10 Tips for Quality Family Meals

March 2013
10 Tips for Quality Family Meals
Family meals are a great time for families to get in touch with each other. Try these
ideas for positive family meals.
1
Aim for three or more meals a week
together.
6
Children value meal times with their family.
Children who eat with their family three times or more a week do better in school.
2
3
Work towards happy, relaxing
conversations at meals.
Healthful
Encourage everyone to talk - children as
well as adults. Save arguments for later.
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7
Shop for food and cook together.
Grocery shopping and cooking together can
be fun and promotes family togetherness.
8
Take telephone calls later.
Ignore the ringer or turn on the answering machine and call back after dinner.
Cook it quickly but eat it slowly.
Though you may be in a hurry when preparing a meal, allow enough time to
enjoy the meal and talk with each other.
5
Food does not have
to be hot to be
nourishing and healthy. Tuna sandwiches, an apple, and
a glass of milk are healthy choices.
Keep a sense of humour and laugh a lot.
Simple foods served with love and laughter will outshine gourmet food.
4
Make family meals a priority.
Children benefit, learn, and have fun by participating in shared meals.
If time is an issue,
make quick and easy
meals.
9
Turn the TV off.
Make dinner time family time. Learn more
about what is happening in each other’s life.
10
Respect each person’s right to decide how
much to eat.
Forcing children to eat food they don’t like
makes them dislike the food or learn to
ignore feelings of
hunger and fullness.
Questions?
Eating together strengthens your family!
613-933-1375 or
1 800 267-7120
Ask for
Health Line.
mars 2013
10 conseils pour des repas en famille de qualité
Les repas sont l’occasion pour les membres de la famille de se parler. Essayez les
idées suivantes pour faire de vos repas en famille un moment important.
1
Essayez de manger en famille au moins
trois fois par semaine.
6
Les enfants apprécient les repas en famille. Ceux qui mangent en famille au moins trois
fois par semaine réussissent mieux à l’école.
2
3
Santé vous bien
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Tâchez d’avoir des discussions agréables
et reposantes à l’heure des repas.
Donnez à chacun la possibilité de s’exprimer, que ce soit
les adultes ou
les enfants. Gardez les
disputes pour
plus tard.
Allez au supermarché et cuisinez ensemble.
Faire les courses et la cuisine en famille sont
des activités amusantes qui favorisent l’esprit de famille.
8
Prenez vos appels téléphoniques plus tard.
Laissez la boîte vocale prendre le message. Vous pourrez rappeler après le repas.
Préparez rapidement les repas, mais
mangez lentement.
Même lorsque vous devez préparer un repas à la hâte, prévoyez suffisamment de temps pour savourer le repas et jaser ensemble.
5
7
Faites preuve d’un bon sens de l’humour et
riez tant qu’il vous plaira.
Des aliments simples servis avec amour et humour gagneront haut la main sur les
repas gastronomiques.
4
Il n’y a pas que les
repas chauds qui soient nourrissants et
sains. Un sandwich au thon, une pomme et
un verre de lait sont des bons choix.
Faites des repas en famille une priorité.
Les enfants profitent de ces occasions spéciales pour apprendre tout en s’amusant.
Si vous manquez de
temps, concoctez un
repas simple et rapide
à préparer.
9
Éteignez la télévision.
Faites de l’heure du souper un moment réservé à la famille. Mettez-vous au courant de ce qui se passe dans la vie de chacun.
10
Respectez le droit de chacun de décider de
la quantité de nourriture qu’il veut manger.
Forcer les enfants à manger des aliments qu’ils n’aiment pas les incite à détester encore plus ces aliments ou à apprendre à ne pas tenir compte
Questions?
de leurs sensations
de faim ou de
613-933-1375 ou
satiété.
1 800 267-7120
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