Activité recommandée

Activité de développement du bien-être
Adopter un discours intérieur positif
Comment cette technique peut-elle améliorer votre vie ?
Effets positifs
Réduction de
Sentiments de confiance en soi plus
fréquents
Manque de motivation
Plus grande confiance en soi
Des pensées auto-destructrices telles
que : "Je pense que je vais échouer ..."
Plus grande volonté d'entreprendre
de nouvelles et différentes tâches,
activités, aventures
Evaluations personnelles négatives
telles que : "Je ne suis pas vraiment
qualifié pour ..."
Plus grand plaisir dans la vie
Plus grande prise de risques
personnels
Manque de satisfaction à la maison, au
travail, dans des situations sociales
et/ou familiales
Amélioration de l’humeur
Ennui
Qu'est-ce qu’ « adopter un discours intérieur positif » ?
L’aptitude à créer des "systèmes de pensées positives automatiques" (SPPA)
dans des perspectives motivantes renforcent la confiance et l'affirmation de soi
dans de nombreuses situations tant à la maison, au travail qu'en société.
A l'inverse – les "systèmes de pensées négatives automatiques" (SPNA) visant
des perspectives démotivantes, auto-destructrices sapent la confiance et
l'affirmation de soi.
Votre objectif est de déclencher le système de pensées positives automatiques
pour développer un sentiment de bien-être quand vous entrez dans une situation
qui vous conduit à des tensions.
Adopter ce modèle d'auto-persuasion positive diminue et bloque les pensées
négatives automatiques auxquelles vous devez faire face.
Exemples de systèmes de pensées négatives qui sont contrebalancés et bloqués
par les systèmes de pensées positives :
WellKom France
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Pensées négatives
Système de pensées positives
"C’est trop pour moi ! Je ne pourrai jamais faire
face ! "
“J'ai déjà fait face à des situations difficiles avant
et j'ai trouvé des solutions donc je peux faire
face maintenant.”
“Quand je fais une erreur, tout le monde le
remarque et c’est embarrassant ! ”
“Même si je fais des erreurs, je suis susceptible
d'apprendre de cette expérience et c'est bien.”
“Je ne pourrai jamais le faire bien compte tenu
des délais ! ”
“Cela semble difficile mais quand j’aurai
décomposé le travail en tâches plus petites je
pourrai plus facilement décider d'un plan
d'actions.”
“Il n'a pas téléphoné parce qu'il n'est pas
vraiment intéressé.”
“Il voulait m'appeler comme prévu mais quelque
chose l’en a empêché.”
Remarquez la puissance des systèmes de pensées positives pendant que vous les
lisez. Les systèmes de pensées positives sont réalistes et crédibles.
Transformez vos pensées négatives en pensées positives automatiques !
Identifiez 2 situations que vous avez vécues ou que vous vivez et pour lesquelles vous
croyez maintenant qu’une pensée positive automatique aurait pu/pourrait vous aider ?
Identifiez 2 situations à venir pour lesquelles l'utilisation de la pensée positive
automatique va vous aider ? Préparez-vous maintenant. Trouvez quelques systèmes de
pensées positives que vous pourriez utiliser. Entraînez-vous ! Après l'événement,
examinez comment les choses se sont passées pour voir ce qui a fait la différence.
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Comment apprendre à « adopter un discours intérieur positif » ?
Créez 20 petites cartes (5 cm par 8) puis faites-en 2 piles égales.
Mettez une pile à gauche de votre bureau et l'autre à droite. Ecrivez sur chacune
des cartes une pensée unique positive ou négative dès qu'elle vous vient à
l’esprit.
Utilisez la pile de gauche « SPNA » pour les pensées négatives automatiques
indésirables, utilisez la pile de droite « SPPA » pour les pensées positives
automatiques souhaitables, Si vous êtes gaucher, vous pouvez inverser. Une fois
terminé, retournez les deux piles de cartes.
Quand vous vous sentez calme et disponible, étudiez les 2 piles de cartes.
Comparez la hauteur des deux piles pour voir si vous avez pris l’habitude
d’adopter un discours intérieur positif.
Maintenant, prenez chaque carte « pensées négatives » (SPNA) et voyez si vous
pouvez l’équilibrer avec une carte « pensées positives » (SPPA).
Si certaines cartes «système de pensée négative » n'ont pas de cartes opposées
«système de pensée positives » alors prenez quelques minutes pour réfléchir et
créez une carte correspondante.
Vous pouvez ensuite déchirer et jeter les cartes SPNA, comme vous pourriez le
faire avec de futures pensées négatives gênantes. Gardez les cartes de pensées
positives à titre de référence pour les utiliser dans une situation appropriée.
En répétant cet exercice plusieurs fois vous pourrez identifier votre principal
système de pensées par la différence entre la hauteur des deux piles de cartes.
Développez une banque de petites cartes « pensées positives » en faisant une
ou plusieurs des choses suivantes :
- Les relire souvent
- Reconnaître et anticiper quand vous pouvez les utiliser
- Les réutiliser pour développer un discours intérieur positif.
Vous choisirez peut-être de garder près de vous vos cartes « pensée positive »
préférées (3 ou plus). Vous y reporter souvent vous aidera à automatiser ces
habitudes de pensée et augmentera votre bien-être.
En plus de la création de votre banque d'énoncés positifs, conservez avec vous
des cartes vierges. Profitez d'une réunion ou d'une pause au travail pour noter les
situations nouvelles qui se présentent ou se sont présentées et qui génèrent des
pensées négatives. Notez-les pour ne pas oublier !
Écrivez trois pensées positives :
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Où et quand allez-vous faire l'exercice des cartes ?
Au travail ?
En dehors du travail ?
A quelle date ? :
A quelle date ? :
Guide des ressources supplémentaires
Techniques connexes de bien-être :
o Arrêter les pensées négatives
o Utilisez positivement les pensées négatives
o Utiliser l’imagerie positive
Ajoutez ici toutes autres ressources que vous connaissez/rencontrez :
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