscles.
Informations de publication
Médecin rédacteur Dr Laurence MIR McCann Santé Multimédia