Pour m`aider à mieux me connaître et à

Cerveau de la réflexion
et de l’action
Où suis-je MAINTENANT?

Je mets de côté une émotion qui m’envahit et je reste attentif.

Quand j’ai tendance à partir dans la lune, je ramène mon attention sur ce que j’ai à faire.

Je me raisonne. Même si je n’ai pas le goût d’écouter, de faire un travail ou d’étudier, je le fais parce que je
sais que c’est à mon avantage.

Je fais correctement mon travail.

J’utilise des stratégies efficaces.

L’ambiance de la classe me stimule à apprendre.

Cerveaux de la survie et des émotions

Je ne me sens pas là; ça ne m’intéresse pas; je
trouve que ça ne sert à rien.

J’aime faire ce travail, ça m’intéresse!

Je me sens envahi par la colère, par la peine ou
par la déception.

J’aime mon prof et je suis prêt à donner de mon
mieux.

Je me sens découragé, c’est trop gros, ça va
demander trop d’efforts!

Je suis bon dans ça, ça m’encourage!

Je suis à mon affaire parce que j’aime ça être fier
de moi ou de mes succès.

Je me sens poche, je ne me sens pas capable.

Je me sens trop excité par quelque chose d’autre,
ça m’empêche de me concentrer.

Je choisis de m’engager dans ce que j’ai à faire et
de le faire avec cœur.

Je trouve que l’ambiance de la classe
est plate. Ce n’est pas agréable d’être
ensemble.

L’ambiance de la classe contribue à
me donner le goût d’avoir une bonne
attitude.


J’ai faim ou soif ou froid et ça m’empêche de me
concentrer.

Je me sens en forme.

Je me sens menacé ou terrifié, et ça m’empêche
de me concentrer.

J’ai mangé sainement.

Je me sens prêt à fuir, à me cacher ou à agresser
l’autre, et ça m’empêche de me concentrer.

Je me sens confortable.

Je ne me sens pas en sécurité dans la
classe, à cause de gangs ou de
certaines personnes.

Je me sens bien dans la classe.
1
Quel est MON CHOIX?
Si je suis dans mon cerveau de la survie et des émotions, est-ce que je me sens bien?
Oui 
Non 










Mon cœur bat vite.
J’ai un nœud dans le ventre.
J’ai mal au cœur
J’ai mal à la tête.
Je transpire.
Je respire à peine.
Je me sens écrasé, je n’ai pas d’énergie.
J’ai les mâchoires serrées, les muscles tendus.
Je m’ennuie à mourir.
Je __________________.
Si je ne me sens pas bien, est-ce que JE VEUX CHANGER mon état intérieur?
Non 
Oui 
Si oui :
Quels sont MES MOYENS1 ?

Je prends les moyens nécessaires pour être en forme (sommeil, nourriture saine, exercices, etc.)

Je contrôle mon impulsivité (pour ça, je peux sourire, et je vais me rendre compte que déjà, ça
change mon état intérieur. Je peux sortir de la classe pour aller boire de l’eau).

Je surmonte mes blocages en me parlant intérieurement.

Je gère mon stress (pour ça, je peux respirer calmement, me voir en train de réussir…).

Je pense aux bénéfices éventuels que je vais en retirer si je fais ce que j’ai à faire.

Je me parle positivement.

Je me rappelle des bons coups et comment je me sentais.

Je reconnais que je suis responsable de mes apprentissages.

Je choisis de persévérer dans ce que j’ai à faire.

Je me félicite pour mes bons coups.

Autres …
1
Stratégies de support affectif extraites du tableau de stratégies de l’A.P.I
Conception : Ginette Grenier, Danielle Umbriaco, Jo-Anne Edger, Commission scolaire des Affluents, 2005
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