Les 7 clés pour vaincre déprime et dépression

Claude-Marc Aubry
Les 7 clés pour
vaincre déprime
et dépression
et profiter de la vie
7 clés vaincre dépreime et dépression.indd 1
18/02/11 09:26
Après des études axées sur la littérature et la philosophie,
Claude-Marc Aubry éprouve une vive attirance pour la
compréhension de l’être humain dans ses profondeurs.
Ainsi, et dans le but de mieux appréhender cette
recherche à travers l’étude de comportements concrets,
il entreprend des études de psychologie.
Fraîchement diplômé, il devient enseignant formateur,
transmettant son savoir à des étudiants assistants sociaux,
mais aussi à des instituteurs en formation. Mais, très
vite, cette activité lui paraît par trop répétitive et loin
des réalités du terrain. Il préfère donc se diriger vers des
postes de psychologue à temps partiel, qui lui donnent la
possibilité de s’investir profondément auprès d’enfants et
d’adolescents présentant des troubles de la personnalité.
Parallèlement, il complète sa formation en entreprenant une psychanalyse personnelle
freudienne puis jungienne.Tout naturellement, cela le conduit à animer – d’abord en
collaboration avec d’autres psychologues, puis seul – des groupes de développement
personnel pour adultes. Conscient des limites de la psychanalyse – « À quoi sert
de comprendre si l’on ne peut pas changer ? » – et soucieux de donner plus
d’efficacité à sa pratique, il se forme aux différentes techniques de psychothérapies
psychocorporelles (principalement Rebirth et Gestalt) et s’initie à l’aïkido, au Chi
Kong, ainsi qu’à différentes techniques de massage.
Au cours de nombreuses années de pratique, Claude-Marc Aubry a mis au point
ses propres méthodes. Il a d’abord conçu les « marathons d’analyse émotionnelle »
puis, au travers de l’« Atelier du rire », a animé des séminaires de développement
personnel. Il a ensuite développé les ateliers d’expression « Paroles de femmes ». Sur
le plan de la pratique individuelle, il a élaboré l’analyse affective et rationnelle et le
Lying-Rebirth®, qui lui permettent de proposer à sa clientèle des accompagnements
personnalisés.
ISBN : 978-2-7033-0856-0
© Éditions Dangles, 1999, 2011
Une marque du groupe éditorial Piktos,
Z.I. de Bogues – rue Gutenberg – 31750 Escalquens
Bureau parisien : 6, rue Régis – 75006 Paris
www.piktos.fr
Tous droits de traduction, de reproduction et d’adaptation
réservés pour tous pays.
7 clés vaincre dépreime et dépression.indd 2
18/02/11 09:26
Ce livre a pour ambition d’apporter quelques réponses aux questions
que vous pourriez vous poser, mais il a surtout celle de vouloir être
clair et compréhensible par tous, en évitant tout jargon et toute terminologie pseudo-scientifique. Soyons simples !
Il a pour but d’aider les personnes déprimées ou dépressives ; nombreux
sont ceux ou celles qui ont traversé de graves périodes de détresse intérieure après un deuil, un échec, un accident, la perte d’un travail, une
blessure de cœur…
Ce livre a pour ambition aussi d’enrichir, du moins je l’espère, la
réflexion de ceux qui veulent les assister. Il s’agit de leur faire savoir
qu’il existe des manières simples et authentiques d’aider.
Il a aussi pour tous un but préventif de mise en garde car, comme le
dit le proverbe, mieux vaut prévenir que guérir…
7 clés vaincre dépreime et dépression.indd 3
18/02/11 09:26
Le bonheur n’est pas toujours évident, pas toujours facile d’accès.
Pour l’atteindre, il faut parfois se défaire de ses idées fausses
pour en apprendre de nouvelles.
Parce qu’on peut acheter le plaisir mais pas l’amour
le spectacle mais pas la joie
l’esclave mais pas l’ami
la maison mais pas le foyer
les aliments mais pas l’appétit
les livres mais pas la culture
les tranquillisants mais pas la paix…
Brigitte Charneux
7 clés vaincre dépreime et dépression.indd 4
18/02/11 09:26
Chapitre I
Dépression et déprime
Vous éprouvez :
Des troubles du sommeil,
Des troubles de l’humeur,
Une fatigue lancinante,
Un épuisement chronique dès le matin,
Aucune envie de vous lever : « Je me force pour les gestes quotidiens,
je ne range plus rien »,
• Une perte d’intérêt pour entreprendre quoi que ce soit : « Ah quoi
bon ! »…
•
•
•
•
•
Vous êtes déprimé, vous n’êtes pas la première personne à l’être !
Déjà dans l’Antiquité, 400 ans avant l’ère chrétienne, l’école
hippocratique de médecine décrivait les états dépressifs sous les
termes de mania et de mélancholia.
De nos jours, l’augmentation sans cesse croissante du nombre de
cas nous interroge : s’agit-il de déprime, de mal-être ou de dépression ? Quoiqu’il en soit il convient de voir en chaque déprimé un cas
unique. Mais de façon générale on peut distinguer :
Dépression sévère :
Intense douleur morale, épuisement maximum, envie de rien,
goût à rien, dégoût de soi, sidération (on a perdu toute envie de faire quoi
que ce soit ou de communiquer avec les autres) ou au contraire agitation
(mais sans rien faire de constructif ), instabilité. Risque suicidaire.
7 clés vaincre dépreime et dépression.indd 5
18/02/11 09:26
6
Les 7 clés pour vaincre déprime et dépression
Dépression moyenne :
Lorsque les évènements déclencheurs (perte de l’être aimé,
chômage, deuil, etc.) viennent en fait réactiver une dépression latente
largement conditionnée par des schémas anciens et inconscients de
dysfonctionnements élaborés dans l’enfance.
Les symptômes peuvent se manifester sous forme de passivité, de
fatigue, d’insomnies, d’indifférence, de retrait sur soi excessif ou
bien au contraire d’irritabilité et d’agressivité. Il devient de plus en
plus difficile de continuer à travailler. Néanmoins l’on est encore
capable d’accomplir les tâches quotidiennes indispensables.
Dépression légère :
Fatigue et désintérêt pour entreprendre des choses nouvelles,
tendance à s’isoler et à s’intéresser beaucoup moins à ce qui touche
ses proches et le monde extérieur social. Découragement, baisse de
moral, en un mot déprime. On se plaint d’être débordé.
Les formes légères de dépression peuvent être qualifiées de déprime.
Dans certains moments difficiles de l’existence comme une rupture sentimentale, la perte d’un proche ou le chômage, des réactions transitoires de
déprime sont tout à fait normales et peuvent être qualifiées d’accident de
parcours, même si elles nécessitent éventuellement un accompagnement de
soutien psychologique par un professionnel.
Le problème avec la dépression c’est que plus l’on est gravement atteint
moins l’on trouve la force de demander de l’aide. Il vaut donc mieux
prévenir que guérir.
Les causes de la dépression :
La dépression est-elle une maladie ? Pour expliquer les dépressions
(surtout les dépressions sévères) on met en avant certaines perturbations biologiques (généralement des perturbations de la transmission
7 clés vaincre dépreime et dépression.indd 6
18/02/11 09:26
Dépression et déprime
7
de l’influx nerveux, c’est-à-dire des neurotransmetteurs, sérotonine,
noradrénaline, dopamine) sans pour autant pouvoir établir si ces
anomalies sont la cause directe de la dépression ou si elles n’en sont
que la conséquence.
Il existe des dépressions dans lesquelles les symptômes dépressifs sont causés par une maladie grave comme les maladies endocriniennes, la maladie d’Alzheimer chez les personnes âgées, ou certains
cancers. Un bilan médical permettra de rechercher les causes pouvant
être à l’origine du trouble dépressif.
Notons aussi que dès le xixe siècle on a remarqué l’incidence
familiale des troubles maniacodépressifs, aujourd’hui appelés troubles
bipolaires.
Mais si l’on peut parler de facteurs génétiques,
de fragilité et de prédisposition, doit-on pour
autant sous-estimer l’histoire personnelle ?
La dépression peut être le résultat d’une histoire complexe où se
mêlent les déterminants biologiques, personnels et sociaux (déterminants sociaux : conditions de vie, milieu de travail stressant, etc.).
Son déterminisme peut donc être multifactoriel.
La France a le triste privilège de se classer en tête des pays du
monde à plus forte mortalité par suicide, bien loin devant les ÉtatsUnis, le Royaume-Uni ou l’Italie, alors que l’on peut constater une
diminution de l’alcoolisme depuis 1970, et que les accidents de la
circulation se trouvent sur une courbe descendante. Par ailleurs,
toutes les études statistiques démontrent qu’à partir des années
soixante, et encore plus depuis les années quatre-vingt, la dépression
est en pleine expansion.
La dépression ne touche pas uniquement l’adulte ; elle frappe
aussi l’enfant ou l’adolescent chez qui, plus sournoise, elle peut passer
7 clés vaincre dépreime et dépression.indd 7
18/02/11 09:26
8
Les 7 clés pour vaincre déprime et dépression
totalement inaperçue, se manifestant davantage par de l’instabilité,
de l’agitation ou des difficultés scolaires.
Tous ces états de mal-être sont-ils les fruits de notre société
moderne ? Est-ce le « mal du siècle », comme l’affirment les médias ?
Il est vrai que l’on a souvent l’impression de voir notre société naviguer tant bien que mal entre deux principaux fléaux que représentent la violence et la dépression.
Déjà, il y a un siècle, en 1897, le sociologue Émile Durkheim
soulignait que le suicide était un signe de « perturbation profonde de
la société ».
La prévention du suicide, de la dépression ou plus avant de la
déprime, nécessiterait une prise en charge, par de nouvelles mesures
politiques, visant à l’amélioration des conditions de vie matérielles de
millions de personnes. En effet, le suicide n’est pas réductible aux
seuls problèmes personnels : ses causes peuvent être psychosociales, et
l’accroissement de sa fréquence est bien l’indice d’une détérioration
de notre environnement.
Nous vivons actuellement dans une société trop souvent productrice de dépression, parce que matérialiste et sans âme. Néanmoins,
une telle constatation des faits – chacun est bien conscient de ne pas
vivre dans une société idéale – ne nous dispense pas de réfléchir et
d’analyser le problème.
Tout le monde est à la recherche du bonheur, ou tout au moins
d’un mieux-être, d’une existence plus agréable…
Au xviiie siècle, Voltaire disait : « Nous cherchons tous le bonheur
mais sans savoir où, comme des ivrognes qui cherchent leur maison
sachant confusément qu’ils en ont une ! »
Les empereurs romains, eux, promettaient au peuple pour
le distraire panem et circenses1. Et aujourd’hui, nous disposons à
profusion de loisirs et de spectacles avec le cinéma et la télévision.
1. « Du pain et les jeux du cirque ».
7 clés vaincre dépreime et dépression.indd 8
18/02/11 09:26
Dépression et déprime
9
Nous pouvons aussi « surfer » sur Internet. Grâce au virtuel le rêve
est omniprésent dans notre vie. Mais est-ce satisfaisant ? Cela nous
rend-il plus heureux que nos arrière-grands-parents ? Il semblerait
bien que non à en juger par la très nette progression des troubles
mentaux divers.
Pour éviter déprime et dépression ne devons-nous pas relever le
défi d’apprendre, dès aujourd’hui, à mieux vivre notre vie, quelles
que soient les conditions difficiles que nous connaissons ?
Et pour cela peut-être aurions-nous besoin des secours d’une
saine philosophie, besoin de réfléchir sur la meilleure manière de
conduire notre vie.
Selon le Times1, les philosophes des États-Unis ouvrent de plus en
plus fréquemment des cabinets de « praticiens – philosophes ». Ils se
basent sur l’idée qu’on ne peut accéder à un mieux-être sans aborder
une réflexion sur les grandes questions morales et éthiques.
Des philosophes comme Sénèque, Épictète, Marc-Aurèle, Spinoza
et bien d’autres peuvent encore nous apprendre beaucoup, et nous
devrions méditer avec profit sur les pensées de ces sages de l’ancien
temps…
Par exemple, Épictète disait : « Ce ne sont pas tant les choses qui
nous font souffrir que l’idée que nous en avons. »
Ne nous est-il pas, bien souvent, arrivé de nous sentir tristes,
inquiets ou en colère, et de broyer du noir pour nous apercevoir un
peu plus tard que nous avions dramatisé la situation ?
La dépression touche beaucoup d’individus. Les sociologues estiment à 20 % de la population le nombre de personnes qui souffrent
de troubles dépressifs à un moment ou à un autre de leur existence.
Sans compter les équivalents dépressifs de ce qu’on appelle la dépression « masquée », c’est-à-dire une fatigue inexplicable, un manque
1. du 8 mars 1998.
7 clés vaincre dépreime et dépression.indd 9
18/02/11 09:26
10
Les 7 clés pour vaincre déprime et dépression
d’entrain, un manque d’appétit, des douleurs diffuses sans cause
réelle, des troubles organiques divers…
La dépression « vraie », elle, se caractérise par un état d’épuisement
physique et moral, des troubles du sommeil, un pessimisme chronique. Le déprimé, n’ayant plus goût à rien, manifeste un manque
d’intérêt et de motivation pour toute chose. Il finit par ne plus avoir
de but dans l’existence… par ne plus trouver de sens à la vie et,
souvent même, par ne plus avoir la force d’en parler à qui que ce soit,
de crainte d’être incompris ou mal jugé.
Mais à part quelques formes graves dans lesquelles se présente
une altération neurophysiologique, la dépression commence le plus
souvent sous une forme plus bénigne que l’on nomme déprime :
petite dépression mineure, morosité endémique tellement répandue
que considérée comme normale, avec toutes sortes de « trucs » pour
ne plus la ressentir, toutes sortes de « drogues » qui conduisent à
l’abrutissement.
En fait, le terme « drogue » englobe l’excès de stimulation en tout
genre. En effet, lorsque l’on a perdu le chemin du bonheur, on essaie
un peu n’importe quoi pour faire taire notre malaise. Cela peut nous
conduire à certains débordements ; on boit trop, on mange trop, on
travaille trop… car un excès de travail, lorsqu’il n’est plus que labeur,
lorsqu’il devient pénible et n’a plus de sens, est une drogue.
Un proverbe haïtien amusant dit : « Si le travail était une bonne
chose les riches se le garderaient pour eux ! ».
Pour pallier le manque de bonheur, nous pouvons être tentés de
nous étourdir dans le travail ; les Anglo-Saxons appellent cela le
workaholism, l’ « addiction au travail », comparant cet abus à l’alcoolisme. Un certain nombre d’entreprises américaines ont déjà compris
qu’on peut améliorer la productivité et le rendement en réduisant
le temps de travail et le stress. Celles-ci proposent à leurs employés
7 clés vaincre dépreime et dépression.indd 10
18/02/11 09:26
Dépression et déprime
11
toute une batterie de séminaires autour du yoga, de la sophrologie,
de l’hygiène alimentaire… En Grande-Bretagne, une maison d’édition a instauré un jour d’absentéisme officiel : le Mental Health Day,
c’est-à-dire un jour pour prendre soin de sa santé mentale. Dans
cette société, on a aussi institué tous les mercredis la distribution de
chocolats… Derrière cette générosité apparente se cache un psychostimulant (le chocolat !).
Il est pratiquement impossible de dater le début d’une dépression ;
l’événement apparemment déclencheur – une rupture sentimentale
ou bien encore un décès, par exemple – peut n’être que la goutte
d’eau qui aura fait déborder le vase. Souvent, la déprime était déjà
installée, et la dépression couvait depuis des années.
Peut-on considérer la déprime – le manque de goût à vivre ou
l’insatisfaction permanente – comme une maladie ? Cela se soigne-til avec des pilules ? Peut-on trouver le bonheur sur ordonnance ? S’il
est vrai que la déprime peut parfois être due à un dysfonctionnement
biologique (on sait qu’un déséquilibre hormonal par exemple peut
avoir des effets dépressiogènes), ne serait-il pas préférable la plupart
du temps de chercher à comprendre d’où nous viennent cette tristesse et cet abattement ?…
D’après un médecin humaniste, qui ne croyait pas à la pilule du
bonheur, 90 % des personnes qui viennent en consultation et qui
sont malades, bien malades (même avec des troubles organiques
avérés), seraient en fait atteintes de deux maux : le « mal à dire » et le
« manque de bonheur ».
Si nous voulons être en bonne santé, rappelons-nous que le
bonheur y contribue très largement ! Or, comment peut-on être
heureux si l’on n’est à sa place ni chez soi ni dans la société, si l’on
fait fausse route, même passionnément… à travers une carrière
« réussie », mais qui ne tient pas compte de nos vrais besoins en tant
qu’être humain !
7 clés vaincre dépreime et dépression.indd 11
18/02/11 09:26
12
Les 7 clés pour vaincre déprime et dépression
Au fait, qu’est-ce que la « réussite » ? Plus d’argent ? Plus de pouvoir ?
Comme chacun sait, l’argent et le pouvoir n’ont jamais empêché une
star de la jet-set de se suicider !
Un psychothérapeute américain, Anthony Robbins, définissait
ainsi la réussite :
« Rire souvent et beaucoup, mériter le respect des gens intelligents
et l’affection des enfants, gagner l’estime des critiques honnêtes et
endurer les trahisons de ceux qui ne sont pas de vrais amis, apprécier
la beauté, trouver ce qu’il y a de mieux dans les autres, laisser derrière
soi un monde un peu meilleur, par un bel enfant, un jardin fleuri,
ou une condition sociale moins dure, savoir qu’une vie seulement a
respiré plus facilement grâce à vous ; voilà ce qu’est la réussite ».
Et dans l’Antiquité, Platon disait : « L’essentiel n’est pas de vivre
mais de bien vivre. »
Qu’en pensez-vous ?
Quelle est votre définition de la réussite ?
De quoi avez-vous vraiment besoin ?
7 clés vaincre dépreime et dépression.indd 12
18/02/11 09:26
Chapitre II
Le bonheur sous ordonnance
(Prozac, Zoloft, Deroxat et compagnie :
ce qu’il faudrait savoir…)
Les Français battent tous les records mondiaux de consommation
de psychotropes, anxiolytiques et antidépresseurs principalement !
Cette consommation est-elle efficace ?
On rencontre un nombre considérable de gens mis en invalidité
pour « dépression » et qu’aucun médicament n’a guéri.
Certaines personnes en les consommant ont pu traverser une
période critique et tourner la page au mal-être pour repartir du bon
pied. Mais dans la plupart des cas, les médecins se doivent de reconnaître que l’effet ne dure pas et le mal-être revient.
Ces molécules n’ont fait que masquer les symptômes.
Pire encore, de nombreux patients souffrent d’une inhibition des
émotions et d’un état d’apathie générale envers la vie. Le professeur
Philippe Even, professeur de médecine à l’Université de Paris René
Descartes, dit : « J’ai vu des gens transformés en zombies qui ne se
plaignent plus de rien. »
Il faut savoir que certains antidépresseurs, associés à des anxiolytiques, en levant les inhibitions, peuvent favoriser des passages à l’acte
violents. En 2002, Richard D., qui a tué huit élus du Conseil municipal de Nanterre, était sous Prozac.
De nombreux suicides que rien ne laissait prévoir sont aussi la
conséquence d’une consommation indue d’antidépresseurs. 7 clés vaincre dépreime et dépression.indd 13
18/02/11 09:26
14
Les 7 clés pour vaincre déprime et dépression
Parmi de multiples drames on peut citer celui intervenu en mai
2010 en Vendée. Un médecin de 34 ans qui semblait sans problème
particulier, si ce n’est un gros stress au travail, une overdose d’activité,
s’est donné la mort après avoir tué sa femme et ses quatre enfants.
Rien dans le parcours de ce médecin ne permet de comprendre le
déclenchement de cette folie meurtrière. Les analyses toxicologiques
effectuées lors de l’enquête ont révélé qu’il prenait de la sertraline,
un antidépresseur le plus souvent vendu sous la marque Zoloft. En
Angleterre, le docteur Andrew Heixheimer, expert devant les tribunaux, a affirmé que : « la sertraline peut, comme d’autres antidépresseurs, conduire à de sévères agitations, et occasionnellement
déclencher des violences majeures. » Mais il ajoute : « Heureusement
pas pour tout le monde. » Nous voilà rassurés ?
En juin 2001, une cour américaine condamne le laboratoire
propriétaire de l’antidépresseur Deroxat à verser plus de six millions
de dollars suite à une affaire dans laquelle un homme avait tué sa
femme avant de se suicider.
On rapporte aussi des effets secondaires moins graves : nausées,
troubles du sommeil et de la concentration.
Mais même dans les cas de dépression majeure, le médicament
ne peut être qu’une béquille. Si l’on veut éviter les rechutes il faudra
bien réapprendre à marcher.
Certes, pour une personne qui voit s’écrouler brutalement toute
son énergie vitale et qui se trouve effondrée, incapable de ne rien
faire, pas même de se lever, les médicaments s’avèrent nécessaires.
Cependant on peut se demander pourquoi en France la dépression sous-tend près du quart des consultations de médecine générale.
Et pourquoi le nombre d’hospitalisations sous contrainte est trois à
quatre fois supérieur à celui des autres pays européens.
L’absence de bonheur serait-il une maladie ? Ou plutôt le signe
de quelque chose qui ne va pas ? Qu’il y a quelque chose à changer,
une autre route à prendre ? Dans une émission télévisée sur France 2
7 clés vaincre dépreime et dépression.indd 14
18/02/11 09:26
Table des matières
Chapitre I
Dépression et déprime
5
Chapitre II
Le bonheur sous ordonnance
13
Chapitre III
La vie affective
17
Chapitre IV
Déprime et dépendance affective 47
Chapitre V
L’amour et la dépression
57
Chapitre VI
La guérison
7 clés vaincre dépreime et dépression.indd 135
73
18/02/11 09:26
136
Les 7 clés pour vaincre déprime et dépression
Chapitre VII
Les 7 règles de base
(pour commencer à vaincre la déprime)
105
Conclusion
De la déprime à la sérénité
119
Bibliographie
133
7 clés vaincre dépreime et dépression.indd 136
18/02/11 09:26